Exercicis per al mal d'esquena durant l'embaràs | Exercicis per al mal d'esquena

Exercicis per al mal d'esquena durant l'embaràs

Però de tornada dolor també es produeix per altres motius que no només els músculs afeblits o la postura incorrecta. Les dones embarassades solen queixar-se d’esquena dolor que augmenta al llarg de nou mesos. Els petits consells i exercicis poden lluitar efectivament dolor que es produeix durant aquest temps i enforteix l’esquena.

Remeis senzills per ajudar mal d'esquena pot ser calor i un sacre massatge. La calor ajuda a relaxar els músculs i a afluixar els enduriments. Una dona embarassada pot fer servir fàcilment una ampolla d’aigua calenta o un coixí de gra mal d'esquena.

Un bany calent també pot ajudar a alleujar el dolor. Les tensions al coll es pot produir durant embaràs. Un senzill relaxació l'exercici pot ajudar contra aquest dolor.

Sobre una estora o una altra superfície no massa dura, seieu les cames creuades i assegureu-vos que l’esquena sigui recta i vertical. Amb la mà esquerra agafeu primer la vostra cap darrere de l 'orella oposada i estireu lentament el cap cap a l' espatlla esquerra fins que sentiu tensió a l ' coll àrea. Aquesta posició es manté durant uns segons i després es deixa anar lentament.

Aquest exercici es pot fer fins a deu vegades i després s’ha de fer també amb l’altre costat. Un altre exercici que ajuda en contra mal d’esquena durant l’embaràs és l'entrenador posterior. Per a això, necessiteu una cadira o un fitball.

La posició inicial és asseguda sobre la pilota o sobre una cadira. Els peus es mantenen oberts a terra amb els dos genolls apuntant cap a fora, apartant-se del cos. Ara hauríeu d’assegurar-vos que us asseu el més dret possible.

L'abdomen i l'esquena s'han de tensar i es pot intentar estirar lleugerament els omòplats. Això hauria de resultar en el pit avançant automàticament lleugerament i amb una posició més vertical. Des d'aquesta posició, la part superior del cos ara està lleugerament inclinada cap endavant per augmentar la tensió a l'esquena i, per tant, la estirament efecte.

En la posició inclinada cap endavant, ara es pot aixecar i estirar el braç dret i esquerre. La part superior del cos es manté quieta i els braços s’alternen, de manera que s’obtenen unes 20 repeticions a cada costat. Els músculs abdominals i de l'esquena laterals també poden ajudar a combatre dolor durant l’embaràs, ja que donen suport a la postura sana de l'esquena.

La posició inicial és una posició de cames creuades sobre una gimnàstica o ioga estora. L'esquena es manté recta de manera que se senti dret i cap es troba en extensió de la columna vertebral. Al començament de l'exercici es pren el braç dret cap i la part superior del cos està inclinada cap a l'esquerra.

El braç inferior es pot recolzar a terra de forma ajudant. El estirament va tan lluny que encara esteu estirat amb les natges completament a terra i manteniu aquesta posició durant uns segons. A continuació, tornareu a la posició inicial i estireu també l’altre costat.

Una variació d’aquest exercici es fa en posició de peu amb les cames obertes a l’amplada de les espatlles. El braç que no es tira del cap es troba cap al costat i es mou cap avall cuixa Quan estirament. Esport durant embaràs no sol ser un problema.

Tot i això, SEMPRE s’ha de parlar prèviament amb el metge. Sense un examen abans de fer esport, es poden produir complicacions inesperades.