Exercicis per al dolor al pit

Quan dolor de pit es produeixen diversos exercicis per proporcionar alleujament a la persona afectada. Tanmateix, és important esbrinar primer què causa el fitxer dolor. Els exercicis són especialment adequats si dolor és el resultat de la tensió muscular a la pit o entre els arcs costals individuals. Les fàsies adhesives i inflexibles que envolten les fibres musculars individuals també poden desencadenar el dolor. Sovint especial estirament els exercicis poden proporcionar alleujament a la persona afectada com a mesura de primers auxilis.

Exercicis

1. pit estirament: Per a aquest exercici, ajusteu-vos d'esquena i aixequeu els peus. Els braços s’estenen de costat, horitzontalment des del cos. Respireu i feu rodar els braços cap avall amb les espatlles per sentir que els omòplats s’eleven del terra.

Exhale i giri cap enrere en la direcció oposada, aquesta vegada pressionant els omòplats cap al terra. 10 repeticions. 2. estirament el lateral pit: estirar-se de costat i doblegar lleugerament les cames.

Ara arribeu amb el braç al voltant del vostre cap a l’orella prop del terra. Estireu el vostre cap lleugerament cap amunt de manera que el colze apunti cap a la punta dels peus. Mantingueu la corba breument, torneu a la posició inicial i esteneu-la la part superior del braç llarg sobre el cap.

A continuació, canvieu de bàndol. 3. Tractament del punt de desencadenament: estireu-vos perquè pugueu arribar fàcilment a la zona o les zones doloroses del pit amb la mà (és a dir, estireu-vos de costat, esquena o estómac). Després, sent el pit amb els dits fins arribar a un punt dolorós. Premeu la punta i respireu i expireu lentament fins que el dolor disminueixi.

Exercicis per respirar amb dificultat

Exercici: Mantingueu-vos dret i dret. Quan respiració endins, aixequeu els braços davant del cos fins que estenguin per sobre del cap. Torneu a la posició inicial durant l'exhalació.

10 repeticions. Exercici: mantenir-se dret i dret. Respireu i aixequeu els braços estirats cap als costats fins a l'altura de les espatlles.

Els palmells de les mans apunten cap al terra. Baixeu els braços mentre exhaleu. 10 repeticions.

Exercici: mentre inspireu, estireu els braços horitzontalment cap als costats. Quan respiració fora, creueu els braços davant del pit i abraçeu les espatlles com si volguéssiu abraçar-vos. 10 repeticions.

Exercici: aixequeu els braços en un angle respecte al nivell del pit. Les palmes apunten cap avall i les puntes dels dits es toquen lleugerament. Ara estireu els colzes el més lluny possible, com si volguéssiu unir els omòplats.

Mantingueu la tensió durant uns 20 segons i torneu a la posició inicial. 5 repeticions. Exercici: parar-se al costat d’una paret.

Esteneu el braç que estigui més a prop de la paret cap enrere al nivell de les espatlles de manera que toqui la paret. Sentiu l'estirament al pit lateral i manteniu-lo durant 20 segons. A continuació, canvieu de bàndol.

  1. Exercici: Mantingueu-vos dret i dret. Quan respiració endins, aixequeu els braços davant del cos fins que estenguin per sobre del cap. Torneu a la posició inicial durant l'exhalació.

    10 repeticions.

  2. Exercici: Mantingueu-vos dret i dret. Respireu i aixequeu els braços estirats als costats fins a l'altura de les espatlles. Els palmells de les mans apunten cap al terra.

    Baixeu de nou els braços mentre exhaleu. 10 repeticions.

  3. Exercici: quan respireu, estireu els braços horitzontalment cap als costats. Quan respireu, creieu els braços davant del pit i abraçeu les espatlles com si volguéssiu abraçar-vos.

    10 repeticions.

  4. Exercici: aixequeu els braços inclinats a l'altura del pit. Els palmells de les mans apunten cap avall i les puntes dels dits es toquen lleugerament. Ara estireu els colzes el més lluny possible, com si volguéssiu ajuntar els omòplats.

    Mantingueu la tensió durant uns 20 segons i torneu a la posició inicial. 5 repeticions.

  5. Exercici: parar-se de costat al costat d’una paret. Esteneu el braç més proper a la paret a l’altura de les espatlles cap enrere de manera que toqui la paret. Sentiu l'estirament al pit lateral i manteniu-lo durant 20 segons. A continuació, canvieu de bàndol.