Exercicis per als braços | Entrenament de la placa de vibració

Exercicis per als braços

Suport de l'avantbraç push-up Dips

  • Execució: recolzeu-vos amb els colzes estirats a la part posterior del placa de vibració, seure a la vora de la placa de vibració i estirar les cames cap endavant. Posar els talons, aixecar lleugerament les natges i doblar els colzes fins a uns 110 ° i tornar-los a estirar. Repetiu-ho durant 30 segons en 3 sèries.
  • Execució: dóna suport a placa de vibració amb les dues mans, mantenint els colzes una mica doblegats i mantenint el cos en línia recta. Mantingueu aquesta posició durant uns 30 segons i repetiu-ho 3 vegades.
  • Suport amb els dos avantbraços al placa de vibració, estireu els omòplats cap a la columna vertebral i mantingueu el cos en línia. Mantingueu aquesta posició durant uns 30 segons i repetiu 3 vegades.
  • Suport lateral de variació: només s'admet lateralment amb un avantbraç a la placa de vibracions i mantingueu el cos en línia recta.

Consum de calories

El consum de calories durant entrenament de vibracions depèn dels exercicis realitzats i de la constitució bàsica de la persona que fa exercici. De mitjana, es pot esperar que un entrenament de 20 minuts consumeixi entre 150 i 250 kcal de calories. Comparat amb jogging or natació, això és relativament baix. L'efecte de entrenament de vibracions per tant, no s’ha de veure en el consum de calories, sinó en la construcció i millora muscular coordinació. Consum de calories durant entrenament de vibracions es pot augmentar, per exemple, mitjançant seqüències d’exercicis més dinàmiques i un gran nombre de repeticions.

Entrenament per vibracions per a l’artrosi

L’entrenament de les vibracions us pot ajudar artrosi: No es recomana entrenar la vibració només en casos de artrosi activada, és a dir, processos inflamatoris a l'articulació o si el suport muscular de l'articulació és molt pobre. Les plaques de vibració que realitzen un moviment alternat lateral es recomanen especialment per a l’entrenament en l’artrosi, ja que afavoreixen la neuromuscularitat coordinació amb més força. No obstant això, si l'entrenament comporta un empitjorament durador dels símptomes, pot ser millor fer un altre tipus de símptomes coordinació i entrenament de la força. Els següents articles també poden ser del vostre interès en aquest sentit:

  • Per millorar la coordinació neuromuscular
  • Per enfortir els músculs que envolten les articulacions
  • Afluixar músculs i tendons i alliberar tensió
  • Artrosi del genoll
  • Artrosi d'espatlla
  • Artrosi de maluc
  • Artrosi articular del turmell