En l’àmbit de la teràpia conservadora per al colze artrosi, els exercicis juguen un paper important a més de dolor teràpia. Atès que la mobilitat de l'articulació és fortament limitada i dolorosa a causa del colze artrosi i generalment no s’ha de sobrecarregar el colze, la musculatura disminueix cada cop més i el colze perd estabilitat. Això es pot contrarestar.
Exercicis
Exercici: agafeu un pes lleuger a la mà. Assumeix una posició recta i vertical. La part superior del braç és a prop del cos, el braç inferior apunta cap endavant amb un angle de 90 °.
Ara moveu el pes cap al cos. El moviment es fa des del colze. 3 vegades 10 repeticions.
Exercici: estireu el braç cap endavant. El palmell de la mà apunta cap amunt. Ara utilitzeu l’altra mà per empènyer el canell cap avall.
Mantingueu el tram durant 15 segons. Exercici: mantenir-se dret i dret. La part superior del braç és a prop del cos, el avantbraç s’estira cap endavant amb un angle de 90 °.
A la mà subjecteu un martell o un objecte similar paral·lel al terra. Ara gireu el vostre avantbraç de manera que el cap del martell apunta cap a l’altre costat. La part superior del braç no es mou durant l’exercici.
10 repeticions. Exercici: mantenir-se dret i dret. Agafeu una pilota a la mà i després conduïu el braç des de l’extensió fins a l’espatlla.
Torneu a la posició inicial i repetiu l'exercici 15 vegades. 3 repeticions. Exercici: Inclineu el braç de 90 ° de manera que el avantbraç punts endavant.
Ara exerceixi pressió cap avall amb la mà de l’altre braç, però no canvieu la posició del braç inclinat. Mantingueu la tensió durant 15 segons. 3 passades.
A continuació, realitzeu l'exercici al revés aplicant pressió des de baix amb la mà lliure mentre manteniu la posició de nou. Exercici: embolcall a theraband al voltant dels canells. Ara aixequi els dos braços en un angle de manera que els colzes estiguin al nivell de les espatlles davant del cos.
Ara, esteneu lentament els braços en aquesta posició contra la tirada del theraband. Mantingueu la tensió màxima durant 10 segons i torneu a la posició inicial. 3 repeticions.
- Exercici: agafeu un pes lleuger a la mà. Assumeix una posició recta i vertical. El braç superior està a prop del cos, el braç inferior apunta cap endavant amb un angle de 90 °.
Ara moveu el pes cap al cos. El moviment es fa des del colze. 3 vegades 10 repeticions.
- Exercici: estireu el braç cap endavant.
El palmell de la mà apunta cap amunt. Ara utilitzeu l’altra mà per empènyer el canell avall. Mantingueu el tram durant 15 segons.
- Exercici: mantenir-se dret i dret.
El braç superior està a prop del cos, l'avantbraç estirat cap endavant amb un angle de 90 °. A la mà subjecteu un martell o un objecte similar paral·lel al terra. Ara gireu l 'avantbraç perquè el cap del martell apunta cap a l’altre costat.
La part superior del braç no es mou durant l'exercici. 10 repeticions.
- Exercici: Mantingueu-vos dret i dret. Agafeu una bola a la mà i després conduïu el braç des de l’extensió fins a l’espatlla.
Torneu a la posició inicial i repetiu l'exercici 15 vegades. 3 passades.
- Exercici: Inclineu el braç 90 ° de manera que l'avantbraç apunti cap endavant. Ara exerceixi pressió cap avall amb la mà de l’altre braç, però no canvieu la posició del braç inclinat.
Mantingueu la tensió durant 15 segons. 3 passades. A continuació, realitzeu l'exercici al revés aplicant pressió des de baix amb la mà lliure mentre manteniu la posició de nou.
- Exercici: embolcall a terabanda al voltant dels canells.
Ara aixequi els dos braços en un angle de manera que els colzes estiguin al nivell de les espatlles davant del cos. Ara esteneu lentament els braços en aquesta posició contra la tirada de la banda Thera. Mantingueu la tensió màxima durant 10 segons i torneu a la posició inicial. 3 repeticions.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
