Exercicis contra les tensions del coll a l'oficina
Sobretot a l’oficina, múscul tensions són molt habituals. Atès que les persones sovint seuen en una determinada posició i hi ha poc moviment, sobretot a l’espatlla i coll zona, la sang la circulació es redueix, provocant una hipertensió dolorosa. El millor és dur a terme petites relaxació els exercicis es realitzen regularment o, en general, presten atenció a una mica més de moviment. Exercicis com cercles d'espatlla, estirament dels múscul del trapezi i el múscul pectoral són ideals per fer entremig. Si us preneu el temps per a una pausa activa, es poden incloure molts exercicis diferents.
Exercicis per al despatx
1. exercici - "WS-Mobi" 2. exercici - "Stretch Latflex" 3. exercici - "Rotació" 4. exercici - "Squat" 5. exercici - "BWS-Mobi" 6. exercici - "Recollida de pomes “A causa de la reducció sang circulació a l’espatlla-coll zona, vegeu més amunt, i el resultat resultant extremadament dolorós tensions, mals de cap es pot produir si no es pren cap mesura contra les queixes. Si el mals de cap persistir durant un període de temps més llarg, es parla de mals de cap crònics, difícils de tractar. Si el mals de cap no durin tant de temps, el dolor sovint ja es redueix amb els exercicis contra esmentats coll tensió.
A més, s'ha d'intentar alleujar la tensió de la cap mitjançant la fisioteràpia. Tractament de tracció des del cap o alliberar el punt d'activació són tècniques útils. Fins i tot, fins i tot els mals de cap no es poden resoldre, ja que el desencadenament independent al coll crea automàticament una tensió muscular, que fins i tot pot agreujar la dolor.
Rodant sobre un rotllo de fàscia a la zona del coll tampoc es recomana. Teràpia de calor utilitzar un coixí de gra o una ampolla d’aigua calenta ajuda a afluixar els músculs. "WS - Posició inicial de mobilització" Des d'una posició vertical, enrotlleu-vos a partir del cap, vèrtebra per vèrtebra.
Els genolls estan completament estesos. Continueu amb el següent exercici: "Posició final de mobilització WS" Stand: alguns caps organitzen un fisioterapeuta que organitza un descans actiu amb el personal o possiblement ofereix massatges. A més dels exercicis, aplicacions de calor com coixins de gra o taques de calor per a locals sang també hi ha estimulació de la circulació. Es poden trobar més exercicis a l'article Exercicis de fisioteràpia columna cervical.
- Les mans als peus i estirar-se, estirar els braços cap amunt
- Empenyeu les mans cap al costat de la cuixa
- Toqueu els colzes i els genolls en creu per davant del cos
- Doblegament del genoll: natges molt enrere, braços cap amunt quan es mou cap avall
- Suport amb els colzes a la vora de la taula i empeny l’esquena cap a fora (gepa del gat) i l’enfonsament (porc amb panxa)
- Estireu els braços alternativament cap amunt o cap als costats, prenent una posició d’una cama si cal per a la coordinació
Tots els articles d'aquesta sèrie:
