Atès que no totes les mesures terapèutiques són adequades en la mateixa mesura a causa de les circumstàncies especials causades per embaràs, es fa especial èmfasi en exercicis dirigits que també es poden realitzar durant l’embaràs sense problemes. Els exercicis s’adapten especialment a la dona embarassada i han d’ajudar a alleujar les estructures danyades, afluixar el teixit tens que l’envolta i, alhora, estabilitzar i enfortir els músculs perquè puguin suportar millor la tensió augmentada. El exercicis per a una hèrnia discal durant embaràs no només són útils per tractar una hèrnia discal existent, sinó també per prevenir el desenvolupament de problemes addicionals i permetre així un embaràs sense estrès, en què el cos estigui preparat de manera òptima per a les soques del part. Això també conduirà a una rehabilitació més ràpida des de embaràs.
Exercicis
1.) Enfortiment de la part superior de l’esquena Poseu-vos dret i esteneu les cames cap a tot el maluc. Doblega lleugerament les cames i estira els braços cap enrere, cap avall.
Els palmells de les mans estan enfrontats. Ara tireu els dos braços cap endavant i cap amunt de manera que el polzes estan assenyalant el sostre. Mantingueu els ulls a terra durant tot l’exercici.
Al mateix temps, baixeu els genolls i inclineu la part superior del cos estirada cap endavant. Repetiu l’exercici 10 vegades. 2.)
Reforç de tota l'esquena Posa't en la posició dels quatre peus. Assegureu-vos que els malucs no caiguin i que els genolls estiguin a sota dels malucs. Ara aixequi un braç de 90 ° inclinat a l’alçada de les espatlles al costat del cos.
Mantingueu aquesta posició durant 20 segons i, a continuació, canvieu de costat. Per fer-ho més difícil, encara podeu aixecar el contrari cama al mateix temps. 3 repeticions per banda.
3.) Enfortiment de la part inferior de l'esquena Acuéstese a terra en decúbit supí i aixequi els peus. Els braços es creuen darrere del cap.
Ara premeu-vos cap amunt al pont i manteniu la posició durant 20 segons. Per fer les coses més difícils, una cama es pot aixecar en un angle, amb l’altra cama només tocant el terra amb el taló. 3 repeticions.
4.) Relaxeu els músculs Poseu-vos cap enrere davant d'una paret de manera que pugueu fixar una bola gimnàstica entre la paret i la vostra paret. Les cames estan separades per l’amplada de les espatlles i l’esquena recolzada directament contra la pilota.
Ara rodeu lentament al llarg de la bola fins a la posició a la gatzoneta, romangueu-hi dos segons i torneu lentament a la posició inicial. 10-15 repeticions. 5.)
Relaxació de músculs Seure al mig d’una pilota de gimnàs. Els peus són a terra. Ara, a poc a poc, feu moviments circulars des dels malucs.
Això no només enforteix el sòl pèlvic músculs, però també alleuja la part baixa de l’esquena i allibera així la tensió. 6.) Afluixament dels músculs i relaxació Acuéstese sobre una pilota de gimnàs com si la volguéssiu abraçar.
Els genolls i la part inferior de les cames es troben a terra i la base de l’abdomen és davant de la pilota. Ara gireu lentament endavant i endarrere i de dreta a esquerra. Feu-ho només d’una manera que us sigui còmoda.
Fes el relaxació fa exercicis amb calma durant diversos minuts. 7.) Posició del pas per alleujar Aquest exercici és més per relaxar-se i alleujar les estructures de l'esquena tensades.
Per fer-ho, estireu-vos sobre una superfície còmoda a l'esquena i doblegueu les cames amb un angle de 90 °. Col·loqueu les cames inferiors en aquesta posició sobre una cadira o un sofà, per exemple. Això alleuja especialment la part baixa de l’esquena. Es poden trobar més exercicis pràctics per a dones embarassades als articles:
- Exercicis per al mal d'esquena durant l'embaràs
- Fisioteràpia per a un disc lliscat durant l’embaràs
- Entrenament del sòl pèlvic durant l'embaràs
- Fisioteràpia durant l’embaràs
Tots els articles d'aquesta sèrie:
