El genoll ha de ser capaç de suportar diferents tipus de forces i transmetre-les al costat ossos. A mesura que el cartílag al articulació del genoll es desgasta, difícilment pot suportar les forces i la pressió sobre ella està insuficientment distribuïda. dolor és el primer símptoma del genoll artrosi i dificulta la vida quotidiana. Els afectats solen queixar-se de la rotulació anterior dolor, cosa que es veu afavorida per una càrrega incorrecta i una pobra cama eix. Trobareu informació completa sobre aquest tema a l’article: Athrosis del genoll. Trobareu informació completa sobre aquest tema a l’article: Athrosis del genoll.
Exercicis
1r exercici: poseu-vos amb els dos talons i separeu les cames. Apliqueu pressió a l’exterior del taló. No deixeu que la part interior del l'avantpeu i el taló posterior s’aixeca.
Mantingueu la posició als peus. L'arc longitudinal del peu s'aixeca. Doblega lleugerament els genolls i tensa les cuixes.
Estira-la os púbic cap al seu melic. Això tensa l’abdomen i els braços s’estenen cap endavant i a l’altura de les espatlles. 2. Exerciteu-vos amb els malucs amples i les dues cames lleugerament doblegades.
Gireu lleugerament els genolls i deixeu-los allà. Amb les cames en posició, poseu-vos a la punta dels peus i, a continuació, torneu a posar els talons lentament. Assegureu-vos que l’esquena es mantingui recta durant l’exercici.
Els braços estan estirats cap endavant i estan a l'altura de les espatlles. 3r Exercici Col·loqueu el vostre l'avantpeu sobre un esglaó i doblegueu lleugerament els genolls. Aixequeu el taló i poseu-vos només a les puntes dels peus.
Baixeu lentament de nou amb els talons. Si teniu problemes amb el vostre equilibrar, es pot recolzar a terra amb una sola mà. 4. Exercici: col·loqueu-vos a l'esquena i les cames separades per tot el maluc.
Els braços estan estirats al costat del cos. Aixequeu el fons de manera que la pelvis i cuixa formar una línia. Mantingueu el vostre fons cap amunt.
Exercici: s’estira d’esquena i doblega les dues cames. Estan una mica separats de tot el maluc i els braços es queden lliurement al costat del cos. Aixequeu els talons lentament i col·loqueu-los cama als dits dels peus.
Les natges poden aixecar-se una mica. Baixeu de nou amb els talons. Podeu trobar més exercicis a l’article Exercicis per a lesions al genoll.
6è exercici: et mantens dret i tens els dos genolls lleugerament flexionats. Les cames estan lleugerament separades i els genolls girats cap a l'exterior. Tens una pilota a les dues mans i els braços estan girats cap endavant.
Porteu tensió a les cuixes, natges i abdomen. Agafeu-los i moveu els dos braços amb la pilota cap al sostre. A poc a poc, baixeu de nou i repetiu-ho.
La tensió de les cuixes, del fons i del ventre es manté. 7è exercici: esteu en una posició de quatre peus i teniu els braços i les cames separats per les espatlles. L’esquena és recta i no forma una esquena buida.
Amplieu-ne un cama cap enrere. Camineu amb la cama fins a l'alçada de la part superior del cos i mantingueu-la alçada. Feu moviments circulars petits i ràpids amb la cama.
A continuació, canvieu la cama. Durant l’exercici, mireu el terra. 8. Exerciteu-vos amb l'esquena contra la paret i toqueu tota l'esquena, les natges i la part posterior de la vostra cap.
Les dues potes estan lleugerament separades i lleugerament doblegades. Tots dos talons estan completament a terra. Els braços pengen fluixos.
Ara premeu les cames, la part superior del cos a la paret i intenteu estirar-les. Mantingueu la tensió de tot el cos. 9è exercici: esteu assegut en una cadira i teniu una pilota entre els turmells.
Les dues potes estan alçades i estirades. Ara reboteu lentament les cames cap a l'esquerra i la dreta. La part superior del cos no s’hauria de col·lapsar.
10è exercici: teniu una pilota sota el taló i esteu al seient. Durant l'exercici, l'esquena és recta i els braços pengen lleugerament al costat de la part superior del cos. Feu pressió sobre la pilota amb la cama i manteniu-la subjecta. A continuació, canvieu la cama. Més exercicis per al articulació del genoll es pot trobar als articles Fisioteràpia per al genoll artrosi, Exercicis de fisioteràpia genoll i exercicis per al genoll dolor.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
