El desplaçament de la columna vertebral a geperut causa un canvi en la posició del fitxer omòplat, El cintura d'espatlla rellisca cap endavant. El cos intenta posar el cap, la pelvis i els peus uns sobre els altres per obtenir un bon suport de càrrega. Si es produeix un canvi, el cos compensa amb una contra-empenta.
En el cas d’un geperut, El cap es posa cap endavant. A la columna cervical mitjana i inferior, el lordosi la posició es reforça, cosa que condueix a trastorns circulatoris dels coll músculs. Això condueix a rampes i finalment fa mal. Els exercicis tenen com a objectiu redreçar la columna vertebral a la zona de la columna toràcica i cervical.
Exercicis contra les tensions del coll
1. exercici - "circumferència de l'espatlla" 2. exercici - "aixecament de les espatlles" 3. exercici - "estirament pit músculs "4. exercici -"estirament coll músculs "5. exercici -" romboides "6. exercici -" lat pull "Fisiològicament, la columna vertebral es troba en una columna cervical i lumbar lordòtica i en una posició cifòtica de la BWS i sacre. Aquesta posició serveix per poder absorbir forces. Si es reforça la posició lordòtica o cifòtica, les forces ja no es poden absorbir de forma sana i es poden produir danys estructurals a causa de desviacions posturals.
Especialment en el cas d’un dors encorbat, això pot ser degut a un dors pla que s’ha esfondrat estructuralment o a causa de malalties de l’esquena com Bechterew, Scheuermann o osteoporosi. La geperut difícilment es pot corregir. Amb un geperut, el maluc articulacions es troben relativament en una extensió del fitxer Articulació del maluc, provocant que els caps femorals estiguin inclinats cap endavant.
Com a resultat, és més probable que el maluc giri cap a l'exterior, cosa que provoca un augment lordosi de la columna inferior. En una esquena corba, cifosi es veu principalment a la columna toràcica mitjana i superior. També comporta canvis en la musculatura.
Hi ha un tonus augmentat als flexors del maluc, especialment a l’iliopsoa, al recte femoral i al tensor de la fàscia lata, aquests músculs impedeixen que la pelvis rellisqui. El músculs abdominals també són hipertònics, ja que l’eix toràcic està inclinat cap enrere. A la part davantera i posterior coll músculs, també es produeix un hiperton reactiu perquè la caiguda de l’eix toràcic provoca un desequilibri dels músculs.
A causa de la musculatura alterada, es pot suposar que la força muscular també es limita en conseqüència. En la mobilitat de la columna vertebral, un geperut mostra una rigidesa parcial de la columna vertebral toràcica i columna lumbar superior en direcció d’extensió. La mobilitat del costal articulacions disminueix a causa de l 'augment de la posició cifòtica de la columna vertebral toràcica.
Els sensors de maluc escurçats continuen provocant una flexió del maluc reduïda i una rotació interna limitada a causa dels rotadors externs escurçats. El tractament d'un geperut està relacionat amb els símptomes i no es pot revertir a causa d'un canvi en la constitució. Els músculs escurçats s’estenen al llarg de la mida adequada estirament exercicis i es lliuren al pacient com a deures.
A escola de tornada o és absolutament necessari un programa complet d’exercicis en posició vertical. Els exercicis es poden fer amb una vareta al seient o en posició propensa amb els braços estirats cap endavant. El suport de 4 potes també ofereix una posició inicial per a exercicis especials.
"Circular l'espatlla" Quan estigueu parat, envolteu les espatlles de davant / amunt cap enrere / avall. Feu això de 15 a 20 vegades per al següent exercici 2: "Aixecament de l'espatlla" Tensions del coll solen ser causats per un moviment massa reduït a la zona del coll, elevació de les espatlles durant el treball o després d’una llarga estada en calat o fred. Sobretot és freqüent el poc moviment, que afecta sobretot a persones que seuen molt al seu escriptori i treballen molt al seu PC.
Els braços solen mantenir-se lleugerament alçats i les espatlles alçades per evitar una sobrecàrrega. Això restringeix el fitxer sang la circulació, que augmenta el to dels músculs, crea dipòsits que ja no es poden eliminar i, en última instància, provoquen dolor i moviment restringit. Els millors exercicis contra aquests tensions del coll són exercicis d’afluixament durant el treball: heu de ser conscients de la freqüència amb què acostumeu a estirar les espatlles i, abans d’experimentar una tensió muscular augmentada, haureu de contrarestar-lo afluixant exercicis.
Una zona forta de coll i espatlla garanteix generalment que el tensions no apareixen fins molt més tard. Per tant, exercicis per als romboides, extensor d’esquena, latissim i curt músculs del coll s’ha de realitzar. 1.
) Exercicis romboides: manteniu el seient, l’abdomen i la tensió de l’esquena en posició vertical, moveu els colzes cap enrere amb un angle de 90 ° respecte al cos i estireu els omòplats (rem). Alternativament, l’exercici també es pot realitzar en posició propensa i reforçat amb un bar or terabanda. 2.)
Exercicis Latissimus: manteniu el seient dret, l’abdomen i la tensió de l’esquena, estireu els braços cap amunt i estireu els colzes cap avall amb un angle de 90 ° als costats i estireu els omòplats (lat pull). Alternativament, l’exercici es pot realitzar en posició propensa i es pot reforçar amb un bar or terabanda. 3.)
Llitera posterior: posició prona, agafeu-vos de les mans a les temples i aixequeu la part superior del cos cap amunt. Les alternatives són les mencionades anteriorment per a l'execució en posició propensa per a latissimus i romboides. 4.)
Short músculs del coll: Posició decúbit, elevació cap fora de papada i intenteu mantenir-la premuda durant uns quants segons i, a continuació, torneu-la a deixar. Augmenteu lentament la durada. 5.)
Seient: posa la mà a la galta, posa el cap en rotació, augmenta la tensió en una nova rotació del cap fent una contrapressió amb la mà. Hi ha més exercicis disponibles als articles:
- Simplement encercleu les espatlles cap endavant i cap enrere
- Espatlles amunt i baixes
- Estirament dels músculs del pit al marc de la porta
- Inclineu el cap cap a un costat i tireu cap avall de l’espatlla agafant-vos a la vora de la cadira. Des d'aquesta posició, es pot conduir el cap en diagonal cap al coll o en diagonal cap endavant
- Exercicis de fisioteràpia per al coll
- Dolor al coll: ajuda de la fisioteràpia
Tots els articles d'aquesta sèrie:
