Exercicis per al coll
Estirament dels músculs del coll Es poden trobar més exercicis a l'article Exercicis contra el dolor de coll
- Posició inicial: assegut dret sobre una cadira d’oficina, amb les mans recolzades sobre les cuixes
- Execució: inclineu el cap cap al costat dret fins que sentiu una sensació d’estirament al costat esquerre, manteniu aquesta posició durant uns 30 segons i, a continuació, canvieu de costat, deixeu que la barbeta es mogui cap a l’estèrnum i gireu el cap lentament cap a la dreta en aquesta posició fins que sentiu una sensació d’estirament al costat esquerre, manteniu aquesta posició durant uns 30 segons i, a continuació, canvieu de costat
Exercicis per al fons
Patades en posició de peu Exercici quadrúped de peu Estirament dels músculs glutis Es poden trobar més exercicis a l'article Exercicis per a les natges
- Posició inicial: Dempeus, recolza't amb les dues mans a l'escriptori
- Execució: tensar els músculs abdominals, doblegar una cama a l'articulació del genoll i estendre-la cap enrere a l'articulació del maluc fins que senti tensió en els músculs gluteals, repetir l'exercici 15 vegades per banda, 3 sèries de les quals
- Posició inicial: Poseu-vos a terra al costat de l’escriptori, els genolls / les cames inferiors i les mans toquen el terra, els músculs abdominals estan tensos, estireu una cama cap amunt cap al sostre de manera que la cuixa estigui en línia amb l’esquena, mantenint l’articulació del genoll estesa. si és possible
- Mou la cama lleugerament cap amunt i cap avall unes 15 vegades en aquesta posició sense deixar que s'enfonsi de nou a la posició inicial, repeteix l'exercici amb l'altre costat i realitza 3 sèries d'exercici per costat
- Variació: no aixequi la cama cap a l'esquena, sinó cap al costat, el nombre de repeticions continua sent el mateix
- Posició inicial: assegut en posició vertical sobre una cadira d’oficina, creueu una cama sobre l’altra perquè el turmell quedi al genoll de l’altra cama i el genoll de la cama creuada s’estengui el més lluny possible
- Si encara no sentiu cap sensació d’estirament a les natges en la posició inicial, inclineu-vos la part superior del cos lleugerament cap endavant i amb una mà exerciu una lleugera pressió sobre el genoll de la cama girada, manteniu la posició durant aproximadament un minut i després canviar de bàndol
Tots els articles d'aquesta sèrie:
