Si no es tracta, necrosi del cap femoral condueix a la degeneració de l'articulació i restriccions del maluc. Els dèficits inclouen una reducció del moviment en totes les direccions. En qualsevol cas, dolor, es pot produir una postura alleujadora al maluc i tensió als músculs del maluc. A causa d'un patró de marxa canviat, queixes a la part posterior i no afectades cama pot seguir.
Exercicis
Si s’ha produït una postura d’alleugeriment al maluc, s’ha d’evitar l’atròfia dels músculs i entrenar-los. Cal evitar els esports amb una càrrega elevada al maluc. Cada exercici es repeteix de 3 a 5 vegades.
Exercici 1) Enfortiment dels músculs gluteals i posteriors del maluc Acuéstese d'esquena sobre una estora o una altra superfície tova. Ambdues cames estan ajustades i els braços es recolzen a terra. Aixequeu les natges fins que sentiu tensió a les natges.
Mantingueu aquesta posició durant 15-20 segons i deixeu que les natges s’enfonsin lentament de nou. Assegureu-vos que els talons no estiguin massa a prop de les natges i que estiguin davant del genoll articulacions. Exercici 2) Enfortiment dels músculs gluti i posterior del maluc Per al segon exercici, recolzeu-vos sobre una estora o una altra superfície tova.
Les dues cames inferiors es col·loquen en un sofà o llit aquesta vegada. Col·loqueu els dos braços a terra al costat del cos i aixequeu les natges cap amunt fins que sentiu una tensió als músculs de les natges. Mantingueu aquesta posició durant 15-20 segons i deixeu que les natges s’enfonsin lentament a terra.
Esteu buscant més exercicis per enfortir els músculs del gluti i el maluc? Exercicis de cames, natges Exercici 3) Enfortiment del músculs abdominals Per al següent exercici necessiteu una pilota de la mida d’un handbol. Podeu tornar a mentir o seure d’esquena.
Les cames s’ajusten i la pilota es col·loca entre els genolls. Col·loqueu els braços al costat del cos i comenceu a aplicar tensió a la pilota perquè quedi comprimida. Mantingueu la pressió durant 15-20 segons i deixeu-la anar de nou.
Esteu buscant més exercicis per enfortir el vostre músculs abdominals? Exercicis abdominals Exercici 4) Mantenir i afavorir el moviment del Articulació del maluc kPer aquest propòsit, podeu fer-ho estirament exercicis. Per estirar els músculs frontals del maluc, preneu-vos una tovallola llarga i estireu-vos amb el vostre estómac sobre una superfície tova.
L 'esquerra cama està estirat i la cama dreta doblegada. El peu dret s’estira cap a les natges i a través de la tovallola es manté el peu contra les natges. Els dos extrems de la tovallola es mantenen amb les dues mans.
La posició dels braços s’estira cap enrere. Podeu trobar més exercicis per fer-ho a l'article: Mobility Training Exercici de maluc 5) extensió els músculs posteriors del maluc Per estirar els músculs posteriors del maluc, estireu-vos a l'esquena. L 'esquerra cama s’estén i es col·loca a terra.
La cama dreta s’estira cap a la part superior del cos de manera que el genoll vagi cap al pit. Utilitzeu els dos braços per abraçar la cama doblegada i estireu-la cap a vosaltres fins on us permeti la vostra mobilitat. De nou, el tram es manté durant 15-20 segons. Esteu buscant més exercicis d’estirament de maluc? Exercicis d'estirament de maluc
Tots els articles d'aquesta sèrie:
