Dolor al colze pot tenir moltes causes diferents. Els símptomes que es produeixen també poden variar en funció de la lesió i poden causar restriccions en els diferents moviments. Part de les mesures de rehabilitació de dolor al colze són exercicis especialment dirigits a l'articulació dolorosa del colze. Depenent de la causa, tenen com a objectiu enfortir els músculs, estabilitzar-se l’articulació del colze, estirar el tendons i lligaments i mobilitzar l’articulació. Quins exercicis són adequats per a quina causa dolor el decideix el fisioterapeuta tractant en consulta amb el metge tractant.
Exercicis
Estirament: mantingueu-vos dret i dret i creieu les mans per darrere de l'esquena. Des d’aquesta posició, aixequeu els braços el màxim possible cap al sostre. Mantingueu el tram durant 20 segons.
Estira: estira un braç cap endavant i doblega el canell avall. Amb l’altra mà, estireu el canell cap al cos de manera que pugueu estirar-vos al avantbraç. Mantingueu aquest tram durant 20 segons.
Mobilització: manteniu un braç en un angle de 90 ° pit nivell davant del cos. A continuació, moveu el fitxer avantbraç cap amunt de l’articulació del colze i cap a fora, en la mesura del possible. A continuació, torneu a la posició inicial i repetiu l'exercici 10 vegades.
Reforç: Prengui un pes lleuger a cada mà (per exemple, una petita ampolla d'aigua). Ara moveu el pes l’articulació del colze cap a l’espatlla i cap enrere. Repetiu 3 vegades 10 vegades.
Estabilització: Mantingueu-vos en la posició quadrúpeda. A continuació, aixequeu el braç dret i l'esquerra cama estirat al mateix temps. Mantingueu aquesta posició durant 20 segons i després canvieu de costat.
Durant l 'exercici assegureu - vos que el vostre canell es troba a sota de l'espatlla i que el braç de suport no estigui completament empès. 2 repeticions per banda. Enfortiment: agafeu un pes petit a la mà.
Aixequeu el braç estirat cap amunt. Ara doblegueu el braç a l'articulació del colze de manera que baixeu el pes cap enrere de manera que gairebé toqui omòplat. A continuació, torneu a l'extensió general.
2 vegades 10 repeticions per banda. Podeu trobar més exercicis per a les queixes del colze a:
- Exercicis per a l’artrosi del colze
- Exercicis de lligaments esquinçats al colze
- Exercicis de braços de ratolí
- Exercicis de colze de tennis
- Estirament: mantingueu-vos dret i dret i creieu les mans per darrere de l'esquena. Des d’aquesta posició, aixequeu els braços el màxim possible cap al sostre.
Mantingueu el tram durant 20 segons.
- Estirament: estireu un braç cap endavant i doblegueu el canell cap avall. Amb l'altra mà, estireu el canell cap al cos de manera que pugueu estirar-vos avantbraç. Mantingueu aquest tram durant 20 segons.
- Mobilització: manteniu un braç en un angle de 90 ° pit nivell davant del cos.
A continuació, moveu l'avantbraç cap amunt des de l'articulació del colze i cap a fora el màxim possible. A continuació, torneu a la posició inicial i repetiu l'exercici 10 vegades.
- Enfortiment: agafeu un pes lleuger a cada mà (per exemple, una ampolla petita). Ara moveu el pes de l'articulació del colze cap a l'espatlla i cap enrere.
3 vegades 10 repeticions.
- Estabilització: estigueu en la posició dels quatre peus. A continuació, aixequeu el braç dret i esquerra cama estirats simultàniament. Mantingueu aquesta posició durant 20 segons i després canvieu de costat.
Assegureu-vos que el canell estigui a sota de l’espatlla i que el braç de suport no estigui completament empès. 2 repeticions per banda.
- Enfortiment: agafeu un pes petit a la mà. Aixequeu el braç estirat cap amunt.
Ara doblegueu el braç a l'articulació del colze de manera que baixeu el pes cap enrere de manera que gairebé toqui omòplat. A continuació, torneu a l'extensió general. 2 vegades 10 repeticions per banda.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
