Els exercicis s’han de realitzar dolor-adaptat. Si un moviment és molt dolorós, no és recomanable forçar la mobilització de l 'articulació en aquesta direcció, ja que cartílag probablement ja està desgastat fins al punt en què es mou os sobre ossos, i el moviment dolorós pot provocar una sobrecàrrega i inflamació.
3 exercicis senzills per a casa
- Cercles d'espatlla i coll
- Adducció d'espatlla
- Suport fisiològic
Exercicis per a l’artrosi articular acromioclavicular
Escalfament i preparació Cercles d'espatlla Els braços pengen lleugerament al cos, sencer cintura d'espatlla s’aixeca i es mou de manera fluixa unes quantes vegades (aprox. 15) cap endavant i després cap enrere. L'exercici es pot realitzar paral·lelament en els dos braços en la mateixa direcció o en direccions oposades, però també es pot practicar aïllat en un sol braç.
Moure el braç en totes direccions (aixecar-se, estendre’s, etc.) també pot preparar suaument l’articulació. Es recomana reforçar els exercicis caudals per alleujar el punter rotador, que sovint s’irrita pels accessoris ossis artrítics.
Els exercicis de caudalització són exercicis en què s’utilitza la tensió muscular per intentar ampliar l’espai subacromial, és a dir, l’espai situat sota l’ACG tendons dels punter rotador correr. El cap de l 'espatlla es tira cap avall (caudalment) al sòcol per la tensió muscular i el tendons dels punter rotador se’ls dóna més espai. Primer exercici Per fer-ho, s'aixeca el braç i es col·loca en un lloc còmode, dolor-posició lliure sobre una superfície ferma i estable al costat del cos.
El avantbraç es troba pla al coixinet. Ara intenteu prémer el braç cap avall al coixinet. Els músculs del costat de la paret del tronc s’han de sentir.
No es produeix cap moviment. La tensió es manté durant uns 10 segons i després es deixa anar. L’exercici es pot realitzar de 10 a 15 vegades seguides i s’ha de realitzar diverses vegades al dia.
2n exercici El programa d'exercicis també ha d'incloure suport fisiològic, on el pacient aprèn a no posar més pressió sobre la seva articulació de l'espatlla quan es recolza amb el braç, però per estabilitzar-se amb l'ajut dels músculs. Poseu-vos a mig metre davant d’una paret. Ara recolzeu-vos contra la paret amb les mans, com en una flexió, i estireu els omòplats.
El colze articulacions estan lleugerament doblegats. Mantingueu aquesta posició durant uns 15 segons. Els petits moviments basculants donen una estimulació addicional als músculs estabilitzadors.
També podeu fer aquest exercici estirat (vegeu la flexió dels avantbraços). Mantingueu aquesta posició i, si cal, moveu el cos cap endavant i cap enrere per sobre dels dits grossos. Els exercicis específics d’un esport en concret haurien de ser adaptats al pacient pel terapeuta. Es poden trobar més exercicis als articles:
- Impediment de l’espatlla: exercicis
- Exercicis per a l’artrosi de l’espatlla
- Exercicis per al manegot dels rotadors
