L'articulació cartílag es nodreix i es subministra pel moviment. Moviment fisiològic de la faceta articulacions pot prevenir l’artrosi o, si ja ha començat, evitar la seva progressió. La columna lumbar es pot moure principalment en flexió (flexió) i extensió (extensió).
Però la rotació i la inclinació lateral (flexió lateral) de la columna també formen part dels patrons de moviment diaris. Tots aquests moviments s’han de tenir en compte durant l’entrenament en mobilitat. Els exercicis han de ser fàcils i indolors. El millor és perdre pes corporal per no comprimir la faceta articulacions i així exposar-los a l’estrès. Els exercicis en posició estirada o asseguda són adequats per a això.
7 exercicis senzills per imitar
1r exercici - "Automobilització de la columna lumbar" 2n exercici - "Inclinació pèlvica de la columna lumbar" 1er exercici - "Redreçament BWS" 2n exercici - "BWS Golf Swing" 1er exercici - "Rotació de la columna cervical"2n exercici -" Inclinació lateral de la columna vertebral cervical "3r exercici -" Doblegament de la columna vertebral cervical i extensió “1r exercici Per exemple, des d'una posició decúbit supí, una cama es pot apartar alternativament del cos i tornar a tirar cap amunt. Els genolls haurien de romandre quiets i immòbils. El moviment prové de la columna lumbar, la que sobresurt ossos pèlvics es mouen en un pla cap avall i cap amunt.
Es mobilitza la flexió lateral de la columna lumbar. 2n exercici Des del seient, la pelvis es pot inclinar cap endavant i cap enrere, la part superior del cos es manté estable a l’espai, ossos pèlvics mireu cap avall una vegada i, tot seguit, endereu-vos cap enrere. La pelvis es fa rodar sobre les tuberositats isquials per mobilitzar la columna lumbar en flexió i extensió.
Altres bons exercicis per alleujar la faceta articulacions es pot trobar a l’article “Exercicis contra l'esquena buida”Una postura fisiològica de la columna lumbar és essencial per evitar el desenvolupament de l’artrosi o la seva progressió. Els pacients que s’asseuen molt poden patir una contractura de flexió del maluc: l’extensió del maluc és limitada. Això afecta la columna lumbar.
Per tant, els exercicis de mobilitat del maluc també poden ajudar a articular la faceta artrosi a la columna lumbar. Trobareu exercicis per a això als articles Exercicis de mobilització i extensió exercicis. La columna vertebral toràcica és menys mòbil que la columna lumbar o cervical perquè la costelles hi estan units i el tòrax no permet molta direcció de moviment en rotació ni inclinació lateral.
Una articulació facetària artrosi of la columna vertebral toràcica és menys comú que en les altres seccions de columna vertebral. També aquí és important aconseguir una postura fisiològica en la mesura del possible per no aplicar tensions addicionals a les articulacions vertebrals. Com a resultat del nostre treball diari, el pit els músculs solen ser massa febles en comparació amb els músculs de l'esquena i l'estirada la columna vertebral toràcica en augment de la flexió.
Sovint ajuda a entrenar el redreçament i estirament la pit músculs. 1r exercici Per practicar, es recomanen moviments de braços en què es contractin els omòplats. S’ha de combinar l’obertura dels braços pels dos costats cap a fora i cap amunt inhalació i entrena els músculs estirats mentre estira el pit músculs.
L'exercici es pot realitzar bé en posició asseguda i s'ha de fer lentament i de forma controlada. 2n exercici Per a tota la mobilitat de la BWS, les dues mans es poden plegar les unes amb les altres i estirar-les al costat del cos cap al terra (el pacient està assegut sobre un tamboret), i després es guien les dues mans en un gran arc en diagonal cap a l’altre costat cap amunt darrere del cap (golf carrera moviment). La mirada segueix les mans.
Es mobilitzen la rotació i la inclinació lateral, així com la flexió i l'extensió. L'exercici es pot realitzar 15-20 vegades seguides en 3 sèries a banda i banda. A l’article “Exercicis per a síndrome de facetes a BWS ”.
És la secció més mòbil de la nostra columna vertebral. En el cas de la faceta artrosi a la columna cervical, també pot irradiar cap als braços o cap. Per cap, a més de la teràpia mobilitzadora, és especialment útil el tractament de tracció, en què el terapeuta agafa el cap del pacient i aplica una tracció lleugera.
Això allibera les superfícies articulars les unes de les altres i les estructures poden relaxar-se. La columna cervical és molt filigrana. Només s’ha de mobilitzar amb cura.
Especialment l'extensió (situant-la al fitxer coll) pot ser difícil en cas d’artrosi facetària. Les connexions òssies poden restringir el canal per on discorre un vas de subministrament de cap, provocant marejos o altres símptomes neurològics. L’article Mobilitat de la columna cervical també pot ser del vostre interès en aquest sentit. Primer exercici El pacient també s'asseu dret sobre un tamboret durant la mobilització de la columna cervical i ara pot girar lentament el cap de dreta a esquerra mentre el tòrax roman quiet a l'habitació.
La barbeta es tensa de manera que la columna cervical quedi vertical. 2n exercici A més de la rotació, també es pot entrenar la inclinació lateral. Per a això, el pacient baixa alternativament una orella a l’espatlla i torna a aixecar el cap.
3r exercici Per flexionar, el pacient fa rodar la barbeta poc a poc cap al estèrnum i després es torna a redreçar. El cap només s’ha de mobilitzar amb cura cap a l’extensió. Ni la rotació ni l’extensió de la columna cervical han de provocar marejos, sonor a les orelles o alteració de la visió.
Es poden trobar més exercicis als articles: En el cas de l’artrosi articular de la faceta a la columna cervical, l’espatlla coll els músculs sovint estan tensos. Amable exercicis d’estiraments perquè aquests músculs poden alleujar la tensió mals de cap i tensió si es realitza durant un llarg període de temps. La volta a l’espatlla pot relaxar els músculs.
- Fisioteràpia per a l’artrosi facetària a la columna cervical
- Exercicis de mobilització de columna cervical
Tots els articles d'aquesta sèrie:
