És important estabilitzar l’esquena amb músculs del tronc entrenats perquè una hèrnia discal provoca inestabilitat a la columna lumbar o una inestabilitat preexistent ha afavorit el desenvolupament de la hèrnia. Igualment important és l’entrenament dels músculs de les extremitats. En particular, la columna vertebral és alleujada per un fort cama músculs, ja que molts moviments de l’esquena poden ser compensats pels músculs de les cames.
Es tracta principalment de ceps de flexió i elevació. Després d’exercicis per entrenar la consciència corporal i els exercicis de tensió dels músculs estabilitzadors propers a la columna vertebral (l’anomenada estabilització segmentària) a la fase inicial de l’èrnia discal, l’entrenament abdominal intensiu, entrenament d'esquena i cama segueix l'entrenament muscular. A més dels exercicis d’enfortiment, coordinació, estirament i els exercicis de mobilització s’han d’incloure al programa d’exercicis en funció de dolor i troballes del moviment.
Una millora en els intramusculars coordinació (interacció de sistema nerviós i músculs) i músculs sinèrgics (interacció de totes les cadenes musculars implicades en un moviment) permet un comportament de moviment més econòmic. Per tant, es requereix menys força i energia per a la mateixa seqüència de moviments. El fisioterapeuta fa proves musculars i de funció per fer-se una idea de la força del tronc i cama els músculs abdominals i l’esquena treballen junts en un estat equilibrat.
Sovint hi ha l’anomenat desequilibri muscular (desequilibri muscular) en relació amb la força i estirament condició dels músculs, causada per la pèrdua de força a la part inferior músculs abdominals, músculs de l'esquena i de les natges i escurçament muscular dels flexors del maluc i dels músculs de la cama de l'esquena. La manca de cooperació /coordinació entre el sistema muscular profund i estabilitzador i els músculs del tronc gran promou alteracions / inestabilitats funcionals en els segments vertebrals. La realització del programa d’exercicis a casa s’ha d’integrar a la rutina diària normal de la mateixa manera que es renta les dents i s’ha de continuar fins i tot després de l’aguda. dolor ha disminuït.
Nota: La gimnàstica i els esports (descripció a continuació) haurien de ser acompanyants de tota la vida. Precaució: Durant i després dels exercicis, dolor no s’ha de produir, però només s’ha de sentir una sensació d’esforç als músculs. Després de la unitat d’exercici s’ha de sentir una sensació agradable a l’esquena i els moviments quotidians de la columna vertebral seran més fàcils i relaxats. Objectius: aquest tema també us pot interessar: esport després i amb un disc lliscat
- Selecció d’exercicis
- Nombre d'exercicis
- Nombre de repeticions per exercici
- Durada de la tensió / durada de la pausa
- Nombre de sèries
- Es determina el nombre d’unitats d’exercici per setmana.
- Entrenament de percepció corporal per a la funció dels músculs estabilitzadors de l'esquena
- Reforç del múscul del tors, les natges i les cames, especialment a la zona de resistència de força
- L'alleujament del dolor
- Millora de l’estabilitat de la columna vertebral
- Mantenir la mobilitat nerviosa
- Millora de la coordinació
- Augment del rendiment físic
- Millora del benestar mental i de la confiança en un mateix
Posició inicial: estirat d’esquena sobre una estora o una manta a terra, les cames verticals, les dues mans creuades a la part posterior del cap Exercici: porteu el colze dret amb el genoll esquerre sobre l’abdomen, el cap es recolza per les mans, (sense tirar del cap): expireu en aixecar la part superior del cos, canvieu de costat Augmentar: al mateix temps, estireu la cama lliure cap endavant sobre la catifa
Tots els articles d'aquesta sèrie:
