En molts casos, espondilitis anquilosant condueix a una rigidesa de la columna vertebral com a part dels processos inflamatoris reumàtics. Per tant, els exercicis fisioterapèutics regulars són essencials durant la teràpia. Els exercicis serveixen per mantenir la columna vertebral el més mòbil possible.
És recomanable fer els exercicis pel vostre compte fora de les sessions de fisioteràpia. Un bon moment és al matí directament després de llevar-se, perquè molta gent ha de lluitar amb el rigidesa matinal en aquest moment. Realitzeu els exercicis 1 a 2 vegades amb 10 repeticions cadascuna o, si cal, amb 15 segons de retenció.
Exercicis de fisioteràpia
- Des de la posició propensa, aixequeu la part superior del cos portant els colzes fins a la part superior del cos. La mirada es dirigeix constantment cap avall.
- Acuéstese decúbit en una tovallola enrotllada la columna vertebral toràcica àrea. Els peus estan verticals i els braços als costats del cos amb una inclinació de 90 ° l’articulació del colze.
Premeu el vostre botó pit cap amunt i els braços cap avall. Mantingueu la tensió durant 15 segons.
- Seure en posició vertical sobre una pilota de Pezzi. Poseu les mans als malucs.
Ara la pelvis es torna inclinada cap endavant i cap enrere. Estireu les espatlles i empenyeu el pit cap amunt.
- Posició inicial: els peus estan sobre la pilota de Pezzi, els braços estirats. Presteu atenció a una tensió del tronc (panxa / zona lumbar).
La part inferior de l’esquena no ha de caure. L’esquena superior també forma una línia recta.
- Posició final: estireu la pilota de peces cap al pit. L’esquena s’enrotlla una mica, però mantingueu els braços estirats.
- Asseu-vos sobre una pilota Pezzi i col·loqueu els peus a tota la cintura a terra.
Ara moveu els peus cap endavant fins que només els omòplats descansin sobre la pilota de Pezzi. Les mans són als temples. Això t’obre encara més el pit.
Premeu els malucs a la posició final
1.) extensió de la caixa toràcica Primer seure a terra amb les cames doblegades. Ara deixeu que els genolls caiguin cap a fora, de manera que les plantes dels peus quedin davant del vostre cos.
Agafeu les puntes dels dits dels peus amb una mà i estireu la part superior del cos cap endavant i estireu-la. Amb l’altra mà, moveu el fitxer cap cap al vostre estèrnum. Mantingueu el tram durant 30 segons.
Repetiu l’exercici 3 vegades. 2.) extensió de la columna vertebral Per a aquest exercici, poseu-vos en posició quadrúpeda.
Deixeu que la pelvis caigui i estireu-la cap enrere com si volguéssiu provocar una esquena buida. Camineu només fins a la dolor llindar i mantingueu la posició durant 30 segons. De nou, feu 3 repeticions.
3.) Mobilització De peu dret i amb les cames separades. Els braços s’estenen cap als costats a l’alçada de les espatlles.
Des d’aquesta posició, moveu la mà esquerra cap al peu dret. Estireu de nou cap a la posició inicial i, a continuació, moveu la mà dreta cap al peu esquerre. Repetiu l’exercici 15 vegades.
4.) Mobilització i redreçament Inclina't amb l'esquena contra una paret. Els genolls estan lleugerament flexionats.
Intenteu tenir contacte amb la paret amb cadascun cos vertebral. Ara aixeca els braços estirats per sobre del teu cap i baixeu-los de nou. 20 repeticions.
5.) Mobilització i estirament del BWS Passa a la posició quadrúpeda. A continuació, aixequeu el braç esquerre de manera que el colze estigui apuntant cap al sostre.
El braç dret roman a terra mentre la part superior del cos i el cap segueixen el moviment del braç esquerre. Després canvieu de bàndol. 10 repeticions per banda.
6.) Mobilització i estirament de la columna lumbar Acuéstese sobre l'esquena amb les cames en posició vertical. Els braços estan estirats al costat del cos.
Ara deixeu que les cames s'inclinin de manera controlada, primer cap a l'esquerra i després cap a la dreta. Els genolls romanen en contacte constant durant l’exercici. 10 repeticions per banda. Es poden trobar més exercicis als articles:
- Exercicis contra un geperut
- Fisioteràpia malaltia de Scheuermann
- Síndrome de BWS: exercicis que ajuden
