El problema de la majoria de malposicions als peus es basa en problemes de postura, músculs i teixits que envolten el mal articulacions. En la majoria dels casos, l'arc transversal i longitudinal del peu té una posició aplanada. Un calçat incorrecte o una execució incorrecta de moviments també poden contribuir a una malposició. En la teràpia de les malposicions del peu, per tant, a més de la postura correcta, se sol posar èmfasi en exercicis que enforteixen i alleugen els músculs del peu i alhora afavoreixen una major estabilitat i una millor posició del peu. Els exercicis han de ser realitzats regularment i de manera coherent per la persona afectada per tal d’aconseguir l’èxit.
Exercicis / Teràpia per a arcs caiguts
El problema bàsic amb un peu enrotllat és que l’angle entre el taló i l’inferior cama no és recte, sinó torçat. Com a resultat, en la majoria dels casos el fitxer turmell té una inclinació interior evident. El turmell l'articulació ja no és estable, sinó en una denominada pronació posició.
Per tal de prevenir problemes que puguin derivar-se d’una postura incorrecta, la teràpia consisteix en certs exercicis per estabilitzar la turmell unió de nou. Col·loqueu una corda o una corda al terra. Ara equilibrar a la punta dels peus sobre la corda.
Per fer que l'exercici sigui una mica més difícil, intenteu fer-ho equilibrar sobre la corda amb els ulls tancats. Per a aquest exercici, poseu-vos davant d'un pas. Els peus estan separats per l’amplada de les espatlles i els genolls lleugerament doblegats.
Assegureu-vos que el talócama l’eix és recte. Ara salteu al graó i assegureu-vos que l'eix sigui recte quan atereu. Donar la volta i saltar pel graó de la mateixa manera controlada.
Feu 10-15 repeticions. Seieu a una cadira i col·loqueu el turmell afectat al genoll. Amb una mà, gireu el taló cap a l'exterior mentre gireu el taló l'avantpeu cap a dins amb l’altra mà, com si estiréssim una tovallola.
Feu el moviment amb calma durant diversos minuts. Es poden trobar més exercicis als articles:
- Fisioteràpia per malposicions als peus
- La fisioteràpia exerceix articulació del turmell
- Col·loqueu una corda o una corda al terra. Ara equilibrar a la punta dels peus sobre la corda.
Per fer l’exercici una mica més desafiant, intenteu fer un equilibri sobre la corda amb els ulls tancats.
- Per a aquest exercici, poseu-vos davant d'un esglaó. Els peus estan separats per l’amplada de les espatlles, els genolls lleugerament doblegats. Assegureu-vos que el talócama l’eix és recte.
Ara salteu al graó i assegureu-vos que l'eix sigui recte quan atereu. Donar la volta i saltar pel graó de la mateixa manera controlada. Feu 10-15 repeticions.
- Seieu a una cadira i col·loqueu el turmell afectat al genoll. Ara gireu el taló cap a l'exterior amb una mà, mentre gireu el l'avantpeu cap a dins amb l’altra mà, com si volguéssiu treure una tovallola. Feu el moviment amb calma durant diversos minuts.
