Boxa: doblega lleugerament els genolls, tensa el teu estómac i col·loqueu els dos braços contra la part superior del cos. Mantingueu un pes (ampolla d'aigua, manuelles) a les mans i doblegueu els colzes 90 ° cada vegada. Des d’aquesta posició realitzeu petits moviments ràpids de boxa.
La part superior del cos i els malucs volen girar, cosa que s’ha d’evitar mitjançant la tensió del tors. Feu aquest exercici durant 15 segons. Continueu amb el següent exercici.
