En el voleibol, els dos equips contraris no tenen contacte físic directe. Les faltes i lesions resultants són, per tant, bastant rares en el voleibol. Tot i així, el voleibol no és un esport inofensiu. Els dits, en particular, estan en perill en el voleibol a causa del bloqueig i colpeig constants. Si un jugador rep accidentalment una pilota a gran velocitat de manera incorrecta, hi ha risc de lesió tendons, articulacions i ossos. Això passa amb menys freqüència als jugadors experimentats que als principiants. Per tant, sobretot al començament de l’entrenament de voleibol, els exercicis haurien de centrar-se en la recepció i el lliurament de la pilota neta. Es recomana a tots els jugadors un escalfament exhaustiu dels dits per evitar lesions.
Prevenir lesions
Molts jugadors professionals de voleibol embenen parcialment els dits amb cinta esportiva per protegir els dits que es poden danyar lleugerament. En qualsevol cas, però, aquest procediment s'ha de discutir prèviament amb un metge. En aquest context, és important un voleibol d’alta qualitat i prou inflat. Les pilotes barates de les botigues de descompte solen ser massa dures quan s’inflen o perden aire ràpidament, de manera que canvien les característiques del vol. Aquest és també un risc potencial de lesions. També hi ha un gran risc per als jugadors de voleibol lesions al genoll. De vegades, les boles molt colpejades requereixen que els jugadors en recepció llisquin cap a la pilota sobre els genolls per rebre-la netament. Aquesta "caiguda de genolls" pot ser molt poc saludable per a tot el genoll. Una pastura o dolor al genoll no hi ha excepció. Per tant, no s’han d’eliminar mai les genolleres, però és millor intentar aterrar el més suaument possible als genolls o evitar-ho del tot. També aquí, l’entrenament dirigit a la recepció de la pilota ajuda a prevenir-ho i es recomana molt que les genolleres. Si mireu la Bundesliga de voleibol a Alemanya, veureu alguns jugadors que porten genolleres.
Voleibol: aptitud física requerida
Però també hi ha perills amb els turmells i els lligaments quan es juga a voleibol. A causa dels moviments de vegades ràpids i sacsejats a la pista, així com dels nombrosos salts a la xarxa, podeu inclinar-vos fàcilment. Es poden produir esquinços, contusions o fins i tot lligaments trencats. Tot i això, les sabates especials també poden reduir aquest risc. Un altre focus d’entrenament en voleibol hauria de ser el desenvolupament de l’entrenament muscular i de l’espatlla per evitar lesions i dolor aquí. A causa de les boles dures, sovint molt ràpides, les parts musculars de les espatlles i els braços solen estar exposades a enormes estrès. Un cos superior adequadament estable i un escalfament específic evitaran els cops de pilota dolor. Els músculs del tronc també s’han de reforçar en el voleibol amb exercicis específics. Si són massa febles, les forces dels moviments de salt i gir es transfereixen d'una a una al articulacions de la columna vertebral. El resultat pot ser osteoartritis així com el dolor i la tensió muscular.
Exercicis i entrenament per al voleibol
Tanmateix, si us centreu en la tècnica de joc correcta des del principi i entreneu les parts musculars importants en conseqüència, el risc de lesions greus en general és menor en el voleibol que en molts altres esports. Sobretot, passar-se la pilota entre si promou dit habilitats, mentre que els exercicis amb pilotes medicinals entrenen els músculs del braç i l’espatlla. Quan fa bon temps, l’entrenament també es pot traslladar a l’exterior. Un joc de voleibol platja també suposa un bon canvi de ritme. Especialment per a les persones que no agraden o no gaudeixen resistència esports i funcionament-esports intensius, el voleibol hauria de ser una bona opció. Tot i que un cert nivell de aptitud també es requereix aquí, més important és sovint un joc precís de la pilota, així com tàctiques i la introducció de moments de sorpresa per a l’adversari.
