La majoria de les persones només prenen consciència de la funció i la posició del cèrvix durant embaràs - perquè el coll uterí té un paper decisiu aquí. És una part del cèrvix i consta de dues obertures en forma d’anell. L’interior cèrvix forma la transició entre el úter i el coll uterí; el coll uterí extern forma la transició entre el coll uterí i la vagina. Quan una dona queda embarassada, el coll uterí s’eleva i s’endureix per protegir-lo gèrmens abans que entrin. Només quan neix el bebè, el coll uterí es torna tou i s’eixampla.
Exercicis
Abans i durant embaràs, és difícil enfortir el coll uterí específicament amb exercicis. No obstant això, els investigadors van trobar que hi ha una connexió neuromuscular entre el coll uterí i el coll boca (cavitat oral a la cara). Per tant, el següent exercici hauria d’ajudar a enfortir el coll uterí: Exercici boca: La dona embarassada es troba relaxada sobre una superfície tova en decúbit supí.
Ara posa tota la seva atenció en ella boca i primer mou els llavis sense obrir la boca. A continuació, hauria de fer grans ganyotes i tornar a obrir i tancar la boca. També pot intentar fer-la llengua ample i suau.
Si té èxit en fer-ho, pot ajudar-la a fer que el coll uterí sigui tou i ample durant el part, de manera que el nadó pugui passar més fàcilment pel canal de part. Sòl pelvià formació: Entrenament del sòl pèlvic també ajuda, perquè el sòl pèlvic dóna suport a tots els òrgans de la part inferior de l’abdomen. Dones embarassades que realitzen exercicis periòdicament sòl pèlvic ja durant embaràs pot sentir millor els seus músculs i els pot relaxar i tensar específicament.
Tot i això, no s’hauria de fer cap exercici si teniu una debilitat cervical. . Exercici de pilota gimnàstica: la dona embarassada està asseguda en posició vertical sobre una pilota gimnàstica.
Té els peus ferms a terra fins a la cintura. Ara la dona embarassada deixa la seva pelvis girar 10 vegades en una direcció. Després, es produeix un canvi de direcció.
Després d’aquest exercici, la dona embarassada ha d’intentar inclinar alternativament la pelvis cap endavant i cap enrere. Tots dos exercicis ajuden a enfortir el sòl pèlvic i augmentar el sang circulació a l’abdomen. Després del part, un exercici de sòl pèlvic és indispensable per a totes les dones, de manera que el coll uterí es retiri.
Pujar escales és la forma més senzilla d’entrenar el sòl pèlvic. Però també són adequats els exercicis següents: Exercici "Arrencar herba": la dona que acaba de parir (dona en el període posterior al part) hauria de tensar i relaxar el sòl pèlvic alternativament. La idea que hauria d’arrencar fulles individuals d’herba d’un prat amb el sòl pèlvic l’ajuda a fer-ho.
Exercici "Ascensor": la dona que acaba de parir hauria d'imaginar que el seu sòl pèlvic és un ascensor. Si la deixa solta, és al primer pis. Si la tensa una mica (com si tingués ganes d’anar al lavabo), l’ascensor es troba al segon pis. Si ho tensa encara més, l’ascensor és al segon pis. Després d’alguna pràctica, la dona que ha donat a llum recentment també pot fer “salts”, és a dir, deixa passar l’ascensor des del primer pis fins al segon pis i cap enrere, etc.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
