Exercicis per a una síndrome de la columna cervical

introducció

Atès que "síndrome de la columna cervical" és un terme col·lectiu per a dolor a la columna cervical, però no representa un quadre clínic definit, és difícil formular exercicis uniformes. En funció de l’estructura causant de símptomes, hi ha diferents enfocaments. En el tractament fisioterapèutic, l’estructura primer s’ha de definir mitjançant troballes específiques. No obstant això, hi ha causes típiques de la síndrome de la columna cervical, que es pot millorar bastant ràpidament mitjançant exercicis simples.

Breu descripció de la malaltia

Cal subratllar que la síndrome de la columna cervical és una descripció dels símptomes i no un diagnòstic clar. El terme síndrome de la columna cervical no proporciona cap informació sobre les estructures afectades o altres causes de dolor o pèrdua de funció a la regió de la columna cervical. La síndrome de la columna cervical sovint es produeix en persones que, per exemple, treballen en un ordinador o n’assumeixen una determinada cap posició.

El principal dany a la columna cervical augmenta protracció, que s’acompanya de l’avanç de la barbeta i per tant a estirament dels músculs cervicals anteriors i una compressió de la columna cervical superior a la regió posterior. La distància entre la barbeta i els clots cervicals augmenta. Si teniu una síndrome de la columna cervical perquè sovint us trobeu en aquesta posició, heu d’intentar conscientment evitar aquesta posició en la vida quotidiana per alleujar la columna vertebral. Hi ha exercicis senzills que contraresten el protracció.

Descripció de la intervenció fisioterapèutica (exercicis)

Per al primer exercici, la retracció, és útil afegir inicialment un mirall per a l’autocorrecció. Es realitza el contra moviment a la contracció. El pacient es posa dret o en posició vertical sobre una cadira.

Mirant cap endavant, ara mou la barbeta cap al coll com si volgués fer un papada. La part posterior del cap i la columna cervical superior s’estén, la columna vertebral es redreça. És important que el moviment només provingui de la columna cervical i que la part superior del cos es mantingui estable a l’espai.

Aquest exercici pot causar un tirant per l’esquena o fins i tot irradiar als braços, cosa que no és necessàriament dolenta sempre que els símptomes no empitjoren. (Consulteu el vostre terapeuta!) L'exercici es pot fer unes 10 vegades seguides i, si funciona bé, repetir-se diverses vegades al dia.

Per augmentar l'efecte de la retracció, podeu aplicar manualment una pressió lleugera amb les vostres pròpies mans al final del moviment. Per fer-ho, col·loqueu l’espai entre el polze i l’índex dit a la barbeta i mantenir el avantbraç el més paral·lel possible al terra. Al final del moviment actiu, empenyeu suaument la barbeta cap enrere.

Un exercici similar serveix més per enfortir que per mobilitzar la columna cervical, però també pot ser útil en el cas de la síndrome de la columna vertebral cervical. El pacient realitza una retracció (com es va esmentar anteriorment) i pot, per exemple, subjectar una tovallola com a resistència amb les mans darrere de la seva cap. La tovallola ha de tenir un contacte constant amb la part posterior del cap i estar lleugerament tensa.

Ara realitza el moviment contra una lleugera pressió. El nombre de repeticions no varia en comparació amb l’exercici 1. També podeu utilitzar la tovallola al final del moviment per augmentar la pressió contra la part posterior del cap i mantenir la tensió amb el cap.

El resultat és una tensió isomètrica, és a dir, els músculs s’entrenen sense que es vegi cap moviment. La posició final es manté durant uns 5-10 segons i després s’allibera la tensió. L'exercici es pot repetir unes 10 vegades.

És important que la tovallola estigui contra la part inferior del cap, no a la part inferior coll. Si el pacient presenta símptomes de síndrome de la columna cervical fins i tot mentre condueix un cotxe, aquest exercici és molt adequat. En lloc de resistir la tovallola, el reposacaps es pot utilitzar molt bé.

Mantingueu la tensió durant uns 5-10 segons i després la torneu a alliberar. L'exercici es pot repetir fins a 10 vegades al dia. Una altra causa de la síndrome de la columna cervical també pot ser una postura desfavorable dels braços / espatlles.

A la vida quotidiana, solem treballar amb les mans davant del cos amb més freqüència, amb les espatlles cada vegada més tirades cap endavant. La tensió i l'estrès sovint condueixen a un aixecament inconscient i estret de les espatlles. L'espatlla i coll els músculs es tensen i comencen a fer mal.

Els exercicis per alleujar els símptomes comencen amb una circumferència lleugera de les espatlles: en una posició vertical asseguda o de peu, el pacient deixa penjar els braços de manera fluïda, cap al costat del cos i comença a circular amb les espatlles. Circular cap enrere és el mètode més adequat perquè la síndrome de la columna cervical és més probable que es produeixi quan les espatlles són tirades cap endavant (protracció) i girar cap enrere alleuja les estructures estressades. El cercle també es pot realitzar alternativament pel costat dret i esquerre.

El següent pas és entrenar la pròpia percepció d’una postura tensa i detonar els músculs tensant les espatlles i alliberant-les. Per fer-ho, estireu conscientment les espatlles cap a les orelles, mantingueu la tensió durant uns segons i deixeu que les espatlles tornin a enfonsar-se de manera molt relaxada mentre exhaleu, sentint com augmenta de nou la distància entre les orelles i les espatlles. L'exercici es pot realitzar unes 10 vegades seguides.

El moviment és molt adequat per afluixar músculs del coll, sovint tensos en la síndrome de la columna cervical. A la vida quotidiana, sovint adoptem postures unilaterals que són perjudicials per als nostres músculs i articulacions. La manca de moviment de la musculatura empitjora la situació nutricional, cosa que provoca tensions musculars i restriccions doloroses o escurçament muscular.

La volta al cap és adequada per a la mobilització i la detonació. Inclines el cap cap a un costat, com si tinguessis un receptor de telèfon entre l’orella i l’espatlla, i després deixes girar el cap lentament i de manera controlada cap a l’altre costat. Als extrems del moviment, la posició es pot mantenir breument.

Pot sentir un lleuger estirament. El moviment es realitza de manera tranquil·la i controlada, no hi ha d’haver marejos ni dolor (excepte el estirament dolor). La mirada continua dirigida cap endavant durant l’exercici, el cap no es col·loca al coll.

Un altre exercici de síndrome de la columna cervical, que també serveix per a això relaxar el coll músculs, és la simple rotació. El pacient es troba en posició vertical assegut o dret i ara mira per sobre d’una espatlla el màxim possible. Aleshores, el pacient gira el cap cap a l’altre costat sense inclinar-lo ni doblegar-lo, és a dir, la mirada corre per una línia paral·lela al terra fins a l’altre costat.

La mirada torna a anar tan lluny com sigui possible per sobre de l'espatlla fins a l'esquena. L’exercici també es realitza lentament i de manera controlada, no ha d’haver marejos ni dolor. Una estirada (estirament dolor), però, es pot produir. És important que les espatlles es mantinguin rectes durant tot l’exercici i no es moguin amb ella. El moviment té lloc a la columna cervical, la part superior del cos es manté estable.