Exercicis per al fons

1) Aixecar la pelvis 2) Squat 3) Lunge Busqueu més exercicis per a les natges?

Posició inicial: posició decúbit sobre un taulell de cobriment o una superfície similar, que té la mateixa alçada que la placa de vibració, els peus es posen sobre la placa de vibració
Execució: aixequeu la pelvis lentament, manteniu-la en aquesta posició un moment i, a continuació, baixeu-la de nou sense deixar caure les natges completament. Repetiu aquest exercici durant uns 30 segons, en 3 sèries.

Execució: Poseu-vos amb les cames separades al placa de vibració i abaixeu les natges amb l'esquena recta fins arribar a un angle de gairebé 90 ° als genolls, tingueu cura de no empènyer els genolls davant dels dits dels peus i ajuntar les mans davant dels pit.
Per descomptat, també podeu fer aquest exercici dinàmicament en moviment. Mantingueu la posició durant uns 30 segons, repetiu-ho 3 vegades.

Posició inicial: Col·loqueu un peu sobre el placa de vibració, l’altre aproximadament un pas cap enrere i, a continuació, baixeu el genoll davanter fins arribar a un angle d’uns 90 °, tingueu cura de no empènyer el genoll més enllà de la punta del peu; el genoll posterior també es doblega i es baixa fins a sobre pis. Mantingueu la posició durant uns 30 segons i, a continuació, canvieu cama, repeteix-ho 3 vegades per cada costat.

Exercicis per a l'esquena

1) Redreçar l’esquena 2) Exercici de relaxació 3) Estirar l’esquena Es poden trobar més exercicis per a l’esquena als articles següents:

Posició inicial: posició propensa al placa de vibració, els malucs es recolzen sobre la placa de vibració, col·loqueu una placa quilting o similar davant com a base per a la part superior del cos
Execució: els braços s’estenen cap endavant o es recolzen contra la part superior del cos, aixequen la part superior del cos i mantenen-lo cap amunt, mirant cap endavant sense estirar massa la coll. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons i repetiu l'exercici 3 vegades.

Rendiment: Poseu-vos sobre la placa de vibració, els genolls lleugerament flexionats i l'esquena relaxada, deixeu els braços i cap penjar cap endavant. Relaxeu-vos en aquesta posició.

Posició inicial: seient del taló al terra davant de la placa de vibració, les dues mans estan a la placa de vibració i els braços estirats molt cap endavant, l’esquena relaxada i coll i cap estan en línia amb els braços i l’esquena. Relaxeu-vos en aquesta posició.

Llegiu l'article següent d'aquesta sèrie:

Tots els articles d'aquesta sèrie: