Exercicis de ioga

Ioga els exercicis s'estan convertint en una alternativa cada vegada més popular a l'enfortiment convencional i relaxació exercicis per la seva versatilitat en el tractament de diverses malalties de l’aparell locomotor. Ioga els exercicis es poden adaptar i augmentar en conseqüència per a diferents condicions físiques.

Exercicis de ioga per a dos / parelles

Un possible ioga l'exercici per a 2 persones és el revolt cap endavant.

• Seieu a terra en un seient llarg amb les plantes dels peus tocant les de la vostra parella. Amb l'esquena recta, doblegueu-vos cap endavant tant com pugueu i, si és possible, agafeu les mans de la vostra parella per poder tirar-vos encara més endavant.
• Una altra variant de la flexió cap endavant és possible si un company es doblega i col·loca les mans sobre les canyes o agafa al voltant dels turmells.

  Els dos socis s’asseuen esquena amb esquena i l’altre company ara posa l’esquena sobre la de la parella al revolt endavant.

• Un exercici de parella més avançat, però que és més fàcil de realitzar del que sembla al principi, és el V. invertit. En aquest exercici, un company primer entra en l’exercici bàsic de la V invertida prement els genolls des de la posició quadrúpeda i ara només tocar el terra amb les mans i els peus. Les natges són el punt més alt del cos. L’altre company col·loca les mans a terra aproximadament mig metre davant de la parella i, a continuació, col·loca un peu darrere l’altre a la parella ossos pèlvics en el V. invertit Ara pot utilitzar aquesta posició per augmentar el estirament posició del soci. Mantingueu aquests exercicis durant uns 30 segons a un minut i, a continuació, canvieu de posició.

Exercicis de ioga per a principiants

Especialment els exercicis bàsics de ioga són adequats per a principiants. Els exercicis difícils de realitzar per a principiants al principi normalment es poden adaptar en conseqüència.

• Un exercici important per redreçar-se la columna vertebral toràcica és la cobra.

  A la posició propensa, col·loqueu les dues mans al costat de pit i aixequeu el pit tan amunt com pugueu aguantar-lo sota el vostre propi poder. Mantingueu aquesta posició durant 5 respiracions profundes i, a continuació, torneu a posar la part superior del cos cap avall.

• Un altre bon exercici per a principiants és el suport de les espatlles. Els músculs de l’espatlla i de l’esquena estan enfortits i relaxats.

  Per fer-ho, estira’t d’esquena amb els braços al costat del cos. A continuació, aixequeu les dues cames estirades i estireu-les cap al sostre. En un moviment fluït, la part inferior de l’esquena també es desprèn del terra.

  Suporta la part inferior de l’esquena amb les dues mans, els braços superiors queden al terra, les cames s’estiren i formen una línia amb la part baixa de l’esquena.

• Un exercici més avançat de comprensió és l'arada. Per fer-ho, baixeu les cames des de la posició inicial de l'arada en una posició estirada de manera que els peus toquin terra darrere vostre en el millor dels casos. Si això no és possible, manteniu les cames estirades a l’aire.