Exercicis per a la columna cervical sense equipament | Estenosi del canal espinal: exercicis senzills per a casa

Exercicis per a la columna cervical sense equipament

Exercici 1: la posició inicial és el seient. L’esquena és recta, la columna cervical estesa. El pacient hauria d’estirar la barbeta cap a dins, quasi a papada.

Mantingueu aquesta posició durant 30 segons i repetiu 10 vegades. El moviment "chin-in" té lloc a la columna cervical superior i provoca flexió en aquesta zona. El pacient pot recolzar el moviment amb la mà.

Aquest exercici es pot realitzar igual de bé en decúbit supí i és encara més fàcil gràcies a la base estable. Exercici 2: la posició inicial és el seient. El pacient inclina el seu cap endavant, la manté relativament fluixa en posició durant uns segons.

Per augmentar la tracció a la canal espinal, el pacient realitza lleugers moviments de "no". Aquesta oscil·lació mobilitza els cossos vertebrals l’un contra l’altre. Exercici 3: El canal espinal l'estenosi provoca símptomes d'acompanyament com la tensió muscular.

Per alleujar una mica la tensió de l’espatlla-coll zona, el pacient fa una rotllana amb les espatlles. Aquest cercle s’ha de realitzar de tant en tant, de manera que es pugui reduir la tensió que es desenvolupa a causa de l’estrès quotidià. Exercici 4: igual que l 'exercici 3, l' exercici 4 serveix per detonar coll músculs.

El palmell de la mà es manté al costat del cos i empès cap a terra. Es prem l 'espatlla cap avall i cap es manté cap al costat oposat. Mantingueu això estirament posició durant 30 segons i després canvieu de costat. Es poden trobar més exercicis als articles:

  • Exercicis d’estenosi del canal espinal a la columna cervical
  • Com puc estirar millor la columna cervical?
  • Com relaxo millor la columna cervical

Exercicis amb Theraband

Exercici per a la columna lumbar: la posició inicial és la postura. El theraband es fixa amb un costat sota el peu. La mà oposada estira el theraband cap amunt i es veu amb el cap al darrere, de manera que es crea una rotació fins a la columna lumbar.

El pacient roman completament en tensió corporal dels músculs abdominals i de l'esquena. Estireu la banda cap enrere 15 vegades. Exercici per a la columna cervical: seure dret, el tors tensat, els braços estirats cap amunt i subjecten el theraband entre les mans.

Amb els braços estirats, estireu la Theraband i torneu-la amb tensió. La columna cervical també està tensa muscularment per la tensió de l'espatlla i coll músculs. Tireu la Theraband de 15 separacions. Podeu trobar més exercicis a l'article Exercicis amb la Theraband