Exercicis durant l 'embaràs Exercicis per al dolor al pit

Exercicis durant l’embaràs

Exercici: Mantingueu-vos drets i verticals. Els braços s’aixequen amb un lleuger angle cap als costats de manera que els palmells de les mans estiguin a l’alçada de les espatlles aproximadament. Ara moveu les mans cap enrere fins que sentiu un estirament al pit múscul. Mantingueu aquesta posició durant 20 segons.

5 repeticions. Exercici: poseu-vos de costat al costat d’una paret i col·loqueu el vostre avantbraç, que està més a prop de la paret, inclinada contra ella. El colze està al nivell de les espatlles.

Ara gireu la part superior del cos de la paret fins que sentiu un estirament al lateral pit. Mantingueu-ho premut durant 20 segons i, a continuació, canvieu de costat. Exercici: estigueu recte i dret i creieu les mans per darrere de l’esquena.

A continuació, aixequeu els braços darrere de l’esquena el màxim possible i manteniu la tensió durant 20 segons. Realitza l’exercici 5 vegades. Exercici: Estira’t d’esquena.

Els braços s’estenen cap als costats del cos. Ara primer dirigeix ​​l'esquerra cama per sobre de la correcta. Assegureu-vos que les espatlles i els braços romanguin en contacte amb el terra durant tot l’exercici.

Mantingueu l'estirament durant 20 segons i després canvieu de costat.

  1. Exercici: mantenir-se dret i dret. Els braços s’aixequen amb un lleuger angle cap als costats de manera que els palmells de les mans estiguin aproximadament a l’alçada de les espatlles.

    Ara moveu les mans cap enrere fins que sentiu un estirament al pit múscul. Mantingueu aquesta posició durant 20 segons. 5 repeticions.

  2. Exercici: poseu-vos de costat al costat d’una paret i col·loqueu el vostre avantbraç, que està més a prop de la paret, en un angle respecte a la mateixa.

    El colze està al nivell de les espatlles. Ara gireu la part superior del cos de la paret fins que sentiu un estirament al pit lateral. Mantingueu-ho premut durant 20 segons i després canvieu de costat.

  3. Exercici: estigueu recte i dret i creieu les mans per darrere de l’esquena.

    A continuació, aixequeu els braços darrere de l’esquena el màxim possible i manteniu la tensió durant 20 segons. Realitza l’exercici 5 vegades.

  4. Exercici: Estira’t d’esquena. Els braços s’estenen cap als costats del cos.

    Ara primer dirigeix ​​l'esquerra cama per sobre de la correcta. Assegureu-vos que les espatlles i els braços romanguin en contacte amb el terra durant tot l’exercici. Mantingueu l'estirament durant 20 segons i després canvieu de costat.