"Pontar" Des de la posició supina, premeu els malucs cap amunt el més possible, mantenint la tensió abdominal. En el cas ideal, una línia des del genoll fins a l’espatlla. Els talons s’han de col·locar i els braços als costats del cos.
Mantingueu aquesta posició durant 15 segons i feu 3 passades. Com a variant, podeu creuar els braços sobre el vostre pit. Aquest exercici també es pot realitzar de forma dinàmica, però els malucs mai estan completament relaxats. Continueu amb el següent exercici
