Quan es mira al mirall, l’anomenat papada molesta a molts dels afectats. L'objectiu del papada és reduir el greix i enfortir els músculs en aquest moment. No obstant això, aquestes persones no necessàriament han de ser-ho excés de pes.
Les persones de pes normal i les persones primes també poden patir un papada. En aquest cas, la pell simplement s’ha de tensar en aquest moment. Per a les persones que tenen una barbeta doble a causa d'una flexió massa forta cap posició, la coll s’haurien de reforçar els músculs per millorar la posició de la columna cervical. Com a regla general, però, el front coll els músculs són massa febles.
Exercicis
La pell s’estreny pels músculs i la columna vertebral es redreça. Per tant, és fonamental formar-los. Al text següent s’enumeren alguns exercicis contra una barbeta doble.
Feu aquestes 15 a 20 vegades amb 4 a 5 sèries. Si s’ha de reduir el greix des de la doble barbeta, cal tenir un equilibri dieta es important. D'aquesta manera, els músculs es subministren suficientment i no s'acumula cap greix nou.
això inclou hidrats de carboni i proteïnes (per exemple, en arròs, patates, quark, peix, verdures). Però també és important el greix crema de greixos. Tot i això, es refereix als greixos que el cos necessita (per exemple, en el salmó).
També resistència esports per a tot el cos, és útil amb la barbeta doble. Només els exercicis dirigits no seran tan efectius com quan entrenes tot el cos. Per tant, podeu cremar greixos millor.
Per descomptat, també hi ha la possibilitat de xuclar el greix a la barbeta doble. Tanmateix, això només s’ha de fer si n’hi ha health problemes causats pel doble mentó. Exercicis contra la barbeta doble Per 1 warm up, fer un salt saltador.
Per a això, et quedes de peu i tens les cames juntes. Els braços estan estirats cap amunt / cap als costats. Així, el vostre cos forma una Y.
Si ara ajunteu els braços, feu un salt cap amunt i separeu les cames i us poseu a sobre. Aleshores torneu a saltar i torneu a ajuntar les cames. Mantingueu els braços de nou estirats cap amunt / cap als costats.
Exercicis contra la barbeta doble 2 Et quedes dret amb l'esquena a la paret i tens la part posterior de la teva cap Contra la paret. Estireu les espatlles cap enrere perquè descansin contra la paret. El pit s’estira cap endavant.
Ara feu el coll llarg i estireu la part posterior del cap cap amunt al llarg de la paret. Premeu la barbeta al coll i deixeu-la tornar a deixar anar. Repetiu aquest exercici.
Exercicis contra la barbeta doble 3 Esteneu els braços cap al davant i manteniu-los en aquesta posició. Torneu a fer-li el coll llarg i col·loqueu la barbeta cap a ella pit. Mantingueu aquesta posició entre 10 i 15 segons.
A continuació, relaxeu de nou totes les parts del cos. Exercicis contra la barbeta doble 4 Per fer aquest exercici, feu que el coll es torni a allargar i utilitzeu tots dos polzes. Mantingueu-los contra la barbeta.
Ara premeu la barbeta cap enrere amb el vostre dit. Encara resistiu amb el vostre mandíbula inferior. A continuació, deixeu-ho anar de nou.
Exercicis contra la barbeta doble 5 Torneu a fer llarg el coll i formeu un puny amb una mà. Ara poseu el puny sota la barbeta. Premeu el puny contra la mandíbula i manteniu-lo premut durant 10 - 15 segons.
A continuació, deixeu-ho anar de nou. Exercicis contra la barbeta doble 6 De nou, feu un puny amb la mà i allargueu el coll. Aquesta vegada obriu el vostre boca una mica i poseu-vos el puny sota la barbeta.
Ara premeu el puny contra ella i mantingueu el vostre boca obert. Mantingueu aquesta posició entre 15 i 20 segons. Exercicis contra la barbeta doble 7 Estirat d’esquena amb els braços estirats cap amunt.
Les dues potes estan doblegades. Ara camineu amb el cap i les espatlles cap amunt fins que queden tots els omòplats. Després, baixeu de nou el cap i les espatlles.
Tot i que aquest exercici és un exercici abdominal clàssic, perquè camineu amb el cap contra la gravetat, esteu entrenant tots els músculs que hi ha al davant. Això inclou els músculs del coll i la mandíbula. Exercicis contra la barbeta doble 8 Torneu a estirar-vos d’esquena, els braços i les cames estirats a terra.
Ara només heu d’elevar el cap i col·locar la barbeta cap al vostre pit. Baixeu lentament i torneu a baixar el cap. Repetiu l’exercici.
Exercicis contra la barbeta doble 9 De nou estirat a l'esquena, els braços i les cames estan estirats al terra. Torneu a alçar el cap i moveu la barbeta primer cap a una espatlla i després cap a l’altra. Baixeu lentament el cap de nou i estireu-lo.
Exercicis contra la barbeta doble 10 Es troba a l’esquena i té una mà sota el cap i l’altra va amb l’índex dit fins a la barbeta. Ara premeu la barbeta cap enrere amb el vostre dit. Amb l’altra mà comproveu que la part posterior del cap no roda cap amunt o cap avall, sinó que llisca cap endavant o cap enrere.
A continuació, deixeu-ho anar de nou. L'efecte de la gravetat fa que l'exercici sigui més difícil que de peu.
