Exercicis de síndrome de punta rotuliana que ajuden

L’anomenada síndrome del tendó rotular és un símptoma típic de sobrecàrrega a la part inferior del genoll, que es produeix principalment en esportistes. El terme saltar genoll també s’utilitza de manera sinònima. Per fer més entenedora la paraula: ròtula és el terme tècnic llatí per a ròtula, la punta rotuliana és l'extrem inferior de la ròtula. Una síndrome és la presència de diversos signes o símptomes d’un determinat quadre clínic.

4 exercicis senzills per imitar

1. "exercici de mobilització" 2. "estirament exercici ”3.“ exercici d’enfortiment ”4.“ exercici de coordinació

Què és la síndrome de la punta rotuliana?

A la part davantera del cuixa tenim un fort múscul de quatre caps (M. Quàdriceps femoris), que discorre amb un tendó ampli sobre el ròtula i comença a la part superior de la tíbia. Aquest múscul és el principal responsable de l’extensió del genoll. La ròtula, la ròtula, és un anomenat os sesamoide incrustat al tendó de la M. quàdriceps femoral.

La seva funció és estendre el braç de la palanca d’aquest cuixa múscul perquè pugui generar un moviment més gran amb menys força. En altres paraules, la ròtula dóna suport i facilita la transferència de força des del cuixa cap a la inferior cama. Durant el moviment, especialment durant esports com funcionament i saltar, però també quan excés de pes, per exemple, el genoll està crònicament exposat a un estrès extrem.

Massa d’aquesta tensió i els músculs sobrecarreguen, s’endureixen, s’escurcen i s’estiren dolorosament sobre la seva base tènue. Freqüentment, també es produeixen queixes darrere de la ròtula. Les causes són similars a les de síndrome de la punta rotuliana.

Intervenció fisioterapèutica

Les sobrecàrregues necessiten protecció, però no una immobilització completa. Els moviments fisiològics són essencials per a la curació, així com per als exercicis d’enfortiment que comencen en el moment adequat. Els següents són exemples de mobilització, estirament, enfortiment, coordinació i relaxació, que són les principals àrees d’intervenció per a la teràpia.

El moviment és extremadament important per a la curació de qualsevol estructura del cos, per tal de mantenir i promoure la seva funció fisiològica i també el metabolisme a la zona afectada. En l'etapa aguda, la mobilització es realitza inicialment passivament, és a dir, pel terapeuta. Més tard, el pacient s'activa ell mateix.

Passiu Per a la mobilització passiva, el pacient es troba en decúbit supí relaxat articulació del genoll està lleugerament recolzat i mínimament doblegat per aconseguir el màxim possible relaxació de les estructures. En aquesta posició, la ròtula es pot moure fàcilment. Actiu El "taló de moldre" és adequat per començar exercicis actius.

El pacient es manté en decúbit supí, estira els dits dels peus i es dobla lentament i estira el genoll amb el taló restant al suport. Un pas més, el cama s’aixeca i, alternant amb l’altra cama, el genoll està inclinat i estirat des de la posició supina. A més, el cama i, per tant, es pot moure tota la cadena muscular associada en els anomenats patrons PNF, que tenen en compte i incorporen els moviments tridimensionals fisiològics.

Es poden trobar altres exercicis de mobilització a l'article Exercicis de mobilització de fisioteràpia. extensió els exercicis poden ser molt dolorosos al principi, ja que la causa del quadre clínic es deu generalment a una tracció excessiva a la base òssia. Tot i això, és important estirar el múscul i tornar-lo al seu estat fisiològic original.

Comenceu amb estiraments suaus, intensitat baixa i augment en les etapes posteriors. Mai estireu-vos ni feu exercici dolor - el dolor és un senyal d’alerta i no s’ha d’ignorar. Per estirar el múscul anterior de la cuixa, en posició vertical, el taló de la cama a estirar es mou cap a les natges.

La mà del mateix costat agafa el part baixa de la cama just a sobre del turmell articular i pot augmentar l'estirament aplicant una pressió lleugera en la direcció de les natges. Per augmentar encara més la intensitat, l'abdomen i les natges es tensen i la pelvis de la cama a estirar s'empeny lleugerament cap endavant. Per no perdre l’adherència quan s’està sobre una cama, la mà lliure pot aferrar-se al respatller d’una cadira.

Per als estudiants avançats, el equilibrar es pot formar al mateix temps. Es pot fer el mateix exercici en posició propensa. Els estiraments es mantenen durant 30 segons per aconseguir un efecte al múscul.

Les estructures que s’han d’estirar s’escalfen abans de l’exercici per evitar danys addicionals exercicis d’estiraments per a la cuixa es pot trobar a l'article Exercicis d'estirament. Exercicis d’enfortiment després d’un síndrome de la punta rotuliana són importants, d’una banda, per compensar desequilibris musculars (una possible causa), per evitar una recurrència i enfortir el múscul en la seva funció fisiològica. El sang augmenta la circulació i al seu torn es fomenta la regeneració.

És important dosificar l’entrenament sense dolor correctament i per observar els temps de regeneració. L’anomenat entrenament excèntric ha demostrat ser eficaç per curar la síndrome del tendó rotular, és a dir, el múscul s’enforteix deixant pas lentament a la tensió, és a dir, allargant-se contra la resistència i alentint el moviment.

Un exemple senzill d’entendre: si aixeques un objecte pesat, el bíceps la part superior del braç contractes i contractes. Si voleu deixar l'objecte de nou, el bíceps ha de disminuir lentament de nou, estenent-se contra el pes de manera controlada. Com s’entrenen a la cuixa davantera?

A theraband es requereix. Estira’t d’esquena, el theraband es fa girar al voltant de la planta del peu, amb cada mà agafada per un extrem. Les dues parts es posen a la tensió.

Ara la cama s’estira lentament contra la tensió de la banda. Aquest moviment entrena primer la concentricitat, és a dir, la contracció de la M. quàdriceps femoris. Ara la cama es torna a doblegar lentament, el múscul s’allarga lentament contra la tensió existent.

Un altre exercici es realitza de peu davant d’un esglaó. La cama que s’ha d’entrenar es col·loca al graó i s’empeny lentament cap amunt i després s’enfonsa de nou. Especialment la part excèntrica s’ha de fer lentament i de manera controlada.

Altres exercicis són els premsa de cames o flexions de genoll. Es poden trobar exercicis de reforç addicionals als articles

  • Exercicis de fisioteràpia de genoll
  • Exercicis per al dany del cartílag
  • Exercicis de genoll dolor.

Per tal de formar el coordinació a la cama, és millor utilitzar coixins oscil·lants, coixinets tous, exercicis d'equilibri, estoretes suaus, llits elàstics, ... La forma més fàcil de practicar a casa és amb una manta de sofà enrotllada.

Poseu-vos amb la cama que voleu entrenar-hi, l’altra cama es manté a l’aire en un angle. Al principi intenteu trobar el vostre equilibrar a mà alçada. Aquí, tots els músculs de les cadenes musculars han de treballar junts i estar coordinats per mantenir el cos.

A partir d’aquesta posició inicial, ara es poden realitzar diversos exercicis: poseu-vos lentament de genolls i torneu a redreçar-vos sense perdre el equilibrar. Poseu-vos sobre una cama i al mateix temps realitzeu un altre moviment, com ara llançar i agafar una pilota. Altres exercicis inclouen un parkour sobre diverses superfícies o tancar els ulls sobre el coixí oscil·lant en una sola cama.

Aquests exercicis no només entrenen coordinació i interacció muscular, però també enforteixen els músculs al mateix temps. Podeu llegir més exercicis de coordinació a l'article Coordinació i entrenament d'equilibri. Els massatges són una àrea important en la regeneració d’una síndrome del tendó rotular.

El múscul es desprèn mitjançant diverses tècniques, les estructures es relaxen de manera que finalment disminueix la dolorosa estirada del tendó. Tècniques clàssiques massatge, massatges funcionals, fricció creuada al tendó directament i posteriorment, en tornar a l’entrenament, massatges esportius preparatoris per augmentar la sang circulació. En clàssic massatge, els caps individuals del múscul anterior de la cuixa es relaxen suaument acariciant-los i pastant -els transversalment i longitudinalment.

En funcional massatge, les empunyadures de massatge es combinen amb moviments de mobilització i estiraments suaus: des de la posició supina, la cama a tractar penja lliurement del sofà. El terapeuta capta el part baixa de la cama amb una mà per moure passivament la cama. L’altra mà realitza un pastat longitudinal a l’extrem superior del múscul de la cuixa, manté la pressió al final i realitza simultàniament una extensió passiva del múscul movent el articulació del genoll en la direcció de flexió.

Es torna a alliberar la tensió, es torna a realitzar l'amassat longitudinal lleugerament desplaçat cap avall i es torna la cama a la posició d'estirament. D’aquesta manera, es treballa tot el múscul des de molt a prop. Per a la fricció transversal en el propi tendó, el terapeuta utilitza el seu polze o índex dit i el dit mig per donar-li la volta i estirar la pell pel tendó en petites tires amb una pressió uniforme. Aquest és un mètode intensiu que haurien de dur a terme terapeutes entrenats i en el moment adequat.

La irritació provoca una nova reacció inflamatòria, que estimula el cos a curar-se. A més, les tècniques fascials, els cops profunds amb el polze al llarg de les cadenes musculars són adequades per afluixar les adherències al teixit. jòguing i el ciclisme són esports típics que poden desencadenar la síndrome del tendó rotular.

Si de sobte es fa massa entrenament, es fa un nou inici amb l’esport, el cos i les seves estructures no s’acostumen a la tensió o els moviments es realitzen incorrectament i no s’observen trencaments de l’entrenament, es pot produir ràpidament una sobrecàrrega. Quan jogging, El síndrome de la punta rotuliana es manifesta en funció de la gravetat del problema. Al principi només després de la càrrega, més endavant ja al començament de funcionament i després de llarga sobrecàrrega ja quan camina, assegut, dret.

Quan es fa bicicleta, sobretot les muntanyes són perilloses, s’esforcen amb força o tenen una cadència elevada. En bicicleta, també jogging, una estirada extremadament alta del tendó de ròtula es crea, perquè els quàdriceps són sotmesos a fortes tensions. Una diferència crucial a l’hora de trotar és, d’una banda, que és alta xoc la força absorbent es genera en carregar i que aquesta força és absorbida excèntricament per les M. quadrices femoris.

Això significa que el múscul es fa més llarg simultàniament a mesura que augmenta la tensió. Molts atletes no entrenen els músculs de la cuixa amb un mètode de treball excèntric. Podeu trobar exercicis per a això a l'article Excèntric entrenament de la força.

Per tant, cal fer el M. quadriceps femoris més fort i més elàstic per evitar la síndrome de la punta rotuliana. L’elasticitat es pot aconseguir molt bé entrenament fascial i estiraments. La durada d’una síndrome del tendó rotular és molt individual.

Molts factors hi juguen un paper, com ara la constitució física i aptitud, l'existència de la lesió, la causa exacta. Com més aviat es realitzi la intervenció, millors seran les possibilitats de recuperació. Si continueu entrenant amb dolor, corre el risc de sobrecarregar de manera crònica el genoll; en aquest cas, la curació pot trigar mesos.

És fonamental reconèixer la causa i tractar-la exactament i evitar la sobrecàrrega. La durada de la tensió excessiva quan córrer o anar en bicicleta no ha de superar els 3 mesos amb un descans esportiu i exercicis d’enfortiment adequats. En cas contrari, haureu de tornar a veure al vostre ortopedista i, si cal, prendre medicaments.

Hi ha altres mesures per al tractament de la síndrome de la punta rotuliana ultrasò i electroteràpia o equips com embenats i cintes adhesives, que es tractaran amb més detall a continuació. Cintes adhesives: depenent del sistema utilitzat, diverses cintes poden alleujar el genoll, relaxar el múscul o mantenir la seva funció. Les cintes s’apliquen mentre es preestiren les estructures.

En el cas de la síndrome de la punta rotular, el tendó i el múscul s’allarguen flexionant el genoll. Des d’aquesta posició, es pot recolzar la ròtula i, per tant, alleujar el tendó afectat ficant una corretja en Y per sota del genoll i aplicant les dues potes de la cinta sota tensió a la dreta i a l’esquerra de la ròtula. Per obtenir més suport, una brida I s'uneix longitudinalment per sobre del genoll.

Trobareu més possibilitats de cinta a l'article Kinesiotape. Cirurgia per a la síndrome de la punta rotuliana és rar - després d’una existència crònica molt llarga i el fracàs de les teràpies convencionals. Fins ara, no hi ha proves que la cirurgia tingui més èxit que el tractament convencional. Un exemple de procediment quirúrgic és la incisió lateral al tendó per alleujar la tensió. La cirurgia és una intervenció al cos i sempre comporta el risc de complicacions, motiu pel qual només s’ha de considerar com a últim recurs.