El bíceps (Musculus biceps brachii) és un múscul fort i molt visible a la part frontal de la part superior del braç. És responsable de la majoria dels moviments del braç, especialment de la flexió a l’interior l’articulació del colze. La tendons del múscul bíceps s'originen a la cavitat glenoide del omòplat i estan anatòmicament exposats a un elevat esforç mecànic. Si el múscul té una tensió excessiva en la vida quotidiana, per exemple entrenament de pes, tirant esports, errors de postura i moviment o altres malalties de l'espatlla articulació, una inflamació de la tendó del bíceps es desenvolupa ràpidament; en el 90% dels casos al braç dominant.
Exercicis
En el cas de tendó del bíceps inflamació, l’objectiu principal és evitar la recàrrega precoç del tendó del bíceps. Això significa que tots els signes d'inflamació han d'haver disminuït abans de començar l'entrenament. Aquest entrenament és important, en cas contrari es produiran restriccions en la funcionalitat i el rang de moviment.
El metge tractant determina el moment en què es poden iniciar els exercicis. extensió Els exercicis com els següents són els més adequats: 1) Exercici de “nus”: els dos braços s’estenen cap enrere i les mans estan entrellaçades. Els colzes estan estirats i els palmells de les dues mans apunten cap avall.
Ara cal estirar els braços del cos cap a la coberta fins a estirament es percep. 2) Exercici "Segona mà": el braç afectat s'estira cap endavant a l'altura de les espatlles (aproximadament 90 °). El colze s’estira al màxim.
El palmell de la mà apunta cap amunt i els dits estirats. Ara, l’afectat agafa els dits del costat afectat amb la seva segona mà i pressiona lleugerament els dits / el palmell cap al terra. El estirament es manté durant aprox.
20-30 segons abans de tornar a alliberar-se. Repetiu 3-5 vegades. 3) Exercici "Racó": la persona afectada es troba davant d'un racó.
Els dos braços estan estirats cap als costats i portats en un angle de 90 graus. Ara l’afectat pren una posició de pas i s’inclina amb les mans a les dues parets de les cantonades amb els colzes estesos. Les mans es mouen uns 30 graus pels dos costats.
El pacient hauria de sentir una lleugera estirada del colze cap a l’espatlla i la columna toràcica. Mantingueu aquesta posició durant uns 30 segons. Repetiu 5 vegades.
4) Exercici "Paret": la persona afectada es posa de peu amb el costat afectat contra una paret. Ara estira el braç afectat cap enrere, paral·lel al terra. Podeu augmentar l’estirament variant la pressió amb què us recolzeu contra la paret. La posició s’ha de mantenir durant uns 30 segons i repetir-se unes 3-5 vegades. A més dels exercicis descrits, s’han d’afegir exercicis per enfortir la totalitat dels músculs de l’espatlla i corregir la postura de la persona interessada en cas de debilitats o errors posturals.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
