Exercicis
1) Voltar la pelvis 2) Construir un pont 3) La taula 4) La gepa del gat i l’esquena del cavall Altres articles que podeu fer durant l’embaràs es poden trobar:
- Posició inicial: us col·loqueu d'esquena contra una paret, amb les cames separades del maluc i lleugerament apartades de la paret. Els genolls estan lleugerament flexionats
- Execució: moure la pelvis cap endavant (12 hores), cap al lateral (3 hores), cap enrere (6 hores) i cap a l’altre costat (9 hores). Per tant, descriviu lentament un cercle.
Després de 3 passades, canvieu de bàndol una vegada i repetiu-ho.
- Alternativa: estireu d’esquena sobre una catifa. Les dues potes són anguloses. Ara realitzeu el mateix moviment circular que quan esteu de peu.
- Posició inicial: Està ajagut d'esquena sobre un coixinet, les cames estan aixecades.
Els braços estan estirats a terra al costat del cos
- Rendiment: aixeca la pelvis fins que tot el cos forma una línia recta. Per tant, tensen els músculs gluteals. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons.
A continuació, repetiu l'exercici 3 vegades.
- Posició inicial: Preneu un seient llarg (seureu amb l'esquena en posició vertical i les cames estirades sobre un suport). Les mans es recolzen darrere de la part superior del cos. Els dits estan alineats de manera que apuntin cap als peus.
- Execució: recolzeu-vos prou alt per mantenir les cames, la pelvis i la part superior del cos en línia.
La mirada continua dirigida cap als peus. Mantingueu la posició durant uns 20 segons, i després repetiu l'exercici 3 vegades
- Posició inicial: Poseu-vos sobre un coixinet de manera que només les mans i les cames inferiors toquin el terra. Els peus s’estenen llargament.
- Execució: estireu tota l’esquena i formeu una lleugera esquena buida.
La mirada es dirigeix cap al sostre. A continuació, feu una volta enrere i mireu cap avall. Repetiu aquest moviment lentament durant aproximadament un minut.
- Exercicis per al mal de cap durant l'embaràs
- Fisioteràpia durant l’embaràs
- Exercicis per al dolor de la ciàtica durant l'embaràs
- Exercicis per al mal d'esquena durant l'embaràs
Tots els articles d'aquesta sèrie:
