Exercicis per a BWS
1. mobilització Dempeus dret i dret. Les potes tenen una amplada aproximada de les espatlles Ara gireu la part superior del cos cap a l’esquerra mentre gireu simultàniament la pelvis cap a la dreta.
Mantingueu aquesta posició durant 2 segons amb la màxima rotació i gireu lentament en la direcció oposada. 3 repeticions per banda. 2n estirament de la BWS Seieu de genolls.
Ara doblegueu la part superior del cos el més endavant possible. L’ideal és col·locar-lo als genolls. Els braços haurien de col·locar-se lleugerament cap enrere al terra.
Mantingueu aquesta posició durant 20 segons i, a continuació, feu una pausa. 3 repeticions. 3r estirament del BWS i coll Seieu de genolls.
Ara prengui el seu cap en la mesura del possible al coll, de manera que el coll estira massa. Poseu les mans al front i estireu el coll una mica més enllà. Mantingueu aquesta posició durant 10 segons i torneu a la posició inicial.
4. estireu els músculs Acuesteu-vos de costat. La superior cuixa es tira cap al pit i el genoll està doblegat a 90 °. Col·loqueu una tovallola enrotllada sota el braç estirat a terra i utilitzeu-la per girar la part superior del cos cap enrere.
Quan gireu cap enrere, també conduïu la part superior del braç cap enrere i seguiu el moviment amb el vostre cap. 5. enfortiment del BWS Aneu a la posició quadrúpeda. Des d'aquesta posició, ajunteu el colze dret i el genoll esquerre.
Feu la ronda posterior. A continuació, estireu el braç i cama recte cap a fora, amb la part posterior formant una línia recta. 10 repeticions, i després canvieu les pàgines. 3 passades. Podeu trobar més exercicis a l'article Exercicis contra el mal d'esquena
Tractament i fisioteràpia
Com que l’esquena plana en si no es pot canviar anatòmicament, la teràpia té com a objectiu principal la correcció desequilibris musculars i errors posturals. D’aquesta manera, s’evita una càrrega incorrecta i es poden obtenir les millors seqüències de moviment possibles. El tractament també té com a objectiu aconseguir el dolor problema causat per una esquena plana controlada, de manera que els pacients puguin portar una vida el més lliure de dolor possible en el millor dels casos.
La fisioteràpia, en particular, ofereix moltes possibilitats per tractar l’esquena plana. Aquests inclouen teràpia manual, entrenament del moviment i exercicis específics per enfortir els músculs, així com aplicacions de calor i corrent elèctric, i la teràpia Brügger, que té com a objectiu identificar i tractar factors pertorbadors que condueixen a una postura alleujadora. En general, durant el tractament fisioterapèutic s’intenta normalitzar la postura per contrarestar els problemes causats per les esquenes planes.
El pla de tractament exacte varia d’un pacient a un altre i depèn del problema que ens ocupa. En la gran majoria dels casos, l’esquena plana es tracta de manera conservadora; la cirurgia només és necessària en casos rars. Els següents articles també poden ser del vostre interès en aquest sentit:
- Fisioteràpia per a l’estenosi del canal espinal
- Fisioteràpia per a un disc lliscat
