Exercicis de reforç | Mobilització de la columna toràcica

Exercicis d'enfortiment

Els exercicis següents serveixen per enfortir els músculs. Repetiu els exercicis entre 10 i 20 vegades. Feu diversos exercicis (com a mínim 3).

  • Suport a la paret: premeu les mans contra la paret a l’amplada de l’espatlla i a l’altura de les espatlles. Ara feu flexions a la paret. - Feu el següent exercici en posició propensa.

Les puntes dels dits dels peus estan a punt. Ara aixequi la part superior del cos a uns 10 cm del terra amb la seva pròpia força (no utilitzeu les mans!). La posició es manté durant aproximadament tres respiracions.

Torneu-lo a baixar amb compte (però no del tot a terra) i torneu a aixecar-lo. Preste atenció a la calma respiració. Mantingueu els braços doblegats en un angle d’uns 90 ° i tensats a l’orella. Podeu fer aquest exercici en diferents variacions. Per exemple, aixequeu la part superior del cos i inclineu-lo alternativament cap a la dreta i l'esquerra.

Mobilització a través del Ioga

Ioga és una excel·lent manera de mobilitzar-se la columna vertebral toràcica i alliberar bloquejos. Pots fer-ho ioga en grup o en un gimnàs, però també és molt adequat per al programa esportiu a casa. Tot el que necessiteu per fer exercicis senzills és fer esport o ioga estora.

Quan feu els exercicis, heu de procurar no esforçar-vos massa. La intensitat s’ha d’incrementar lentament i els exercicis només s’han de realitzar fins al punt que encara se senti còmode. La majoria exercicis de ioga centreu-vos estirament la columna vertebral.

Hi ha nombrosos tutorials en forma de vídeos en diversos llocs web, que il·lustren els exercicis adaptats a diferents graus de dificultat. Una mobilització de la columna vertebral toràcica a través del ioga pot ser molt útil en casos de lleus bloquejos vertebrals. No obstant això, s’ha d’abstenir-se d’autoexperiments en cas de lesions greus de la columna vertebral o en cas de greus greus dolor, hèrnies de discs i similars. Si teniu una malaltia de la columna vertebral preexistent, primer consulteu un metge per determinar si la columna vertebral és prou forta i estable per exercicis de ioga.

Mobilitzar la pròpia columna toràcica

La mobilització de la columna vertebral toràcica és un component central de la teràpia per a un bloqueig vertebral. Es distingeix entre mobilització passiva i activa. La mobilització passiva la realitza un fisioterapeuta.

La mobilització activa, en canvi, la duu a terme el propi pacient sota la guia del fisioterapeuta. A continuació, es presentaran uns quants exercicis senzills amb els quals podeu mobilitzar vosaltres mateixos la columna toràcica. Tot i això, s’ha d’evitar en casos de queixes o manifestacions molt greus malalties de la columna vertebral.

Es recomana aclarir abans d'aquests autoexperiments si hi ha un major grau de dany o malaltia a la columna que podria agreujar-se amb aquests exercicis. No obstant això, en casos de lleus bloquejos o lleus dolor, els exercicis són molt adequats per afavorir la mobilitat de la columna vertebral. - Primer exercici: mantenir-se a la postura de tot el maluc.

Premeu els palmells junts davant del vostre pit i doblegueu lleugerament els genolls. Ara gireu la columna vertebral cap a l'esquerra i col·loqueu el colze dret o la base del braç superior de l'esquena a la dreta cuixa. La vostra mirada apunta cap a l’esquerra.

Intenteu girar cap a l’esquerra el màxim possible. Els braços formen una línia, la punta dels dits apunta cap a la vostra nas. Mantingueu aquesta posició entre 45 i 60 segons per costat.

Després canvieu de bàndol. - 2n exercici: entra a la posició dels quatre peus. Col·loqueu-vos de forma estable a quatre potes.

Ara feu una "gepa de gat". La barbeta descansa sobre el pit. Respireu i expireu amb calma.

No afluixeu la posició mentre respiració polz. Només l'abdomen pot relaxar-se. Amb cada espiració, intenteu tirar el panic una mica més cap a la columna toràcica.

Mantingueu aquesta posició durant un minut. Ara enfonseu-vos a la "sella del cavall". Torneu a la posició dels quatre peus i deixeu el vostre estómac i l'esquena caiguda lliurement.

  • 3r exercici: des de la posició dels quatre peus ara entra al revolt posterior. Quan respiració endins, empenyeu l'estèrnum cap amunt, la barbeta segueix el moviment. Quan expireu, aparteu les espatlles de les orelles. Intenta augmentar el moviment amb cada cicle respiratori.