El maluc és la nostra connexió des del tronc fins a l’extremitat inferior. Per satisfer les exigències elevades, el maluc és una articulació de femella estable. El femoral cap a l'extrem superior del cuixa es troba fermament a la cavitat pèlvica.
Una articulació de femella és una forma especial d’articulació esfèrica i significa que l’articulació rodona s’associa, en aquest cas la femoral cap, està tancat pel seu soci conjunt, l’acetàbul, en més d’un 50%. A diferència de l’espatlla, per exemple, afortunadament és molt més difícil per al maluc “dislocar” el femoral cap. El rang normal de moviment del maluc inclou aprox. Flexió de 110 ° i extensió de 10 °, 45 ° segrest (estenent) i 20 ° adducció (avançant), així com 45 ° rotació externa i rotació interna de 35 °. Malgrat aquest dispositiu estable, són necessàries relacions de força equilibrades dels músculs del maluc per mantenir-los permanentment sans.
Exercicis de fisioteràpia
1. exercici - "estabilització de maluc" 2. exercici - "abductors de maluc" 3. exercici - "maluc adductors"4. exercici -" extensor de maluc "5. exercici -" extensió de maluc "6. exercici -" flexor de maluc "7. exercici -" extensió del tracto iliotibialis
Exercicis de maluc de fisioteràpia
Exercici d’estabilització de la fisioteràpia: parar-se en un cama i comproveu-vos al mirall per assegurar-vos que la pelvis es manté recta. Mantingueu el genoll de peu cama lleugerament doblegat i assegureu-vos que el ròtula no gira cap a l'interior. Si podeu aguantar-vos amb seguretat cama durant almenys 20 segons, podeu ser creatiu per augmentar el nivell de dificultat.
Podeu, per exemple, utilitzar la cama lliure per afegir moviment o posar-vos de peu sobre una superfície inestable (per exemple, coixí Airex, equilibrar tauler, Posturomed). Una bàscula de peu pot desafiar el vostre equilibrar encara més. Exercicis de fisioteràpia abductors de maluc: L’entrenament específic per als abductors de maluc inclou aixecar la cama en posició lateral i estendre la cama amb una theraband que lligueu al voltant de les dues cames.
Lligueu el theraband per sobre del vostre turmell articulacions de manera que estigui tens quan es manté dret amb els malucs ben separats. També per fer aquest exercici als malucs, assegureu-vos que la pelvis estigui recta. A continuació, esteneu la cama lliure cap a fora contra la resistència del theraband.
Tots dos exercicis es realitzen en tres sèries de 15 repeticions. Exercici de fisioteràpia de maluc adductors: Per entrenar específicament els adductors és útil fixar una Theraband a un objecte a uns centímetres del terra. Pugeu al bucle amb una cama i allunyeu-vos del punt de fixació fins que la Theraband estiri amb la cama separada.
Una vegada més, assegureu-vos que teniu un suport segur i una pelvis vertical. A continuació, porteu la cama lliure cap al vostre cos. Feu l'exercici en tres sèries de 15 repeticions.
Exercici de fisioteràpia extensor de maluc: el múscul gran del pom (gluteus maximus) és el principal responsable de l’extensió del maluc, però de l’esquena cuixa els músculs (músculs isquiocrurals) també ajuden a l'extensió del maluc. Quan es fan exercicis per a aquests dos grups musculars, sovint passa que el múscul llarg de l’esquena funciona molt. Per entrenar el gluti i els músculs isquiocrurals de forma aïllada i sense majors SIDA, primer estira’t d’esquena.
Un exercici molt conegut de fisioteràpia (també per a la part baixa de l’esquena) consisteix a formar un pont. Teniu les dues cames properes a la part inferior i aixequeu la pelvis fins que el cos formi una línia des dels genolls fins al vostre coll. Però, com ja s’ha esmentat, l’extensor posterior està encantat de fer-se càrrec d’una gran part del treball aquí.
Per evitar que això passi, estireu un genoll cap al vostre pit des de la posició bàsica i manteniu-lo amb les mans. És útil pessigar un tennis pilota entre cuixa i el tors, que no ha de caure. Si ara aixeca la pelvis, el moviment és molt més petit i només pot fer uns quants centímetres, però només funcionen els músculs extensors del maluc.
Repetiu l’exercici dels malucs primer en tres sèries de 5 repeticions a cada costat. Després de l’exercici hauríeu d’estirar els músculs. Perquè l’estirament sigui efectiu, s’ha de mantenir durant almenys 30 segons.
És el temps que triga el teixit a respondre a l’estímul de l’estirament. Fisioteràpia de maluc estirament exercici 1: per estirar el gluti, asseu-vos sobre una cadira i col·loqueu-ne una part baixa de la cama per sobre de l'altre genoll. Ara la vora de la tíbia hauria de ser paral·lela a la vora de la cadira. Ara empeny suaument el genoll, el costat que s’ha d’estirar, cap al terra i inclina la part superior del cos cap endavant amb l’esquena recta fins que senti una sensació de estirament a les natges.
Com a alternativa, també podeu fer aquest exercici a terra en decúbit supí. Com més apropeu les cames de la part superior del cos, més fort serà estirament sensació hauria de convertir-se. Una vegada més, assegureu-vos que el fitxer part baixa de la cama del costat que s’ha d’estirar roman en l’angle correcte.
Exercici d’estirament de maluc de fisioteràpia 2: una causa freqüent de queixes de maluc i columna lumbar és un múscul flexor del maluc escurçat. Per aquest motiu, normalment s’ha d’estirar en lloc de reforçar-lo. Una part del múscul flexor del maluc s’origina a la part frontal dels processos transversals de les nostres vèrtebres lumbars i una altra a l’interior de la pèl pèlvica.
Si el maluc no està doblegat, és capaç de tirar-nos cap endins. Per estirar el flexor del maluc, aneu a una posició de genoll d’una cama. Per fer-ho, col·loqueu-ne un part baixa de la cama a terra i col·loqueu l’altra cama significativament més endavant a terra.
La pelvis apunta cap endavant durant aquest exercici. Col·loqueu les mans al costat dret i esquerre de les crestes ilíaques i empenyeu la pelvis cap endavant fins que tingueu una sensació d’estirament a l’engonal. És important que us mantingueu en posició vertical, ja que tan bon punt es doblega el maluc, ja no podeu esperar una sensació d’estirament.
Fisioteràpia Hip Exercici d’estiraments 3 Especialment esportistes, com ciclistes i corredors, i també aquells amb alterats coll l’angle del fèmur pot experimentar problemes amb el lligament iliotibial. El lligament iliotibial està estirat per un petit i fort múscul del maluc (tensor fascia latae), que es troba al costat i la part frontal del cresta ilíaca. A partir d’aquí funciona com un sòlid teixit connectiu estructura al llarg de la part exterior de la cuixa i acaba just per sota del genoll a la part inferior de la cama.
Si hi ha massa tensió, el lligament iliotibial pot fregar sobre el trocànter major (síndrome del lligament iliotibial, trencant maluc, etc.) i causen, entre altres coses, doloroses bursitis. Més lluny exercicis d’estiraments es pot trobar a l'article Exercicis d'estirament.
Per estirar aquest múscul, és millor utilitzar la paret com a suport i posar-se d’esquena davant, creuar la cama que voleu estirar darrere de l’altra cama i inclinar la part superior del cos cap al costat oposat. Feu el costat llarg i empenyeu la pelvis cap al costat oposat a la part superior del cos. El braç del costat estirat s’estira sobre el cap, amb l’altra mà podeu agafar-vos a la paret.
Si teniu un llançament fascial, podeu aconseguir efectes molt bons desplegant la banda iliotibial amb ella. Per fer-ho, col·loqueu el rotlle fascial sota la cuixa lateral i feu-lo rodar lentament diverses vegades des del trocanter fins al genoll. El múscul gran del pom també es pot treballar molt bé amb el rotlle fascial.
Podeu utilitzar el corró fascial per afluixar les adherències al teixit connectiu que pot provocar dolor. L’anatomia del maluc pot tenir algunes característiques especials. Per una banda, l'angle de la coll del fèmur pot variar.
El coll del fèmur és la part de la cuixa entre el cap femoral i el "gran túmul rodant" (trocànter major), que serveix com a punt de partida important per a molts músculs. L'angle de el coll del fèmur es pot desviar dels 125 ° normals per als adults. Un angle més fort de 140 ° és normal per als nens; amb l'edat, l'angle pot disminuir fins a 10 °.
Tanmateix, si l’angle es desvia a l’edat adulta, això pot tenir conseqüències per a les forces de compressió i tracció necessàries per alinear el Articulació del maluc. Especialment la força aplicada pel grup abductor es veu afectada per desviacions. Les patologies del maluc solen ser el resultat d’un desgast degut a una càrrega incorrecta o es produeixen després de lesions i una sobrecàrrega incorrecta durant els esports.
L’artrosi de maluc es produeix sovint en pacients grans. En aquest cas, l'articulació cartílag s'ha tornat tan gastat que el coll del fèmur ja no pot lliscar suaument al cap femoral. Sovint, això es manifesta en cruixits i esquerdes quan es mou el maluc.
El dolor es localitza principalment a l’engonal, però els músculs del pom també són cada vegada més dolorosos. De la mateixa manera, les burses de la regió del maluc poden inflamar-se a causa d’una tensió incorrecta o per una gènesi infecciosa, que resulta en els anomenats bursitis (inflamació de la bursa). Per mantenir el maluc sa i prevenir problemes, val la pena realitzar regularment exercicis funcionals de fisioteràpia.
Això vol dir que els exercicis han de ser rellevants per a la vida quotidiana. És especialment important entrenar els abductors de maluc mentre es mantenen dempeus, ja que són els responsables de mantenir la pelvis vertical durant la marxa. Si els segrestadors de maluc són massa febles, es produeix l’anomenat isquiotibial de Duchenne. El pacient s’inclina la part superior del cos cap a la cama de suport mentre camina per compensar la manca de força dels abductors del maluc. Tots els exercicis on equilibrar ha de mantenir-se en la posició d'una cama són funcionals per entrenar la interacció entre els abductors de maluc i adductors. Més lluny exercicis de fisioteràpia per al maluc també es pot trobar a la teràpia d'una fatiga fractura.
