Una competició important és imminent; per descomptat, es durà a terme un entrenament intensiu en les setmanes anteriors. Però de sobte, sota estrès, dolor apareix al vedell i a l’exterior turmell, que irradia al peu. El turmell també pot estar inflat, enrogit i sobreescalfat, i la persona afectada amb prou feines pot tenir un bon rendiment.
Què ha passat?! Els símptomes indiquen una sobrecàrrega o una càrrega incorrecta del fitxer tendons peroneals.
Exercicis
Inflamació del tendó peroneal és una malaltia de llarga durada. Per tal que disminueixin els símptomes, s’ha d’immobilitzar el tendó durant diverses setmanes. Aquesta mesura ajuda tendons, però comporta el risc de debilitar els músculs de les cames.
Per tant, és important que la persona afectada il·lumini estirament i exercicis de reforç. Tanmateix, els exercicis no han d'augmentar mai dolor. Per tant, es recomana treballar els exercicis juntament amb un fisioterapeuta experimentat.
Primer examinarà el peu per decidir si l’arc del peu és normal o massa fort (= peu buit). En aquest darrer cas, el turmell tendeix a girar internament i el tendons peroneals estan sotmesos a una gran tensió a cada pas. El fisioterapeuta mostra al pacient exercicis que redueixen la peu buit, com ara: Exercici contra el peu buit 1: la persona afectada es posa de peu amb els dos peus amples sobre el maluc equilibrar coixinet.
Ara se li demana que premi el dit gros, el taló i l 'arc del peu cap a baix equilibrar coixinet. Esteneu els dits del peu tant com sigui possible i no els arpeu. Mantingueu la posició durant 5 segons.
Repetiu 10 vegades. Exercici en contra peu buit 2: El pacient està assegut en una cadira amb els peus per sota dels genolls a tot el maluc a terra. El fisioterapeuta col·loca una fina bossa d’arròs transversalment sota el peu buit.
La tasca del pacient consisteix a baixar l’arc del peu el màxim possible per tal que descansi sobre el sac d’arròs. Mantingueu la posició durant 5 segons. Repetiu 10 vegades.
Augment: el fisioterapeuta tira lleugerament la bossa d’arròs. El pacient no ha de perdre la bossa. El fisioterapeuta també realitzarà una anàlisi de la marxa.
Moltes persones afectades caminen més sovint en posició de varus del turmell. Això vol dir que els talons es giren cap a dins i el turmell es dobla cap a fora. El tendons peroneals estan sotmesos a una gran quantitat d’estrès.
Les persones afectades aprenen a desenrotllar-se conscientment i de manera fisiològica en una escola de marxa. Inicialment, els moviments de marxa es practiquen en posició de peu; també entrenes l’estabilitat i la força dels músculs del peu i el turmell. Si cal, el fisioterapeuta suplements exercicis aïllats amb el theraband. Podeu trobar més informació a l'article Entrenament excèntric. Més informació a l'article Entrenament excèntric
Tots els articles d'aquesta sèrie:
