Exercicis contra el greix abdominal

A causa d 'un estil de vida canviat, activitats sedentàries freqüents, poc moviment en la vida quotidiana i a la feina, excés de pes i el greix abdominal a la societat ha augmentat enormement. L’estrès també ha augmentat en general, cosa que fa que sigui encara més difícil aixecar-se per fer esport després d’un llarg dia de feina. Especialment durant els esports, endorfines s’alliberen, que donen una bona sensació després dels esports i poden prevenir depressió a la llarga. A més, és important estimular el consum de calories durant els esports, sobretot quan es fan activitats sedentàries, ja que les petites coses que es mengen durant el dia, naturalment, començaran a acumular-se al greix abdominal encara més ràpid si no es mou cap.

Greix abdominal en dones

En general, es pot diferenciar entre homes i dones en la distribució de greixos i en el greix abdominal. En els homes, el greix s’adhereix principalment a la part frontal de l’abdomen (“ventre de cervesa”) en les dones, el greix es distribueix al voltant dels malucs i lateralment a l’abdomen (“cinturó salvavides”). La raó per la qual la distribució del greix és diferent en homes i dones es deu les hormones.

En les dones, principalment l’estrogen és el que provoca la inflamació del greix abdominal extern. Particularment en les noies que entren a la pubertat, les corbes femenines típiques es poden veure ràpidament. Dones que tenen un nivell alt d’estrògens i un nivell baix progesterona nivell en comparació tendeixen a acumular coixinets de greix. El greix abdominal extern o el teixit greix subcutani es veuen afectats més sovint perquè es deixa espai a la part interna de l’abdomen embaràs perquè un nen pugui madurar. L’article “Augment de pes en embaràs”Pot ser del vostre interès.

Reduir la circumferència abdominal

Per tal de reduir la circumferència abdominal, el greix abdominal i la cansalada als malucs, es fa un canvi dieta així com es recomana fer més exercici, com s'ha esmentat anteriorment. És important no continuar dieta, ja que això priva el cos de massa substàncies que realment necessita per mantenir-se sa. A més, sovint hi ha un efecte jo-yo.

El millor és canviar simplement el vostre dieta. Reduir el greix i els dolços i menjar més verdures i fruites i beure molta aigua. Durant els esports, en general és important augmentar els músculs. Aquesta és l’única manera d’augmentar el consum d’energia. Una musculatura ben entrenada crema molt més calories.