Exercicis en cas de ruptura / extensió del lligament

Els lligaments estirats o estirats sempre es produeixen quan s’exerceix una força excessiva sobre el teixit per força externa (per exemple, un moviment incorrecte en els esports, un contacte massa dur amb un oponent o un accident). El articulacions com el peu, el genoll, el maluc o l’espatlla es veuen afectats principalment. En el curs del tractament, els exercicis juguen un paper important en la rehabilitació per tal de tornar la resistència de l’articulació lesionada. Els exercicis inclouen coordinació, exercicis de mobilització, estabilització i enfortiment, per tal de tornar a fer possible un curs suau de moviment i estabilitzar l’articulació preventivament per evitar lesions posteriors.

Exercicis / teràpia per a lesions de lligaments del turmell

Si un lligament s’estira o es trenca al turmell conjuntament, hi ha una sèrie d’exercicis que els pacients poden realitzar a casa juntament amb el seu fisioterapeuta i per iniciativa pròpia. Aquests inclouen: 1. coordinació i estabilitat: parar-se a les dues potes a equilibrar pissarra. Ara inclineu el tauler lentament i de forma controlada cap endavant i cap enrere sense aixecar els peus del tauler.

Al cap de 20 segons, canvieu de direcció i inclineu-la d'esquerra a dreta. 2. estabilització: poseu-vos amb el peu ferit sobre una superfície tova (per exemple, un matalàs o dues tovalloles plegades l’una sobre l’altra) i manteniu el equilibrar durant almenys 30 segons. 3. enfortiment i estirament: estira’t d’esquena.

Les cames i els braços estan estirats al terra. Tensi els dits dels peus i empeny el taló cap avall. Mantingueu la tensió durant 10 segons.

Repetiu 3-5 vegades. 4. coordinació i estabilització: poseu-vos sobre el peu ferit i lligueu una banda Thera al voltant de l'altra cama. Ara moveu el vostre cama amb la banda Thera a l'aire primer cap endavant i cap enrere mantenint el vostre equilibrar.

A continuació, escampeu el fitxer cama al costat. 5. enfortiment i coordinació: estireu-vos a terra i lligueu la banda Thera al voltant del peu lesionat. Doblegueu l’altra cama i fixeu l’altra meitat del theraband amb el peu a terra.

Ara aixequeu el peu ferit cap al sostre fins que sentiu una forta tensió al theraband. Repetiu l’exercici 15 vegades.

  • 1.

    coordinació i estabilitat: parar-se a les dues cames en un tauler d’equilibri. Inclineu el tauler lentament i de forma controlada cap endavant i cap enrere sense aixecar els peus del tauler. Al cap de 20 segons, canvieu de direcció i inclineu-la d'esquerra a dreta.

  • 2.

    estabilització: poseu-vos amb el peu ferit sobre una superfície suau (per exemple, un matalàs o dues tovalloles plegades les unes sobre les altres) Mantingueu l'equilibri durant almenys 30 segons

  • 3. enfortiment i estirament: estira’t d’esquena. Les cames i els braços estan estirats al terra.

    Ara tireu els dits cap amunt i empenyeu el taló cap avall. Mantingueu la tensió durant 10 segons. Repetiu 3-5 vegades.

  • 4.

    coordinació i estabilització: poseu-vos sobre el peu ferit i lligueu un terabanda al voltant de l’altra cama. Ara moveu la cama amb la banda Thera a l’aire primer cap endavant i cap enrere mantenint l’equilibri. A continuació, esteneu la cama cap al costat.

  • Enfortiment i coordinació: Estirar-se al terra i lligar la banda Thera al voltant del peu lesionat.

    Doblegueu l’altra cama i fixeu l’altra meitat de la Theraband amb el peu a terra. Ara aixequeu el peu ferit cap al sostre fins que sentiu una forta tensió a la Theraband. Repetiu l’exercici 15 vegades.

La teràpia després d’una lesió del lligament al genoll és fonamental per tornar l’articulació totalment resistent.

Segons el tipus i la gravetat de la lesió del lligament, hi ha una gran varietat d’exercicis que el pacient hauria de realitzar regularment. 1. enfortiment: estira o asseu-te amb les cames estirades. Ara tens conscientment el cuixa músculs de la cama lesionada, mantenen la tensió i, a continuació, deixeu-la anar després d’uns segons.

2. reforç: per fer aquest exercici, feu una estocada amb la cama ferida al davant. Ara moveu el genoll posterior cap al terra. 15 repeticions.

3. enfortiment i estabilitat: poseu-vos a la cama ferida. L’altra cama està flexionada flotant a l’aire. Proveu-la ara dolor li permet realitzar flexions de genoll lleugeres d’una cama mantenint l’equilibri. 15 repeticions.

4. coordinació i estabilitat: parar-se sobre una cama amb la cama ferida sobre un coixí. Mantingueu l'equilibri durant 30 segons. Per fer-ho més difícil, realitzeu l’exercici amb els ulls tancats.

5. Enfortiment: estirar-se d'esquena i col·locar els peus amb les cames doblegades contra la paret. Ara fingiu que voleu apartar-vos de la paret. Mantingueu la tensió durant 15 segons i deixeu-la anar.

Repetiu-ho 3-5 vegades. Per obtenir més informació, vegeu:

  • 1. enfortiment: Estirar-se o seure amb les cames estirades.

    Ara tens conscientment el cuixa músculs de la cama lesionada, mantenen la tensió i, a continuació, deixeu-la anar després d’uns segons.

  • 2. reforç: per fer aquest exercici, feu una estocada amb la cama ferida al davant. Ara moveu el genoll posterior cap al terra.

    15 repeticions.

  • 3. enfortiment i estabilitat: poseu-vos a la cama ferida. L’altra pota està flexionada poc a l’aire.

    Ara, si el dolor ho permet, intenteu fer flexions de genoll lleugeres d’una cama mantenint l’equilibri. 15 repeticions.

  • 4. coordinació i estabilitat: parar-se sobre una cama amb la cama ferida sobre un coixí.

    Mantingueu l'equilibri durant 30 segons. Per fer-ho més difícil, realitzeu l’exercici amb els ulls tancats.

  • 5. Enfortiment: estirar-se d'esquena i col·locar els peus contra la paret amb les cames doblegades.

    Ara fingiu que voleu apartar-vos de la paret. Mantingueu la tensió durant 15 segons i deixeu-la anar. Repetiu-ho 3-5 vegades.

  • Genoll del lligament trencat
  • Lligament trencat al genoll: tractament i important
  • Exercicis per a una lesió del lligament interior / exterior a l’articulació del genoll