Exercicis per a una afectació del maluc

A incidència del maluc és una restricció de moviment de Articulació del maluc a causa de canvis ossis de l’acetàbul o del femoral cap. A causa d’aquestes malformacions òssies, la copa acetabular i cap no encaixen exactament els uns sobre els altres i el coll del fèmur pot estar contra l’acetàbul. Això pot conduir a cartílag danys i, com el condició progressa, artrosi es pot desenvolupar. A incidència del maluc pot resultar en profunditat dolor a la regió de l'engonal, especialment quan el maluc està tens o flexionat, i amb un moviment restringit del maluc.

Exercicis

1) Enfortiment dels músculs glutis Posició inicial: estirat de costat sobre un coixinet, la inferior cama està doblegada, la part superior de la cama s'estén en extensió de la part superior del cos. Execució: - Tenseu la vostra músculs abdominals per estabilitzar la part inferior de l’esquena - Aixequeu la part superior cama cap als costats fins que s’estengui paral·lel al coixinet - Mou la cama cap amunt i cap avall amb petits moviments sense deixar-la cap avall - Vés amb compte de no doblegar els malucs. - 15- 20 repeticions a cada costat, repetiu 3 vegades 2) Reforç dels músculs glutis Posició inicial: estirat de costat sobre un suport, ambdues cames estan doblegades en un angle d'aprox. 90 ° al articulació del genoll, al maluc lleugerament inferior a 90 °, els talons es recolzen els uns sobre els altres. Execució: -aixequi el genoll superior desplegant el maluc- els talons es mantenen uns sobre els altres (rotació externa del maluc) - augmenten: lliguen una banda elàstica (theraband o similar) al voltant de les cuixes just per sobre del genoll - 15 a 20 repeticions per costat, repeteix-ho 3 vegades 3) Pujada Posició inicial: posició supina sobre un coixinet, les cames són aproximadament. 90 ° de flexió del genoll en angle Execució: - aixequeu les natges del terra fins que queden al nivell de les cuixes - manteniu la posició breument i, a continuació, baixeu les natges fins que siguin just abans del terra i repetiu l'exercici - augmenteu: estireu una cama cap endavant , Feu exercici només amb un costat i intenteu mantenir els dos costats de la pelvis al mateix nivell - 15-20 repeticions (per costat) 4) Estirament Flexor de maluc Posició inicial: Genoll sobre un coixinet, els peus recolzats amb la part posterior del peu Execució: - Col·loqueu un peu davant vostre sobre el coixinet, de manera que hi hagi un angle d'aproximadament 100 ° - Empenyeu la pelvis cap endavant fins que sentiu una estirada a la part anterior de la cuixa posterior - Mantingueu la posició durant uns 5) Estirament Adductors Posició inicial: Asseu-vos en un coixinet, les cames estan inclinades com quan s’asseuen les cames creuades, però les plantes dels peus estan una al costat de l’altra, els genolls inclinats cap a l’exterior Execució: agafeu els peus amb les mans i intenteu portar els genolls. en la mesura del possible cap al terra - la part posterior és c augmentat - Augmentar: amb els colzes es pot exercir una pressió addicional a la part interior dels genolls - mantenir la posició durant uns 60 segons Es poden trobar més exercicis aquí Fisioteràpia per al dolor de maluc