Exercicis per a un hallux rigidus

Hallux rigidus és un condició en què el articulació metatarsofalàngica del dit gros es torna rígid. Això sol ser causat per malalties degeneratives de l'articulació, com ara artrosi. Es tracta d’una disminució de l’articulació cartílag massa i qualitat. Els productes d’abrasió provoquen inflamacions freqüents de l’articulació, en què la superfície de l’articulació canvia de manera visible i perd la seva resistència i mobilitat. En els casos més greus, l'articulació es rigeix ​​a causa de la deformació de les superfícies articulars i la degeneració de les estructures de teixits tous que l'envolten.

6 exercicis senzills per imitar

1. exercici “tracció” 2. exercici “rodant” 3. exercici “estirament arc transversal "4. exercici"estirament darrera del peu "5. exercici"massatge exercici - dit gros "6. exercici"massatge exercici - músculs dels dits dels peus "Per tal de mantenir el articulació metatarsofalàngica del dit gros del peu flexible a l’al·lux i per evitar la rigidesa, es poden realitzar exercicis de mobilització lleugers. En fer-ho, sempre s’ha de tenir cura de formar l’articulació només a la dolor-àrea lliure, ja que en cas contrari, la sobrecàrrega de les estructures alterades pot provocar fàcilment una nova inflamació. Primer exercici El pacient pot mobilitzar el dit del peu de forma independent amb les mans.

Per fer-ho, hauria d’agafar-se a prop de l’articulació, és a dir, just per sota de l’articulació amb una mà i just per sobre de l’articulació amb l’altra. Es recomana agafar el dit gros amb una mà i col·locar el polze just a sobre de l'articulació. El metatarsià l'os del dit gros del peu es pot fixar amb la mà inferior.

Ara podeu separar fàcilment les superfícies de les articulacions. Això s’anomena tractament de tracció. La tracció fa que les superfícies articulars canviades dolorosament s’alliberin entre elles mínimament.

Sota aquesta lleugera tracció, el dit del peu ara es pot moure cap amunt i cap avall. El moviment ha de caure lleugerament i no fer-se mal. Podeu fer moltes repeticions d’aquesta mobilització sempre que no dolor es produeix.

2n exercici Després, també podeu fer rodar el peu per sobre d’una pilota per mobilitzar l’arc del peu i així treure la càrrega del dit del peu. A tennis la bola és especialment adequada perquè és força dura i es pot utilitzar per estirar la placa del tendó a l'arc del peu. El peu es col·loca sobre la pilota mentre està assegut o de peu i es fa rodar cap endavant i cap enrere amb una lleugera pressió.

L'exercici s'ha de repetir unes 20-30 vegades. 3r Exercici Els exercicis pràctics també poden ser exercicis d’agafada amb el dit del peu en un mitjà fred o càlid. Aquí el pacient hauria de buscar per si mateix el que li és bo.

En cas d’inflamació aguda s’ha d’evitar la calor. Es recomana un bol de sorra tèbia o, per exemple, pèsols refredats. En el cas que hallux rigidus, estirament els exercicis són més adequats per a estructures que estan involucrades en el desenvolupament, és a dir, posen més pressió sobre el articulació metatarsofalàngica del necessari, o que tendeixen a escurçar-se més a causa de la postura alleujadora.

1. Exercici Els exercicis d’estirament de l’arc del peu poden tenir un efecte alleujador hallux rigidus. A més d’estendre l’arc del peu amb una bola (vegeu més amunt), l’arc també es pot estirar amb les mans. Per fer-ho, col·loqueu les puntes dels dits cap a la dreta i l’esquerra al voltant del peu a l’arc longitudinal i col·loqueu el polzes a la part posterior del peu.

Ara podeu prémer els costats del peu cap avall i carrera l’arc amb els dits. Això estira la placa del tendó i mobilitza el metatarsià ossos. 2n exercici L’estirament de la part posterior del peu també és agradable.

Els dits dels peus s’agafen plans i s’estiren lleugerament cap avall cap a l’arc del peu. Mantingueu la posició durant uns 10-20 segons, deixeu-la anar i torneu a agafar-la. Hauríeu de sentir una lleugera estirada a la part posterior del peu.

Exercicis d'estiraments per a les estructures escurçades per una postura suau a causa del hallux rigidus, el terapeuta hauria de coordinar-les directament amb el pacient. Atès que els mecanismes d'evasió poden ser versàtils, és difícil fer afirmacions generalitzades. Primer exercici Per als exercicis d’enfortiment de l’hallux rigidus, són particularment útils els exercicis d’adherència amb el dit.

El dit gros pot agafar-se al voltant d’un passador i hauria de subjectar-lo mentre intenteu apartar-lo o empènyer-lo en una direcció determinada. D’aquesta manera, es poden abordar diferents grups musculars. El passador ha de ser una mica més gruixut perquè el dit del peu el pugui agafar bé.

La tensió es pot mantenir durant uns 10-20 segons en cada direcció. Aprox. Es faran 15 repeticions.

2n exercici També és important en el cas del hallux rigidus enfortir el segrest En el curs de la degeneració, sovint es produeixen malposicions articulars en què el dit del peu es desvia cap a dins (posició del valg). Es tracta d’una tensió addicional a l’articulació. Enfortint el segrest, es pot intentar evitar aquesta desviació.

Amb aquest propòsit, es pot donar una resistència tàctil a la part exterior del dit just per sobre de la base. Ara intenteu estendre el dit cap al costat i només cap al costat. A un li agrada desviar-se cap amunt en l’extensió o cap avall en la flexió, però s’ha d’evitar això per reforçar només els segrestadors.

El moviment és molt difícil al principi, si encara no l’heu realitzat sovint. No obstant això, l’extensió del moviment al principi és insignificant i es pot augmentar més tard, quan es millora la capacitat de resposta dels músculs. En primer lloc, és més important activar el grup muscular adequat.

Coordinació els exercicis més aviat no figuren a l'agenda en el tractament de l'halux rigidus. La capacitat de resposta dels segrestadors, que aquí es descriu com un exercici d’enfortiment, sens dubte presenta un coordinació desafiament al principi. En el cas d 'enduriment avançat de l' articulació, l 'entrenament de la marxa també pot entrar dins de l' àmbit d 'aplicació coordinació entrenament.

La marxa fisiològica amb el mínim possible de mecanismes d’evasió i protecció hauria d’evitar un esforç excessiu de l’altre articulacions i permetre caminar de la manera més indolora possible. L'ergòmetre de la cinta de córrer i l'escola de la marxa davant d'un mirall són ideals per a aquest propòsit. Aquí, però, el pacient ha de ser controlat i supervisat per un terapeuta.

Els nostres peus porten el pes corporal durant tot el dia i, si no fan mal, sovint els prestem poca atenció. Però sobretot quan dolor i la inflamació es produeix al peu, els massatges poden ser agradables. 1r exercici Amb Hallux rigidus, l'articulació metatarsofalàngica del dit gros del peu es pot tractar amb cops lleugers.

Per fer-ho, vosaltres carrera l'articulació amb el polze amb una pressió lleugera. No us heu de quedar massa temps en un lloc i no exercir massa pressió per no irritar addicionalment les estructures òssies. 2n exercici Els arcs es poden estirar i fer massatges tal com s’ha descrit anteriorment.

Els músculs entre els dits dels peus també tendeixen a tensar-se i es poden afluixar mitjançant moviments circulars amb una pressió suau. En cas d’inflamació aguda, l’articulació no s’ha de fer massatges ni només amb molta suavitat, ja que en cas contrari augmentarà la irritació. Si es troben inflor greus al dit gros del peu, massatge agafades del drenatge limfàtic l'àrea pot ser útil en la descongestió de l'articulació. El massatge s’ha de realitzar sempre des de la punta del dit fins al peu.