Exercicis contra la migranya: això ajuda!

Exercicis en contra migranya pot obtenir bons resultats tant en prevenció com en atacs de migranya aguda i tractament de seguiment. A causa de l'efecte relaxant i relaxant, així com l'enfortiment dels músculs de l'espatlla i coll zona, migranya els atacs es poden contenir per endavant i es poden neutralitzar factors desencadenants freqüents com l'estrès o la tensió. Segons el tipus i la causa del fitxer migranya, diversos exercicis dels camps de ioga, Fisioteràpia i Feldenkrais estan disponibles.

Exercicis de prevenció de migranyes

Per prevenir la migranya, hi ha medicaments i diversos exercicis que pretenen reduir l'estrès, millorar el rendiment general i alliberar la tensió. Relaxació Acuesteu-vos d'esquena i plegueu les mans sobre el vostre estómac. Ara respira lentament i sent la teva estómac pujar.

Compteu fins a 4 i, a continuació, expireu lentament i de manera controlada mentre compteu fins a 8. Feu l’exercici amb calma durant uns minuts. Enfortir el coll Seieu recte i dret.

Col·loqueu una mà davant del front i apliqueu una lleugera pressió mantenint la vostra cap en la mateixa posició. Repetiu-ho tot a la part posterior del fitxer cap i als laterals. Seieu de genolls i gireu el vostre cap 45 ° a la dreta.

Inclineu el braç dret i estireu l’espatlla cap enrere. Ara agafeu el braç esquerre per sobre del cap i estireu-lo suaument cap al costat esquerre fins que sentiu un estirament. Mantingueu aquesta opció durant 20-30 segons i, a continuació, torneu lentament a la posició inicial i, a continuació, canvieu de costat.

  1. Relaxació Acuesteu-vos d'esquena i plegueu les mans sobre el vostre estómac. Ara respira lentament i sent com puja l’estómac. Compteu fins a 4 i, a continuació, expireu lentament i de manera controlada mentre en compteu fins a 8.

    Feu l’exercici amb tranquil·litat durant uns minuts.

  2. Enfortir el coll Col·loqueu-lo o asseieu-vos dret i dret. Col·loqueu una mà davant del front i apliqueu una lleugera pressió mantenint el cap en la mateixa posició. Repetiu-ho a la part posterior del cap i als costats.
  3. Estireu el coll Seieu-vos de genolls i gireu el cap 45 ° cap a la dreta.

    Inclineu el braç dret i estireu l’espatlla cap enrere. Ara agafeu el braç esquerre per sobre del cap i estireu-lo suaument cap al costat esquerre fins que sentiu un estirament. Mantingueu aquesta opció durant 20-30 segons i, a continuació, torneu lentament a la posició inicial i, a continuació, canvieu de costat.