Exercicis contra el mal de coll
Exercici en contra coll dolor 1 Us poseu d'esquena contra la paret i hi teniu contacte. Estireu el vostre cap amunt al llarg de la paret. La part posterior del vostre cap roman contra la paret i no perd el contacte.
A continuació, premeu les espatlles cap al terra. Aquestes espatlles també descansen contra la paret. Mantingui aquesta posició.
Exercici en contra coll dolor 2 Esteu assegut o de peu sobre una cadira. Comenceu a fer voltes amb les espatlles. Els moviments de volta circulen primer cap endavant i després cap enrere.
Exercici en contra coll dolor 3 Us asseu en una cadira i us abraçeu. Estireu les espatlles cap endavant. Poseu la barbeta a la pit i mira cap avall.
Mantingueu aquest tram. Exercici per a mal de coll 4 Poseu els braços darrere del cap. Les mans es troben a la part superior de la part posterior del cap.
Col·loqueu la barbeta a la pit torneu a mantenir aquesta posició. Exercici en contra mal de coll 5 Seieu sobre una cadira i estireu les espatlles cap al terra. Es queden allà.
A continuació, gireu el cap cap a l’espatlla oposada i camineu tot el que pugueu. Mantingueu aquest tram al coll. A continuació, canvieu el braç i l’espatlla.
Exercici per a mal de coll 6 Esteneu els braços cap endavant. Aquests es troben al nivell de les espatlles. Col·loqueu la barbeta a la pit de nou.
Les espatlles haurien d’anar cap endavant. Mantingui aquesta posició. En els articles es poden trobar més exercicis per estirar el coll / coll uterí i per relaxar-se:
- Dolor al coll: ajuda de la fisioteràpia
- Quina és la millor manera de relaxar la columna cervical?
- Exercicis contra la barbeta doble
- Exercicis contra els mals de cap
Kinesiotape
Coll /dolor a l'espatlla es pot tractar bé aplicant un kinesiotape Els punts de desencadenament són detonats per la sang efecte estimulant de la circulació i per tant relaxat.
Ioga
Realitzeu cada exercici unes tres vegades, amb dues o tres sèries. Ioga Exercici 1 El primer exercici es realitza en posició de peu i està dissenyat per estimular respiració. Aquest exercici també és adequat per a principiants.
Les dues cames es mantenen juntes i els genolls es toquen. Al començament de cada exercici, assegureu-vos que l'esquena es mantingui recta. Per fer-ho, poseu l’abdomen sota tensió.
Concentreu-vos al vostre ombliga i estireu-lo cap a la columna vertebral. Manteniu la tensió durant l’exercici. Ara vés amb la teva atenció cap a ella os púbic i estirar-lo cap al melic.
Això fa que la pelvis s’inclini una mica cap endavant. També manteniu aquesta tensió, juntament amb la tensió al voltant del melic. Arribem al coll, que fas llarg.
Les espatlles i els braços pengen fluixos. Camines amb la teva respiració durant l’exercici. En inhalació, aixequeu els braços cap als costats i dirigiu els palmells de les mans cap al sostre.
Camineu amb els braços per sobre del cap i ajunteu les mans. És important que els braços pugin lentament. En l’exhalació, aquesta vegada estireu els braços cap a la part davantera i deixeu-los enfonsar-se lentament.
La barbeta està fluixa al pit i les espatlles s’empenyen cap endavant. Ioga Exercici 2 El següent exercici del Ioga es realitza en tres passos. Els principiants només fan el primer pas.
Els estudiants avançats van al tercer pas. Torneu a estar de peu i les cames estan juntes. Durant l'exercici l'esquena roman recta.
Estireu el botó del ventre cap a la columna vertebral i cap al vostre os púbic cap a el panic. Es fan el coll llarg. Esteneu els dos braços cap al costat i els palmells de les mans apunten cap al sostre.
Mentre exhaleu, poseu una mà entre les cuixes i gireu la part superior del cos lleugerament cap avall. La cara està orientada cap al costat de la rotació i l’altre braç s’estira cap enrere. D'aquesta manera, us quedareu uns sis segons.
De nou, camineu amb els braços i la part superior del cos i estireu els braços cap al costat de nou. Això es combina amb inhalació. Els palmells de les mans tornen a assenyalar el sostre.
Com a principiant, podeu repetir-ho. Els estudiants avançats poden passar al següent pas i caminar amb la mà cap avall, entre els genolls. De nou gireu la cara i la part superior del cos amb ella i estireu l'altre braç cap enrere.
Torneu a pujar amb la cara i la part superior del cos i torneu a repetir l'exercici. Al tercer pas, aneu amb la mà entre les cames inferiors. Canvieu de bàndol i torneu a començar amb el primer pas.
Mantingueu-vos amb la part superior del cos a cada pas, uns sis segons cap amunt i uns deu segons cap avall. Ioga Exercici 3 Aquest exercici és per a estudiants avançats i es fa assegut. Aneu de cames creuades i plegueu el taló.
Assegureu-vos que l’esquena es mantingui recta. Com a suport, podeu col·locar un coixí de falca sota les natges. Les dues mans agafen els peus i s’estiren cap al melic.
Els genolls van cap al terra. Els braços estan estirats. El coll es fa llarg i les espatlles es baixen.
El pit està estès. Esperen endavant. Mantingueu aquesta posició durant uns 15 segons i deixeu-ho anar tot.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
