Exercicis de mobilització de la columna cervical

L’anatomia de la columna cervical és un sistema complex ossos, els nervis, músculs, lligaments i tendons. És molt sensible i allotja i protegeix medul · la espinal, que transmet missatges des del fitxer cervell a totes les parts del cos, cosa que permet fer accions. Tot i que la columna cervical és molt forta i flexible, permeten moviments en gairebé totes les direccions, també és vulnerable a tot tipus de lesions.

Aquests poden ser més greus, per exemple, per accidents, o fins i tot per coses quotidianes, com ara un moviment incontrolat massa ràpid. Sovint hi ha restriccions de moviment i afeccions doloroses a la columna cervical, però es poden remeiar o alleujar amb mesures suaus per augmentar la mobilitat. Podeu trobar més informació sobre aquest tema als articles:

  • Fisioteràpia per a una síndrome de la columna cervical
  • Fisioteràpia per a una síndrome de la columna cervical

Exercicis

Un gran nombre d’aquests anomenats exercicis de mobilització es poden realitzar fàcilment a casa o a l’oficina. Els tres exemples següents s'utilitzen per explicar com es desenvolupen els músculs de coll es pot estirar i entrenar. 1.)

El primer exercici és senzill estirament exercici que es pot realitzar a voluntat en posició asseguda o de peu. És important que sempre assumeixi una posició vertical, amb el cap sent una extensió de la columna cervical. Des d'aquesta posició inicial inclineu el fitxer cap lentament i de forma controlada cap endavant cap al pit, ja se sent el coll sent estirat.

Mantingueu aquesta posició durant uns segons i torneu lentament a la posició inicial. Per tal d 'estirar les parts laterals del cap inclineu-lo lentament cap a un costat, amb l’orella cap a l’espatlla. Al mateix temps, moveu l'altra espatlla cap avall en direcció contrària.

A continuació, canvieu de bàndol. 2.) El segon exercici també es pot realitzar assegut o dret, segons es desitgi.

De nou, la part superior del cos és vertical i les cames estan separades lleugerament a l’amplada de les espatlles. Ara feu moviments circulars amb les espatlles, 5 vegades cap endavant i 5 vegades cap enrere. Els braços pengen al costat del cos.

Repetiu l’exercici 3 vegades. El moviment suau afluixa els músculs i afavoreix sang circulació de manera que tensions es pot alliberar amb més facilitat. 3.)

Aquest exercici serveix per enfortir els músculs de la columna cervical. Torneu a la posició inicial que ja coneixeu. La part superior del cos i el cap romanen en aquesta posició durant tot l’exercici.

Ara exerciu una pressió lleugera sobre el cap amb la mà, com si volguéssiu moure-la cap a un costat. Amb el cap suportar la pressió durant uns segons. Repetiu això per l'altre costat i per la part davantera i posterior del cap. Es poden trobar més exercicis per a la columna cervical als articles:

  • Exercicis de mobilització
  • Exercicis de síndrome de la columna cervical
  • Exercita la síndrome de la columna cervical