Exercicis que ajuden a combatre la cel·lulitis?

la cel·lulitis pot esdevenir una estètica i health problema per a molta gent. També es coneix com pela de taronja la pell i afecta més dones que homes. La raó d'això és la pell i el teixit connectiu estructura.

En les dones, això és menys acusat. El teixit connectiu separa la teixit gras entre si per fibres. Això fa que el teixit sigui més elàstic durant embaràs en dones.

Si les cèl·lules grasses augmenten de mida, per exemple per la influència dels estrògens, exerceixen pressió sobre la pell. Les formes deltoides habituals apareixen a la pell i es fan visibles. Per compressió al fitxer sang i limfa d'un sol ús i multiús., la imatge de cel·lulitis s’intensifica. El mètode que heu d’utilitzar durant els exercicis és: 20 repeticions (o 20 segons estàtics) amb 3 sèries i 1 minut de descans entre sèries. Trieu un màxim de 2-3 exercicis per grup muscular i entreneu-los 3-4 vegades a la setmana.

Els factors de risc

Factors de risc per a cel·lulitis són a través dels seus canvis hormonals, embaràs. Activitats llargues o permanents excés de pes també pot contribuir a la cel·lulitis. Per tant, són importants activitats variades i molts exercicis.

1. Exercici: esteu assegut i estireu els braços cap endavant. Els braços estan a l'altura de les espatlles. Mentre feu l’exercici, l’esquena es manté recta.

D’aquesta manera, les espatlles queden enrere i les pit està estirat cap endavant. Ara teniu un gran rendiment natació moviments amb els braços. Separeu els braços i torneu a ajuntar-los.

Assegureu-vos que els braços es mantinguin al nivell de les espatlles. 2n exercici: esteu assegut i estireu els braços cap endavant. Els braços estan a l'altura de les espatlles.

L’esquena es manté recta mentre realitza l’exercici. D’aquesta manera, les espatlles queden enrere i el pit s’estira cap endavant. Les mans els apreten a punys.

Ara realitzeu petits moviments circulars amb els braços. Realitzeu els moviments circulars ràpidament i intenteu que siguin el més petits possible. Assegureu-vos que els braços es mantinguin al nivell de les espatlles.

3r exercici estómac i els braços i les cames estirats. Primer aixequeu els braços i manteniu-los alts. La cara està cap al terra i no s’aixecarà durant l’exercici.

Mentrestant, també aixeques les cames i les mantens allà. A continuació, feu petits moviments de picada amb els braços. És a dir, els braços es mouen amunt i avall amb moviments ràpids.

Les cames es mantenen aixecades. 4t exercici Vostè s’estira d’esquena i les cames doblegades. Els dos genolls estan separats per tot el maluc.

Esteneu els braços cap amunt i col·loqueu-los al terra. A continuació, conduïu els braços en un arc ample, cap a les cuixes i camineu fins al nivell dels genolls. A continuació, torneu a moure els braços en un arc ample.

5è exercici Estic ajagut d'esquena i les cames doblegades. Els dos genolls estan separats per tot el maluc. Els braços estan estirats cap al costat.

Reuneix els braços en un arc ample, davant teu. Encara estan estirats. Les dues mans es toquen i es separen de nou en un arc ample.

Primer exercici: esteu assegut a terra i les cames estirades cap endavant. Els braços estan inclinats darrere del cap. A continuació, inclineu lleugerament la part superior del cos i aixequeu les cames esteses.

Inclineu les cames cap a l’esquerra i cap a la dreta i deixeu-les creuar entre si mentre les ajunteu. La part superior del cos es manté cap amunt i les cames no toquen el terra. 2n exercici Seure a terra i les cames estirades cap endavant.

Els braços estan inclinats darrere del cap. A continuació, inclineu lleugerament la part superior del cos i aixequeu les cames estirades. A continuació, mantingueu aquesta posició i la part superior del cos i les cames es mantenen alçades.

3r exercici Estira't d'esquena i creua els braços per davant pit. Les potes són en angle i els genolls estan separats per tot el maluc. Alça el teu cap i les espatlles i gireu la part superior del cos cap a un genoll.

Procedeixi lentament en aixecar la part superior del cos cap amunt i cap avall. A continuació, canvieu de costat i gireu la part superior del cos cap a l’altre genoll. 4t exercici. Estirat a l'esquena i els braços inclinats darrere del cap.

A continuació, en tira un cama cap a la part superior del cos. Mentre en tirava un cama aixecar el cap, els braços i les espatlles i ajuntar els genolls i els colzes oposats. Per fer-ho, gireu la part superior del cos cap a la cama has tirat cap amunt. Després d’haver fet això, deixeu que la cama i la part superior del cos s’enfonsin lentament i repetiu l’exercici amb l’altra cama.

5. Exercici et quedes de costat i et recolzes en un avantbraç. Les cames estan estirades i la part superior de la cama es recolza sobre el part baixa de la cama. Et recolzes al peu inferior.

El tors i les cames no toquen el terra. Només el avantbraç i el peu subjacent toca el terra. Mantingueu la posició i assegureu-vos que el cos forma una línia.

La part inferior no ha de lliscar cap avall. Tens el estómac addicionalment. A continuació, canvieu de bàndol.

Trobareu més exercicis a la pàgina Exercicis contra el greix abdominal. 1 Exercici: es troba en una posició de quatre peus i els braços i les cames estan separats per tot el maluc. L'esquena es troba en una línia i es cuida que no entri en un geperut.

La cara mira cap a terra i no s’aixeca durant l’exercici. Ara estén el braç cap endavant i aixequi la cama oposada al mateix temps. Estira i es troba al nivell de les natges.

A continuació, deixeu que tots dos s’enfonsin de nou i ajunteu la mà i el genoll sota el cos. Tots dos no toquen a terra. Torneu a aixecar el braç i la cama i repetiu l’exercici.

2 Exercici: es troba en una posició de quatre peus i els braços i les cames estan separats per tot el maluc. L'esquena es troba en una línia i es cuida que no entri en un geperut. La cara mira cap al terra i no s’aixeca durant l’exercici.

Ara estira la cama cap enrere. Quan la cama estigui alçada, gireu-la lentament cap al costat i torneu-la a tornar cap enrere. La cama es queda a l’alçada de les natges.

Canvieu la cama després de l’exercici. Exercici 3 Estàs estirat sobre el teu estómac i els braços estan inclinats cap al costat. Les cames estan estirades.

Primer aixecar els braços i mantenir-los alts. Tots dos es mantenen en angle. La cara mira cap a terra i no s’aixeca durant l’exercici.

Mentrestant, també aixeques les cames i les mantens allà. El càrrec es manté. Exercici 4 Està ajagut a l’estómac i els braços inclinats cap als costats.

Tens les cames estirades. Primer aixequeu els braços i manteniu-los alts. Els dos braços romanen en angle.

La cara mira cap a terra i no s’aixeca durant l’exercici. Mentrestant, també aixeques les cames i les mantens allà. Sense treure les cames, estireu-les i torneu-les a unir.

Podeu trobar més exercicis per a les natges a les pàgines Exercicis per a les natges i exercicis per a l’estómac, cames, natges, esquena. 1 Exercici Aneu a la posició dels quatre peus i els braços i les cames estan separats per tot el maluc. L'esquena es troba en una línia i es cuida que no entri en un geperut.

La cara mira cap a terra i no s’aixeca durant l’exercici. Al mateix temps, estireu un braç cap endavant i aixequeu la cama oposada. La cama es troba al nivell de les natges.

Mantingui aquesta posició. 2 Exercici Estirat a l'esquena, mantingui els braços a terra. Els genolls estan separats per tot el maluc.

Aixequeu les natges de manera que la pelvis i les cuixes formin una línia. Mantingueu aquesta posició i deixeu-la enfonsar al cap d’uns vint segons. 3r exercici Prenem l'exercici del número dos i primer et quedes a l'esquena.

Mantingueu els braços a terra. Els genolls estan separats per tot el maluc. Aixequeu el fons tan alt que la pelvis i les cuixes formen una línia.

A continuació, estireu una cama i manteniu-la a l'altura de l'altra cuixa. Al cap d’uns vint segons, deixeu que la cama i les natges s’enfonsin de nou i canvieu la cama. 4t exercici Es queda a l'esquena i els braços i les cames estirats.

Ara tireu les cames cap a la part superior del cos. Després d’haver tirat les cames cap a vosaltres, estireu-les de nou. Abans que les cames arribin al terra, estireu les cames cap a la part superior del cos.

5. exercici Realitzeu l'exercici en posició de peu. Les cames estan lleugerament més separades del maluc. Poseu les mans als malucs i als genolls.

Assegureu-vos que els genolls no passin dels dits dels peus i que el fons vagi molt enrere. Mantingueu els genolls ben separats i no ajunteu-vos. La part superior del cos està inclinada cap endavant.

Aquí l’esquena roman recta i les espatlles romanen darrere. Després torneu a pujar. 6è exercici Esteu en posició de peu i camineu amb una cama cap endavant. El pas ha de ser el més lluny possible.

Després es posen de genolls. Una cama està girada i l'altra doblegada. Mantingueu la part superior del cos recta.

Es poden trobar més exercicis a l'article Exercicis contra les alforges. Primer exercici Estirat a l'esquena, doblegueu les dues cames. Tenen una amplada de maluc separada.

Poseu una cama sobre l’altra i estireu la cama per sobre. Sense deixar-lo a sota, es manté amunt. Quan tingueu la posició, estireu els dits del peu cap amunt i estireu-lo de nou.

Heu d 'assegurar - vos que el vostre turmell no fa moviments circulars. Es queda tirant i estirament el peu. Els moviments es realitzen el més ràpid possible.

Quan hàgiu acabat amb una cama, canvieu l’altra i repetiu l’exercici. 2n exercici Estirat d’esquena, aixeca les dues cames. Realitzeu grans moviments circulars amb ells.

Com si anéssiu en bicicleta, feu que les cames girin. El ritme no ha de ser massa ràpid. 3 Exercici: et quedes a l’esquena i estires les dues cames.

Després aixeca-les. Sense treure les cames, estireu-les i torneu-les a unir. Exercici 4 Estàs estirat de costat amb les cames estirades cap avall.

El braç subjacent es troba sota el cap com a suport o estirat cap amunt. L'altre braç suporta la part superior del cos des de la part frontal i és angular. La cama superior s'aixeca cap amunt i roman estesa.

L’aixequen fins on pot arribar la cama. Mentre aquesta cama estigui aixecada, premeu la part inferior cap endavant perquè no es mogui cap enrere. Quan la cama baixa de nou, no la deixeu.

Deixeu que torni a pujar. Repetiu l’exercici amb l’altra cama. Exercici 5 Tornem a fer l’exercici del número quatre i ens quedem de costat.

Les posicions del braç són les mateixes. No obstant això, no només aixequem la cama per sobre, sinó que prenem les dues cames. Quan tornin a baixar, no els deixeu.

Els deixeu tornar a pujar. Al cap d’uns vint segons, canvieu de costat i repetiu l’exercici. Exercici 6 Estàs estirat de costat amb les cames estirades cap avall.

El braç subjacent es troba sota el cap com a suport o estirat cap amunt. L'altre braç suporta la part superior del cos des de la part frontal i és angular. La cama superior s’aixeca una mica i roman estesa.

Mentre aquesta cama està alçada, premeu la part inferior cap endavant perquè la part inferior no es mogui cap enrere. A continuació, estireu la cama cap a la part superior del cos i estireu-la cap enrere. Repetiu el tiratge i estirament de la cama. A continuació, canvieu de bàndol.