Exercicis per al fons
Exercici 1 Esteu en una posició de quatre peus i els braços i les cames estan separats per tot el maluc. L'esquena està en línia i es cuida que no entri en un geperut. La cara mira cap a terra i no s’aixeca durant l’exercici.
Ara estén el braç cap endavant i aixequi el contrari cama al mateix temps. Estira i es troba al nivell de les natges. A continuació, deixeu que tots dos s’enfonsin de nou i ajunteu la mà i el genoll sota el cos.
Tots dos no toquen a terra. Aixeca el braç i cama torneu a pujar i repetiu l'exercici 15 vegades. A continuació, canvieu el braç i el cama.
Exercici 2 Esteu en una posició de quatre peus i els braços i les cames estan separats per tot el maluc. L'esquena està en línia i es cuida que no entri en un geperut. La cara està cap al terra i no s’aixeca durant l’exercici.
Ara estira la cama cap enrere. Quan la cama estigui aixecada, moveu-la lentament cap al costat i, finalment, torneu-la de nou. La cama es queda a l’alçada de les natges.
Canvieu la cama després de l’exercici. Exercici 3 Estàs estirat sobre el teu estómac i els braços estan inclinats cap al costat. Les cames estan estirades.
Primer aixecar els braços i mantenir-los alts. Tots dos es mantenen en angle. La cara mira cap a terra i no s’aixeca durant l’exercici.
Mentrestant, també aixeques les cames i les mantens allà. La posició es manté durant 15 segons. Es poden trobar més exercicis als articles:
- Exercicis per al fons
- Exercicis contra la cel·lulitis
- Entrenament per vibracions
Exercicis per a l'esquena
Exercici 1 Estàs estirat sobre el teu estómac i els braços inclinats de costat, les cames estirades. Mentre els colzes s’estiren cap a la part superior del cos i s’eleva la part superior del cos, els peus es queden a terra. La vostra mirada es dirigeix constantment cap al terra.
Exercici 2 Estàs estirat sobre el teu estómac, els braços i les cames estirats. La cara mira cap a terra i no s’aixeca durant l’exercici. Mentrestant, estireu els braços cap endavant i ajunteu-los per sobre del vostre cap. Les cames surten i queden estirades a la part superior.
Separeu els braços i ajunteu-los en un gran arc, darrere de l'esquena. A continuació, estireu els braços cap endavant de nou i repetiu l'exercici. Exercici 3 Estic ajagut a l’estómac, els braços i les cames estirats.
Primer aixecar els braços i mantenir-los alts. La cara està cap al terra i no s’aixecarà durant l’exercici. Mentrestant, també aixeques les cames i les mantens allà.
A continuació, feu petits moviments de picada amb els braços. És a dir, els braços es mouen amunt i avall amb moviments ràpids. Les cames es mantenen aixecades.
Exercici 4 Estigues ajagut a l’estómac i els braços i les cames estirats. Primer aixecar els braços i mantenir-los alts. La cara mira cap a terra i no s’aixeca durant l’exercici.
Mentrestant, també traieu les cames i les manteniu allà. A continuació, apreteu les mans a punys i estireu els braços cap endavant un darrere l’altre. Això vol dir que comences a boxar amb els braços.
Les cames es mantenen aixecades. Exercici 5 Aneu a la posició de quatre peus i els braços i les cames estan separats per tot el maluc. L'esquena es troba en una línia i es cuida perquè no entri en un geperut.
Esteneu un braç cap al costat i doblegueu-lo. Es troba a l'altura de les espatlles. A continuació, estireu el braç inclinat cap al sostre i porteu-lo sota el cos fins a la panxa. Gireu amb el vostre cap i la part superior del cos i tornar a pujar amb el braç cap al sostre. Es poden trobar més exercicis als articles
- Exercicis contra el mal d'esquena
- Aixecament i transport a l'esquena
- Entrenament per vibracions
- Vareta vibrant flexible
Tots els articles d'aquesta sèrie:
