Exercicis de tendinitis d'Aquil·les (Achillodynia)

Si hi ha una inflamació del Tendó d’Aquil·les, el tendó d’Aquil·les es pot veure greument afectat per la lesió i debilitar-se per la postura d’alleujament permanent. Per tant, durant la teràpia és fonamental tornar a enfortir el tendó i mantenir la mobilitat. Això s’aconsegueix mitjançant els exercicis i, a més, s’estimula el metabolisme natural de manera que el Tendó d’Aquil·les es proporciona de manera òptima. Els exercicis per a Tendó d’Aquil·les la inflamació no s’ha de realitzar durant la fase aguda de la inflamació, sinó només quan la inflamació hagi disminuït. En cas contrari, el tendó pot empitjorar i irritar-se addicionalment.

Durada

La durada d’una inflamació del tendó d’Aquil·les sempre depèn del progrés actual de la malaltia i del temps que existeixin els problemes. En les primeres etapes de la malaltia, pot ser suficient abstenir-se d’esport durant 1-2 setmanes i, alhora, realitzar especials estirament i exercicis de reforç del tendó d’Aquil·les. Si la malaltia existeix durant un període de temps més llarg i és més avançada o fins i tot requereix cirurgia, això pot significar diversos mesos de teràpia i temps esportiu per als pacients.

Exercicis / Teràpia

En el cas de Tendonitis d'Aquil·les, hi ha nombrosos exercicis que es poden realitzar per reforçar el tendó després i contribuir a la millora coordinació i mobilitat. No obstant això, els exercicis no s’han de realitzar durant la fase inflamatòria aguda. extensió del tendó d’Aquil·les Situació davant d’una paret.

Els afectats cama es troba davant de la paret amb les puntes dels dits dels peus, de manera que només el taló queda al terra. El sa cama es troba un pas més enrere. Estireu la part frontal cama i acosteu-vos a la pelvis fins a la paret fins que sentiu que s’estira.

Mantingueu-ho premut durant 20 segons. Enfortiment i estabilització Poseu-vos drets i verticals per a l'exercici, amb els genolls a l'altura de les espatlles i lleugerament doblegats. Quan hagueu trobat un lloc segur equilibrar, feu un salt recte cap amunt.

Estireu les cames a l’aire, però assegureu-vos de doblar-les de nou quan aterri. Aterreu a tot el peu. 10 repeticions.

Coordinació, Estabilització i reforçament a la cama ferida. El peu està completament a terra, amb l’altra cama retinguda a l’aire. Ara doblegueu el genoll com si anéssiu a fer-lo.

Assegureu-vos que el genoll no vagi més enllà de la punta del peu. Si sentiu una tensió al tendó d’Aquil·les a la part posterior, torneu a redreçar-vos. 10 repeticions.

Estirament Feu una estocada gran i sostingueu-vos amb les mans a terra. El peu frontal està entre les mans. Ara col·loqueu aquest peu al taló i estireu les puntes dels dits cap a vosaltres, mantenint la cama del darrere el més recta possible.

Mantingueu el tram durant 20 segons. Estirament Dret i dret. Ara toqueu el terra amb les mans, mantenint les cames el més rectes possible.

Ara, córrer lentament cap endavant amb les mans fins que el cos estigui recte, i després córrer lentament cap a la posició inicial. Estabilització i coordinació Poseu-vos a la cama ferida. El peu està completament a terra, l’altra cama queda fluixa a l’aire.

Ara doblegueu el genoll com si volguéssiu fer-lo. Assegureu-vos que el genoll no vagi més enllà de la punta del peu. Si sentiu una tensió al tendó d’Aquil·les a la part posterior, estireu-vos de nou. Feu 10 repeticions.

  • Estirament del tendó d’Aquil·les
  • Enfortiment i estabilització
  • Coordinació, estabilització i enfortiment
  • Allargament
  • Allargament
  • Estabilització i coordinació