Exercicis de hip-TEP

Després de la inserció d 'un TEP de maluc (endopròtesi total del Articulació del maluc), és necessari un tractament de seguiment fisioterapèutic per aconseguir el millor resultat possible. El maluc és una articulació de bola típica que articula una articulació rodona cap (extrem superior del fèmur) amb un sòcol (os pèlvic), que tanca en gran part el cap per donar el Articulació del maluc estabilitat. A més, aquesta articulació també està fixada muscularment. L’objectiu és enfortir la musculatura atrofiada i restablir la mobilitat.

3 exercicis senzills per imitar

1. exercici - "pont" 2. exercici - "maluc segrest"3. exercici -" flexió del maluc "Es poden realitzar altres exercicis fora de l'aigua per reforçar-se després d'un TEP de maluc amb l'ajut d'un theraband. Comenceu amb menys tracció o encenedor theraband i augmentar amb el temps. 1. exercici Comenceu en decúbit supí.

Els peus estan drets, al voltant dels genolls amb un doble límit theraband està estirat. Les cames s’estiren cap a l’exterior, al mateix temps que la pelvis s’aixeca i es torna a baixar lentament. La tensió Theraband es manté durant 10-12 repeticions.

2n exercici En posició lateral, la Theraband està lligada al voltant de la part superior cuixa i una paret bar. La cama està doblegat al genoll, lleugerament aixecat i conduït cap enrere contra la tensió Theraband en la direcció de l'extensió i baixat lentament de nou. 3r Exercici També en posició lateral, la banda Thera està lligada al voltant de les cuixes i de la part superior cama ara està estès en un angle i retornat al cos.

Un altre exercici es fa al seient amb les cames inferiors penjades. La Theraband està fixada al voltant d'un turmell i sota la cadira cama. El peu es gira lleugerament cap a l'exterior i la cama torna a pujar i baixar.

Això activa el fitxer adductors. 4t exercici Mentre es posa de peu, la part davantera ja es pot entrenar en el següent exercici. Aneu la Theraband dues vegades de nou i emboliqueu-la al voltant dels peus perquè quedin al bucle.

Ara s’aixeca un peu doblegant el maluc i el genoll. L’altre peu fixa la Theraband al terra. Feu tots els exercicis amb la força resistència de distància, 10-12 repeticions per banda i 3 sèries.

Els exercicis s’han d’interrompre, disminuir en intensitat o optimitzar-ne l’execució dolor es produeix durant o després de l’entrenament. També es poden trobar més exercicis a: Aftercare Hip-TEP1. Exercici a warm up a l’aigua i acostumar-se a la flotabilitat, trotar durant uns minuts in situ.

Emporteu-vos els braços i les cames i continueu respirant de manera uniforme i profunda. Si encara us sentiu massa insegurs, aferreu-vos a la barana o al fideu de la piscina. 2n exercici Per al següent exercici, tothom busca un lloc a la vora de la piscina.

Amb l'esquena a la paret i els braços oberts, deixeu les cames flotador amunt i aneu amb una "bicicleta" per moure la cama articulacions a través. 3r exercici Per enfortir els segrestadors i entrenar l’estabilitat, ara gireu cap al costat mentre estigueu de peu, només queda un braç aguantat. La cama de peu està lleugerament doblegada a terra, l’altra cama s’estira cap al costat i es torna al cos.

Per entrenar la força resistència intervals, 10-12 repeticions i 3 sèries es realitzen amb cada costat. Assegureu-vos de continuar movent-vos a l’aigua. Durant els descansos podeu tornar a trotar fàcilment.

4t exercici Al següent exercici a l’aigua, ara hi ha un fideu de piscina sota un peu mentre es manté lliure. Deixeu que el fideu i la cama llisquin cap amunt de la flotabilitat de l’aigua i, a continuació, torneu-los a empènyer lentament cap al fons. 5è exercici Per fer exercici adductors, és a dir, la part interior de les cames, es prem una bola suau entre els genolls durant uns segons.

Aquest exercici es pot intensificar agafant-se de nou a la vora de la pelvis amb l'esquena a la paret i movent les cames cap amunt i cap avall simultàniament amb la pilota al centre. 6è exercici: gireu ara, enganxeu els peus sota la barana i deixeu el cos flotador cap amunt en decúbit supí. És possible que necessiteu un fideu de piscina sota la part superior del cos.

Igual que amb el premsa de cames, les cames estan ara en angle i estirades de nou, estirant el cos cap a la vora de la piscina i allunyant-lo de nou. 7è exercici Fins i tot clàssic estirament els exercicis es poden fer fàcilment a l’aigua. Per estirar la cadena davantera, agafeu-vos de nou a la vora, aixequeu el taló d’una cama cap a la part inferior i manteniu aquesta posició fixa amb l’altra mà. La pelvis s’empeny cap endavant. Exercici Per estirar tot el costat, estireu els braços cap amunt mentre estigueu de peu i inclineu la part superior del cos cap a un costat. Per la part posterior, doblegueu lleugerament des de la posició de peu, col·loqueu una cama estirada cap endavant i estireu els dits cap amunt.