Exercicis de respiració

introducció

Respiració s’entén que els exercicis són tècniques respiratòries realitzades conscientment per entrenar els músculs respiratoris. Els exercicis es realitzen en diferents posicions i inclouen diferents elements, com ara els objectius respiració a través de la boca i espiració prolongada. Això és especialment útil per a respiració dificultats.

Aquí, els exercicis de respiració poden ajudar a reduir la falta d’aire. S’aconsegueix una millor circulació d’oxigen. Els exercicis de respiració també poden ajudar reduir l'estrès o preparar la futura mare per al part.

Exercicis de respiració per relaxar-se

Exercicis de respiració per relaxar-se formen part de molts enfocaments psicoterapèutics, així com un component dels programes d’autoajuda. La respiració també té un paper important a meditació. Si tens estrès físic o emocional, sovint passa que entrenes inconscientment una respiració incorrecta i ineficient.

Això pot provocar que el cos no se subministri adequadament amb oxigen. Per compensar-ho, es respira més superficialment i més ràpidament (hiperventilació), cosa que estressa el cos a més. Tot i això, si influeu conscientment en la vostra respiració, això pot tenir un efecte positiu en els factors físics i emocionals.

Hi ha diversos exercicis de respiració per relaxar-se, però el principi bàsic continua sent el mateix:

• Tanqueu els ulls i us centreu completament en la respiració. - Respires a través del teu nas i a través del vostre boca. - La respiració ha de ser el més profunda i lenta possible.

Sovint es controla la durada de les respiracions comptant lentament fins a un nombre determinat. - Un exercici clàssic és intentar exhalar el doble de temps que ha inhalat. Perquè el primer exercici de respiració es relaxi, és millor asseure's dret contra una cadira, amb el cap lleugerament inclinat cap avall mentre les espatlles estan relaxades.

El millor és concentrar-se en un punt del terra que hi ha al davant. Això manté el vostre cap fix i les espatlles relaxades. Les mans es poden posar relaxades a les cuixes o a la cuixa estómac.

Això fa que sigui més fàcil controlar si respireu profundament estómac. Un cop adoptada la posició correcta, ara hauríeu de concentrar-vos en la respiració. El inhalació es fa a través de nas.

És important respirar profundament a la estómac i no només superficialment al pit. Si col·loqueu les mans a l’estómac, podreu sentir que l’estómac s’enfonsa cap endavant. Quan inhaleu, compteu d'1 a 3 al vostre cap.

L'exhalació també té lloc durant 3 segons, però no a través del nas però a través dels llavis lleugerament oberts. Si no sentiu cap falta d'alè, heu d'intentar inhalar 4 segons i exhalar durant 4 segons. Si això tampoc no és un problema, el procés es pot ampliar un segon més.

En general, presteu molta atenció a la respiració i al cos i augmenteu els intervals només lentament. Tanmateix, després d’una setmana d’entrenament, és possible que la inhalació i l’exhalació tinguin 10 segons cadascuna, cosa que comporta una reducció significativa de l’estrès. Un altre exercici de respiració per a relaxació també es pot fer assegut.

No obstant això, el cap s’ha d’inclinar lleugerament cap amunt. El millor és fixar un punt al sostre. Aquí és de nou important que l’esquena estigui recta i que les espatlles estiguin relaxades.

Ara inspira pel nas durant uns 5 segons i expira pel nas durant 5 segons més. Si no teniu cap dificultat per respirar, es pot augmentar el nombre de segons. L’objectiu és requerir només 3-4 respiracions per minut per subministrar al cos suficient oxigen.

Aquest exercici de respiració per relaxació funciona molt ràpidament i també pot ajudar els pacients depressius o ansiosos a controlar millor les seves emocions mitjançant la respiració. El següent relaxació també es pot fer exercici de respiració a l'oficina, per exemple durant el descans per dinar. S'ha de prémer contra la cadira d'oficina amb l'esquena recta.

En respirar, els braços han de ser rectes i estirats cap amunt. Quan exhaleu, els braços haurien de baixar lentament de nou, amb les mans a l’estómac. Només quan torni l’impuls d’inspirar, inspireu de nou i torneu a aixecar els braços.

Aquest exercici s’ha de realitzar de 2 a 4 vegades. És especialment important respirar el més profundament i uniformement possible. Amb tot, els exercicis de respiració es poden fer repetidament per relaxar-se. L’avantatge dels exercicis de respiració és que no només condueixen a la relaxació, sinó que també s’ha demostrat que milloren el son i alleugen el dolor cor. Per tant, els exercicis curts de respiració valen la pena i són fàcils d’integrar a la vida quotidiana.