Exercicis per a la síndrome de Piriformis

Per tal d'obtenir el dolor sota control i per alliberar la tensió del múscul piriformis a més d’eliminar-la a la llarga, n’hi ha nombroses estirament, exercicis de reforç i mobilització. Aquests exercicis solen ser relativament simples i poden ser realitzats pel pacient a casa després de la instrucció inicial. Per aconseguir bons resultats, és important que el pacient realitzi els exercicis de manera constant i regular. Només així es poden evitar problemes futurs.

Exercicis

A continuació es mostren alguns dels exercicis que són beneficiosos Síndrome de Piriformis. 1. estireu el múscul Acuesteu-vos d'esquena i agafeu l'esquerra cama per sobre del genoll La cama dreta es manté estirada a terra mentre es tira la cama esquerra, doblegada en angle recte, cap a l'espatlla oposada. Mantingueu l'estirament durant uns 20 segons i després canvieu de costat.

2. estireu el múscul Estireu-vos d'esquena també per fer aquest exercici i col·loqueu els dos peus a prop de les natges. Ara col·loqueu la dreta turmell amb l'exterior contra l'esquerra cuixa de manera que el genoll esquerre apunti cap a l'exterior. Ara agafeu l’esquerra cuixa amb les dues mans i estirar el cama el més a prop possible de la part superior del cos.

Hauríeu de sentir un estirament a les natges. Mantingueu això durant uns 20-30 segons i, a continuació, canvieu de costat. 3. ioga posició Coloma per estirar Moveu-vos a la posició dels quatre peus.

Estireu l’esquerra cama cap enrere tant com sigui possible mantenint la cama dreta inclinada cap a la mà dreta. El dret part baixa de la cama ha d’estar en diagonal entre les mans sobre l’estora. Mantingueu-vos en aquesta posició durant uns 30 segons i després canvieu de costat.

4. enforteix els músculs Estira't al costat esquerre. Ara empenyeu-vos cap amunt de manera que només la mà esquerra i la part exterior del peu esquerre toquin el terra. El braç dret i la cama dreta estirats cap al sostre.

Assegureu-vos que els malucs no caiguin i que el cos formi una línia recta tant com sigui possible. Mantingueu aquesta posició durant 20 segons i després canvieu de costat. 5. enforteix els músculs Acuéstese sobre l'esquena i aixequi els peus també per a aquest exercici.

Ara empenyeu les natges des del terra cap al sostre perquè sentiu tensió a la part baixa de l'esquena, les natges i les cuixes posteriors. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons. Repetiu l’exercici 3 vegades amb breus pauses entremig.

6. massatge punts d'activació Per a aquest exercici, col·loqueu-vos a la posició quadrúpeda posterior. Col·loqueu un petit massatge pilota sota les natges i massatge múscul piriformis amb petits moviments circulars. Quan arribeu a un dolor punt, romangueu-hi uns instants i massatge amb moviments mínims de la pilota.

Podeu trobar més exercicis d’estirament a:

  • Exercicis d’estiraments per a la síndrome de Piriformis
  • Exercicis per al dolor ciàtic durant l'embaràs

A tennis es pot utilitzar per fer massatges als músculs endurits aplicant pressió a la bola múscul piriformis, ajudant així a pal·liar els símptomes. Col·loqueu el fitxer tennis pilota sobre una cadira. Ara seieu al tennis pilota de tal manera que s’atura en un lloc dolorós.

Ara exerceixi prou pressió amb el pes corporal perquè el dolor no és massa fort i comença a fer massatges a la zona amb la pilota de tennis amb moviments circulars lleugers. Si observeu que el dolor disminueix, podeu continuar treballant en el següent punt de dolor. Seieu a terra durant el segon exercici.

Recolzeu les mans a terra darrere del cos. Les potes són en angle i primer es mou el turmell del peu dret a la part superior del genoll al costat esquerre. El genoll dret hauria d’orientar-se cap a la dreta cap a l’aire.

Ara col·loca una pilota de tennis sota les natges i baixa’t fins que trobis un punt de dolor. De nou, massatge la zona amb lleugers moviments circulars. Quan hàgiu massatjat tots els punts de dolor d'un costat, canvieu a l'altre costat i repetiu l'exercici allà.

  1. Col·loqueu la pilota de tennis sobre una cadira. Ara asseu-vos a la pilota de tennis de manera que s’aturi en un punt dolorós. Exerciteu prou pressió amb el vostre pes corporal perquè el dolor no sigui massa fort i comenceu a fer massatges a la zona amb la pilota de tennis de forma circular moviments. Si observeu que el dolor disminueix, podeu continuar treballant en el següent punt de dolor.
  2. Seieu a terra durant el segon exercici.

    Recolzeu les mans a terra darrere del cos. Les potes són en angle i primer es mou el turmell del peu dret a la part superior del genoll al costat esquerre. El genoll dret hauria d’orientar-se cap a la dreta cap a l’aire.

    Ara col·loca una pilota de tennis sota les natges i baixa’t fins que trobis un punt de dolor. De nou, massatge la zona amb lleugers moviments circulars. Quan hàgiu massatjat tots els punts de dolor d'un costat, canvieu a l'altre costat i repetiu l'exercici allà.

> Exercicis amb el theraband ajudar a entrenar específicament el múscul i així enfortir-lo.

En la majoria dels casos, només són necessaris moviments mínims i els exercicis es poden fer còmodament a casa. Les bandes tèrmiques estan disponibles en diferents resistències, de manera que la quantitat de força necessària es pot determinar de manera variable per la resistència a la tracció del theraband i es pot seleccionar per al pacient individual. Acuéstese al lateral sobre una superfície còmoda i estable.

Ara lligueu la banda Thera al mig de les dues cuixes. Doneu suport al vostre cap amb la mà i aixequeu la cama lentament cap al sostre contra la tensió de la banda Thera. Mantingueu la posició al punt més alt durant 2 segons i torneu a la posició inicial.

15 repeticions i, a continuació, canvieu de bàndol. Per al segon exercici, poseu-vos al costat d'una cadira perquè pugueu recolzar-vos sobre el respatller si cal. Lligueu el theraband al voltant de la part inferior de les cames, just per sobre dels turmells.

Ara, primer, conduïu la cama dreta cap endavant fins que el Theraband estigui clarament estirat. Mantingueu aquesta posició durant 2 segons i, a continuació, moveu la cama cap enrere fins que la Theraband també es tensi allà. Mantingueu la posició també durant 2 segons.

10 repeticions i, a continuació, canvieu de bàndol.

  1. Acuéstese al lateral sobre una superfície còmoda i estable. Ara lligueu la Theraband al voltant de la meitat de les dues cuixes.

    Doneu suport al vostre cap amb la mà i aixequeu la cama lentament cap al sostre contra la tensió de la Theraband. Mantingueu la posició al punt més alt durant 2 segons i torneu a la posició inicial. 15 repeticions i, a continuació, canvieu de bàndol.

  2. Per al segon exercici, poseu-vos al costat d’una cadira perquè pugueu recolzar-vos sobre el respatller si cal.

    Lligueu la Theraband al voltant de les cames, just per sobre dels turmells. Ara primer moveu la cama dreta cap endavant fins que la Theraband quedi ben tensa. Mantingueu aquesta posició durant 2 segons i, a continuació, moveu la cama cap enrere fins que la Theraband també es tensi allà. Mantingueu la posició també durant 2 segons. 10 repeticions i, a continuació, canvieu de bàndol.