Exercicis típics
Els exercicis clàssics per a entrenament de velocitat inclouen acceleracions elevades, múltiples canvis de ritme, molts canvis de direcció i arrencades des de diferents posicions. Els jocs de captura són especialment adequats per escalfar-se abans de entrenament de velocitat. Un o més captadors garanteixen pràcticament l’aturada, molts moviments i reaccions ràpides, seguits d’exercicis clàssics per a entrenament de velocitat.
El salt de llargada des de la posició de peu és un exercici excel·lent per entrenar les cuixes inferiors i superiors, així com els músculs del gluti i el tronc. Els peus es col·loquen al terra aproximadament a l’amplada de les espatlles, l’atleta s’empeny a si mateix força màxima del terra i fa girar les cames cap endavant el més lluny possible. Aquest exercici es repeteix cinc vegades i es realitza en un total de tres sèries amb un descans corresponent de dos minuts.
Un exercici per a l’entrenament de la velocitat dels avantbraços és el llançament de l’invertit canell. En aquest exercici, es manté una bola a la mà de manera que la superfície interna de la mà quedi cap avall. La posició del braç és tal que el colze té un angle de 90 graus.
Ara el canell està inclinat tant com sigui possible. Des d’aquesta posició, ara la pilota es llança cap endavant de la manera més forta i explosiva possible. Aquí també s’ha de tenir cura de garantir una pausa establerta corresponent.
Es completen cinc repeticions en tres sèries cadascuna abans que acabi l'entrenament dels avantbraços. Un exercici de parella per entrenar la velocitat està rebotant en diferents direccions. Per fer-ho, podeu dibuixar o col·locar un camp de piques al carrer o qualsevol altra superfície.
Les caselles estan numerades d'un a nou, de manera que hi ha nou camps diferents. Una parella comença al mig del número cinc. El segon company es troba al costat i ara comença a pronunciar números a l’atzar entre un i nou en un interval de temps predeterminat.
Ara el primer company ha de reaccionar i saltar al camp corresponent tan aviat com sigui possible. Les repeticions entre cinc i vuit es poden escollir lliurement. Tanmateix, aquí només s’han de realitzar dues frases a causa del ràpid esgotament.
