Fisioteràpia: exercicis per a la columna cervical

Una ocupació sedentària a la feina i a la vida quotidiana, la visió permanent de la pantalla del mòbil, tot això combinat amb la manca d’activitat física sovint condueix a tensió coll i dolor a la columna cervical. Aquesta tensió desigual / natural a la columna cervical sovint causa dolor, que a llarg termini pot provocar lesions greus relacionades amb el desgast, com ara canal espinal estenosi i / o hèrnies discals.

6 exercicis senzills per imitar

1. exercici - "papada"2. exercici -"cap elevació ”3. exercici -“ mobi cervical ”4. exercici -“ estirament latflex ”5. exercici -“ estirament extensió ”6. exercici -“ estirament de flexió

Exercicis per a la columna cervical

fisioteràpia Exercici de columna vertebral cervical 1 Per tal de reforçar els músculs estabilitzadors de la columna cervical i donar més espai a les estructures de la columna cervical estirament El pacient es troba en decúbit supí amb els peus als peus. El cap es troba plana a la superfície. Ara s'intenta empènyer la part posterior del fitxer cap recte cap avall i alhora empènyer la barbeta cap enrere com si a papada s'està fent.

Això estén el coll i l'estabilitza al mateix temps. Aquesta posició es manté tres vegades durant 10 segons cadascuna. El fisioterapeuta comprova que el pacient no col·loca el cap a la part posterior del coll - És a dir, que el coll no es torna a carregar incorrectament - i que els músculs de la part davantera del coll es queden fluixos.

• Hi ha dispositius que mesuren la pressió amb què es prem el cap sobre la superfície. D'aquesta manera es pot comprovar si es pot mantenir uniformement. Com a alternativa, el fisioterapeuta pot col·locar la mà sota el cap del pacient i sentir la pressió.

  Si es domina bé aquest exercici, també es pot aixecar lleugerament el cap.

• A més, es pot practicar el mateix exercici després en posició asseguda i de peu. D’aquesta manera, el pacient pot estirar el coll més tard en qualsevol situació quotidiana, com ara viatges llargs en cotxe. Al mateix temps, es dóna al pacient la sensació d’una columna cervical recta (columna cervical), de manera que al cap d’un temps pot controlar-se i corregir-se.

fisioteràpia Exercici de columna vertebral cervical 2 Entrenar coordinació a la columna cervical (columna cervical) durant la fisioteràpia, es col·loca una capçalera amb un punter làser al cap del pacient.

El pacient s’ha d’asseure dret davant d’una paret blanca i dibuixar una línia amb el punter sense desviar-se movent el cap. Com a alternativa, el fisioterapeuta subjecta el punter làser i el pacient ha de seguir el punt de la paret amb els ulls i els moviments del cap.

• Les vèrtebres bloquejades poden ser mobilitzades pel propi pacient mitjançant una tovallola.

  La tovallola es doblega en una tira llarga i es col·loca amb la vora superior contra el procés espinós de les vèrtebres bloquejades de la columna cervical al coll. Amb les mans, els extrems de la tovallola es mantenen estirats cap endavant, la barbeta i la part posterior del cap s’empenyen dinàmicament cap enrere contra l’estirada de la tovallola i es deixen anar de nou. Sempre que sigui còmode, l’exercici es pot repetir diverses vegades.

fisioteràpia Exercici de columna vertebral cervical 3 Per estirar el músculs del coll durant la fisioteràpia, el pacient assumeix una posició vertical asseguda.

El cap s'inclina cap al costat de manera que l'orella s'aproximi a l'espatlla, però l'espatlla no s'aixeca. L'espatlla del costat oposat empeny cap avall cap al terra. Per augmentar el estirament, el cap ara es gira addicionalment cap al costat inclinat.

Mantingueu l'estirament a cada costat durant 30 segons i deixeu-lo anar lentament. En general, és important augmentar l’estabilització des de baix mitjançant els exercicis de fisioteràpia. Això significa primer estabilitzar el tronc, entrenar l’abdomen i l’esquena perquè les espatlles i el cap s’hi puguin asseure directament. La forma equivocada és tirar les espatlles cap avall amb tota la força a l'esquena, de manera que el coll es tensa encara més. i “Síndrome de columna vertebral cervical de fisioteràpia

• Abans estirament els músculs de la columna cervical (columna cervical), és una bona idea warm up i afluixeu una mica les estructures donant voltes unes quantes vegades les espatlles i els braços.