Impediment de l’espatlla: exercicis

L'espatlla es caracteritza per una alta mobilitat i té una estructura anatòmica especial. Amb la finalitat de la part superior del braç per moure's lliurement, la superfície del cap of húmer és molt més gran que la del sòcol. Per assegurar que el fitxer cap of húmer roman connectat al sòcol i l'estabilització és possible, hi ha molts lligaments i sobretot músculs al voltant de l'articulació. Aquests músculs s’anomenen punys rotatoris i són principalment allà per mantenir-los cap of húmer al sòcol. Es pot trobar informació completa sobre aquest tema a l’article: Síndrome d’impediment de l’espatlla

Exercicis efectius per imitar

1. exercici - "Bíceps"2. exercici -" Elevació lateral "3. exercici -" Rotació exterior "4. exercici -" Rotació interior "1) Enfortiment de la punter rotador Emboliqueu el theraband al voltant de les dues mans a l’amplada aproximada de les espatlles, estirar la part superior del cos i tirar de les espatlles cap a la columna vertebral, els colzes doblegats a 90 °, els braços superiors recolzats sobre la part superior del cos. Ara estireu el theraband cap a fora amb les dues mans simultàniament, tenint cura de no treure els braços superiors de la part superior del cos. Repetiu l’exercici 15 vegades en 3 frases.

2) Enfortiment dels músculs de l 'esquena i de l' espatlla theraband aproximadament al nivell del cap i embolcalleu els dos extrems al voltant dels dits de manera que la Theraband estigui tensa amb els colzes doblegats. A continuació, estireu els dos colzes, estireu els braços cap enrere i estireu els omòplats cap a la columna vertebral. Repetiu-ho 15 vegades en 3 sèries.

3) Rem Asseu-vos a una cadira i fixeu la banda de terra davant vostre al nivell del colze, envolteu els dos extrems de la banda de terra al voltant de les mans de manera que quedi tensa amb els colzes doblegats. A continuació, estireu els dos omòplats cap a la columna vertebral i estireu els colzes doblegats cap enrere, assegurant-vos de mantenir els braços superiors prop de la part superior del cos. Per obtenir una col·lecció completa d '"Exercicis amb la banda Thera per a l'espatlla", consulteu aquest article "Bíceps - Posició inicial ”De peu lleugerament doblegat i ample cap als malucs.

Tensa la teva estómac i mantingueu els braços superiors a prop del cos. Els braços estan gairebé completament estirats a la posició inicial. Amb les dues mans agafeu pes, que podeu augmentar 3 vegades amb 15 repeticions cadascuna.

Continueu amb el següent exercici: "El bíceps s’enrotlla - posició final “The punter rotador subjecta el cap de l’húmer a l’endoll. Això és especialment important en aixecar el braç. Si el cap de l’húmer ja no es pot mantenir al sòcol quan s’aixeca el braç, es mou cap amunt contra la acromió.

D’aquesta manera, les estructures entremig es poden comprimir / restringir. Les estructures comprimides també inclouen els músculs que centren el cap de l'húmer. Això provoca un coll d'ampolla al fitxer articulació de l'espatlla de les estructures a desgastar-se i provoca inflamació amb l’acompanyament dolor. Això s’anomena impingement de l’espatlla (síndrome del coll d’ampolla).