Exercicis contra l'escoliosi

És important en el tractament que els afectats puguin fer exercici regularment i puguin realitzar aquests exercicis de forma independent. Només així el tractament de Schroth pot tenir èxit. S’ha d’entendre quina deformació de la columna vertebral hi ha (convexa o còncava escoliosi a la columna lumbar o BWS).

La fisioteràpia s’utilitza per tractar aquesta direcció patològica (escoliosi). Especialment al principi, realitzeu l’exercici davant d’un mirall. D’aquesta manera es pot reconèixer i corregir millor postures incorrectes. Especialment al principi, s’ha d’entrenar la consciència corporal.

Exercicis segons Schroth

  • Exercicis en contra escoliosi a la columna lumbar Vostè es posa de peu sobre els dos genolls i es col·loca un coixí sota el genoll esquerre. Es posen les dues mans als malucs i els braços estan doblegats uns 90 graus. Torneu a la vostra postura de correcció i feu el coll llarg.

    L' os púbic s’estira cap al melic i la pelvis s’inclina cap endavant. Ara amplieu la dreta cama al costat. Ara poseu-vos al genoll esquerre, que es troba a sota, i al taló dret.

    Els braços estan tensos cap a fora, isomètricament. És important que la part superior del cos i l’estirada cama formen una línia recta i que la part superior del cos no col·lapse cap al costat esquerre. En cas contrari, els músculs de la columna lumbar dreta no s’enfortiran.

  • Què es corregeix?

    També en aquest exercici tenim el mateix efecte que en el primer. La protuberància lumbar esquerra es corregeix reforçant els músculs de la columna lumbar dreta i tirant així dels cossos vertebrals cap al costat dret. Això també condueix a un estirament de tota la columna vertebral i una erecció al pla sagital.

    En tensar els dos braços, els dos costats del omòplat es pot reforçar a més.

  • Durada: com a principiant (4 × 5) i com a avançat (5 × 10). Preneu-vos uns 60 segons de descans pel mig.
  • Exercici contra l'escoliosi a la BWS Aquest exercici s'anomena eruga i es realitza en una estora en decúbit supí. Assumeixes la postura correcta de la columna vertebral.

    Fer el coll llarg i estirar el os púbic cap al melic. Inclineu la pelvis cap endavant. Les dues potes són anguloses i separades per tot el maluc.

    Els braços es posen a uns 45 graus del cos i s’estenen. Els palmells de les mans estan cap al sostre. Ara deixeu girar les espatlles cap al terra i no feu una pausa.

    També es fan moviments de rotació amb els braços. Es fa especial èmfasi en la rotació de les espatlles cap al terra i cap als peus.

  • Què es corregeix? Aquest exercici contra l’escoliosi en BWS se centra a la zona de les espatlles.

    Mobilitzeu aquesta zona i enforteix els músculs de la cintura d'espatlla. Això és particularment important si heu augmentat cifosi in la columna vertebral toràcica. Es tracta de la deformació de les vèrtebres toràciques en el pla sagital.

    En reforçar la musculatura, torneu a tirar les vèrtebres cap endavant. A més, reforcen la zona de la columna cervical i, per tant, poden tractar-se de forma pronunciada lordosi en aquesta regió. La postura correctora allarga la columna vertebral i la posa en posició vertical.

  • Durada: per a principiants (3 × 10) i per a estudiants avançats (3 × 20). Els descansos intermedis són d’uns 30 segons.
  • extensió exercici contra l'escoliosi Per alleujar dolor, l'estirament sempre ajuda a treure el múscul del seu to augmentat.

    El primer exercici té lloc parcialment penjat. Cerqueu alguna cosa a què agafar-vos abans de començar (una paret bar és ideal). Esteneu els braços cap amunt i agafeu-los amb tots dos.

    Estireu el fons cap enrere i les cames estan separades per tot el maluc i lleugerament doblegades. Tots dos talons estan a terra. Ara inclineu la pelvis cap endavant una i altra vegada.

    Per fer-ho, porteu el vostre estómac i les cuixes sota tensió i fer el coll llarg. Mireu pel terra.

  • Durada: per a principiants (5 × 3) i per a estudiants avançats (5 × 5) Preneu-vos un descans durant uns 60 segons.

Què es corregeix? En aquest exercici contra l’escoliosi a la columna lumbar, corregiu principalment el desplaçament frontal de les vèrtebres lumbars.

Això es fa aixecant el cama. En qualsevol cas, la pelvis es corregeix en el pla frontal quan s’ha inclinat cap al costat a causa de l’escoliosi. El pacient també es col·loca contra una protuberància lumbar al costat esquerre, ja que la tovallola enrotllada allunyarà la deformació. la columna vertebral toràcica es pot tractar amb aquest exercici.

A més, el braç superior (dret) enforteix aquesta regió tensant els músculs de la zona omòplat. El que sobresurt omòplat per tant, es pot tirar cap endavant, cap amunt i en direcció a la columna vertebral. D’aquesta manera, un omòplat sortint es fixa a la columna vertebral mitjançant un reforç actiu.

Això té un efecte en els tres plans. La postura de correcció allarga activament la columna vertebral i la corregeix en el pla sagital. Si teniu una protuberància lumbar al costat dret, realitzeu l’exercici al costat dret i recolzeu la regió lumbar dreta amb una tovallola enrotllada.

Durada: com a principiant (4 x 6) i com a avançat (5 x 10). Feu un descans d’uns 60 - 90 segons. Podeu trobar més exercicis als articles Physiotherapy for Scoliosis and Physiotherapy segons Schroth

  • Es troba al costat esquerre.

    Col·loqueu una tovallola enrotllada sota la protuberància lumbar per evitar deformacions. La cama (esquerra) subjacent es troba contra el cos en uns 90 graus de flexió i la cama superior (dreta) es troba amb el peu sobre un petit tamboret. El braç subjacent (esquerre) s’estira cap amunt i el braç superior (dret) primer es gira cap a fora i després s’eleva cap al maluc.

    Es troba inclinat aproximadament fins a 90 graus. Agafeu la postura correctora de la columna vertebral i feu el coll llarg. Estireu el vostre os púbic cap a la columna vertebral i inclineu la pelvis cap endavant.

    Tenseu el braç dret contra el sostre. Ara aneu amb l'exhalació i aixequeu una mica la cama superior (dreta) de la femta i continueu-la. Continueu respirant dins i fora i manteniu la cama elevada.

Durada: com a principiant (4 × 6) i com a avançat (5 × 10).

Feu un descans de 60 segons pel mig. Podeu trobar més exercicis als articles Fisioteràpia per a l’escoliosi Fisioteràpia segons Schroth.

  • Per a aquest exercici necessiteu dues cadires que siguin estables i que no s’escapin.

    Tampoc haurien de tenir-ho reposabraços. Col·loqueu les cadires enfrontades i les manteniu a distància. És aproximadament l’amplada de la cara.

    Agafeu-vos de genolls i poseu els braços doblegats als seients. La vostra cara està cap a terra i queda lliure. Els dits es plegen sota el front.

    Ambdues mans recolzen el cap amb el dors de la mà. Torneu a fer el coll llarg i inclineu la pelvis cap endavant. Estireu l'os púbic cap al melic.

    Mentre exhaleu, feu petits moviments mecànics amb el vostre estèrnum cap al terra i el sostre.

Durada: per a principiants (5 × 3) i per a estudiants avançats (5 × 5) Preneu-vos uns 60 segons de descans. L'exercici també es pot fer molt bé a l'aigua. Podeu entrar al natació piscina i fes-ho en una piscina.

S’elimina la gravetat i no hi ha pesos que actuïn sobre la columna vertebral. Es poden trobar més exercicis als articles Fisioteràpia per a l’escoliosi Fisioteràpia segons Schroth.

  • Aquest exercici estén principalment el costat feble.

    Una vegada més, aferreu-vos a alguna cosa que pugueu aguantar bé (per exemple, una paret bar). També hauríeu de poder posar el peu sobre una superfície elevada. Suposem que el vostre costat feble és el costat esquerre.

    Aquesta està dirigida cap a la paret. Esteneu el braç esquerre cap amunt i agafeu-vos amb les barres de la paret. El peu esquerre es col·loca sobre un suport lleugerament superior.

    El peu dret està a la punta dels peus i el braç dret estirat cap als costats / cap amunt. Tornen a mirar endavant. D’aquesta manera, s’estén el costat esquerre, ja que és molt tens per l’escoliosi.